Joga - kas tai yra kalbant apie sveikatai? Jogos užsiėmimai, patarimai pradedantiesiems

Visi linkę manyti, kad joga - tai tikrai kažką daryti su pratimais ir indėnų religiją. Kai kurios dalys yra. Joga - tai gana plati sąvoka, kuri sujungia keletą dvasinių ir fizinių praktikų, kad padidinti žmogaus kūną ir dvasią ir padeda pasiekti specialių išaukštintas sąmonės būsenos numerį. Koks jis buvo, bet šiandien Joga tapo labai populiarus tarp viso pasaulio gyventojų.

Ką reikia jogos

Norėdami tai padaryti, ne tiek daug. Joga - praktika, kurioje svarbiausia - tai savikontrolė ir savęs tobulinimą.

Kaip pasirinkti tinkamą kilimą

Dėl daugiau "žemiškojo" lygio klasių ir praktika nebūtinai reikia jogos kilimėlį. Pradedantiesiems šiuo atveju jų pirmą motina pasirinkimas yra ne taip paprasta žingsnis. Nuo šio Indijos doktrinos siaučiantis prekybininkai tapo daug pinigų į jį. Aukštos kokybės jogos kilimėlis kainuoja apie 100 - $ 150. Dėl užkandžių, jūs negalite Mokėti už tą pačią sumą, ir nusipirkti kilimėlį už mažesnę kainą kategoriją.

Kilimas - svarbi šios praktikos, pavyzdžiui, joga. Atsiliepimai mate pasirinkimas pradedantiesiems pasakyti, kad svarbiausias parametras - ilgis. Ji turėtų būti ne mažesnis kaip 185 cm (tai geriau imtis 20 centimetrų ilgesnis už jo kūną ilgio). Plotis yra ne tiek svarbus parametras renkantis kilimas užimtumo. Svarbiausia, kad jis buvo ne kūno plotį. Iš kilimėlio storis priklauso nuo asmens pageidavimus ir poreikius. Ant storo kilimo šiltesnis daryti, bet tai sunku atlikti pratimus, kurie reikalauja pusiausvyros ir balanso būklę.

Joga - kas tai yra kalbant apie sveikatai

Ji neseniai tapo populiarus dėl didelių masių žmonių, ir daugelis praktikų jau pasirodė rezultatai. Viskas tapo vis daugiau ir daugiau turimą informaciją apie tai, kaip elgtis su joga. Pastovi pratybų atkurti ir sustiprinti visą kūną. Tai ne tik medicinos praktika: jogos užsiėmimai įsibėgėja svorio, kuris moko kaip gyventi, kad jūsų kūną atgal tvarka. Joga atneša daug prie žmonių ją praktikuojančių.

fizinę naudą

Daugelis pabrėžia ir po jų, liga, kurią sukelia gedimo ar sutrikimo endokrininės sistemos. Joga (praktika) normalizuoja visų žmogaus kūno, kuris padeda pagerinti jų fizinę ir protinę būklę liaukų veiklą.

Asanos jogos - tai pratimas. Jie padeda žmogui susitvarkyti su stresu, skausmas ir tam tikrų ligų. Yra daug asanos, kad nereikia konkretaus fizinio lavinimo. Gimnastika Joga veda visą raumenų tonusą, gerina fizinę organizmo būklę, didina pasitikėjimą savimi. Asmuo turėtų būti visiškai išvystyta. Kad tai yra jogos esmė. mūsų kūno stiprinimas, statome šventyklą proto. Visi vyras turi darniai vystytis. Fizinės nauda joga - harmoningas vystymasis.

psichikos nauda

Harmonija ir balansas - svarbus veiksnys normaliam žmogaus gyvenimui. Dėka kai kurių asanų galima pasiekti dvasinę pusiausvyrą ir nuotaika savo protus, sukelti kūno visiškai jam paklusti. Šie pratimai yra mokomi sutelkti (šiuo atveju per savo kūną). Ištverti ir įveikti skausmą, tiek fizinę ir dvasinę - viena iš pagrindinių problemų dėl jogos. Atsiliepimai specialistai teigia, kad per asanas apšviestas protas ir gyvenimas pradeda žaisti daugiau ryškių spalvų. Tai visiškai atpalaiduoti kūną ir žmogaus dvasios ir išvadavimą nuo pastovaus streso pasekmė. Žmogus tampa linksmas ir energingas.

Joga turi teigiamą poveikį psichinei sveikatai, todėl jis tiesiog nepakeičiamas šiuolaikinio gyvenimo sąlygomis.

Ką daro joga

Joga metu žmogaus protas turi nuolat kontroliuoti savo kūną, jums reikia išmokti teisingai kvėpuoti. Plėtoti kvėpavimo tinkamai ir giliai apdovanotą žmogų su nauja jėga ir energijos įpročio. Iškart po mokyklos gauna lengviau ir laisviau - tai raumenų atsipalaidavimo ir sodrumą kraujo deguonies rezultatas. Joga apšviesti protą ir išlaisvinti jį nuo rūpesčių ir blogų minčių.

Pirmiausia pakilimų ir nuosmukių

Tiems, nauja joga yra labai svarbūs pirmieji žingsniai ir rezultatai. Pirmieji UPS - tai visada gera. Kai kurie žmonės yra nervų dėl to, kad jie ne visi pasirodo. Jų nesugebėjimas joga turėtų būti vertinamas lengvai. Jis moko, kad žmogus turi būti visiškai susiformavę. O kas sakė, kad aš buvau ketinate būti lengva? Tik po ilgo būdas įveikti savo klaidų ir sunkumų, tai yra įmanoma pasiekti sėkmės joga.

Kėbulas - geriausias patarėjas

Joga - tai unikalus dalykas, kuris padeda suvienyti protą ir kūną ir padaryti juos vienoda. Jei yra diskomfortas klasėje, daugeliu atvejų tai yra pasakė, kad asmuo pateikia bet kokią klaidą. Mokymasis įsiklausyti į savo kūną, vidinis balso - tai svarbus žingsnis joga. Jei intuicija leidžia manyti, kad tai geriausia daryti su headstand, tada žmogus dar nėra pasiruošęs už ją mintyse. Jogos užsiėmimai padės išmokti įsiklausyti į savo kūną, tai tiesiog nepakeičiamas kasdieniame gyvenime.

bendraminčių Paieška

Labai svarbu, bent jau pirmajame etape rasti suinteresuotų žmonių, pavyzdžiui, kas darys jogos grupę. Bendros pratimai suteikia daugiau pasitikėjimo, pajusti kitų paramą. Taip pat bus galimybė mokytis iš kitų klaidų. Jei nėra galimybės bendrauti su kitais žmonėmis, galite paprašyti, kad kas nors užsiimti šeimos nario ar tavo geriausias draugas.

Rytas joga - sėkmė visai dienai

Daugumai žmonių, kas rytą - pragaras. Mieguistas būtina papusryčiauti, atsigaivinti, ateiti į darbą. Nuo vaikystės, aš pasakiau, kad mes turime mokyti save kiekvieną dieną daryti pratimus. Joga - kažkas geriau nei vykdyti, pažadina visą kūną ir suteikia žvalumas mokestį už visą dieną.

Rytas joga padeda atstatyti organizmą po miegoti savo lankstumą ir atkurti kraujotaką. Nuo raumenų Po daugiau miega "Wood", ir blogų sąnarių lenkimo ar krizė, tada didesnį saugumą būtina lėtai ir ramiai atlikti pratimus su net kvėpuoti. Dešimt minučių praleido miega ryte laiko garantijos porą asanas ją suteikti.

Joga filosofija

Plėtros siekimas, pažinimas kažką naujo - visa tai suteikia joga. Mokymosi šį įgūdį bus sunku, bet vis dar įmanoma. Per jogos galite praktikuoti savarankiškai plėtrai: pagerinti ir sustiprinti savo kūną - iš Dvasios šventovė, ugdyti gerąsias savybes ir atsikratyti streso. Asanos padeda sutelkti dėmesį į problemą, jie išvalyti protą nuo kitų minčių, ir tai padeda rasti tinkamą sprendimą.

Joga kasdieniame gyvenime

Santykiai su žmonėmis - vienas iš svarbiausių veiksnių, socialinio gyvenimo. Joga stiprina protą ir daro asmuo subalansuota. Tai padeda užmegzti ryšius socialiniame gyvenime, pereiti į naują lygį organizavimo santykius, rasti susisiekti su bet kuriuo asmeniu, ir išspręsti visus ginčus su aiškiu protu.

Joga paprastumas

Joga yra didžiulis pliusas - jos paprastumas. tai nėra būtina dėvėti žemyn savo kūną pasiekti rezultatų. Joga - atsipalaidavimo dozė, kuri yra svarbi sielos ir kūno. Joga Esmė yra tiesiog atsiplėšti nuo aplinkinių šurmulio, o ir pamatyti pasaulį aplink jį, jausti jo harmoniją.

savęs pažinimas

Pagalba ieškant savaime - vienas iš pagrindinių uždavinių joga. Savęs pažinimas joga, arba svadhyaya, kažkas panašaus į savęs tobulinimo, vystymo, mes atrandame naujų aspektų, daug išmokti, ko buvo paslėpta viduje.

Už bendrą plėtros ir geresnio supratimo gerai žinomas praktikoje yra verta paskaityti "Joga Sutros", kurių autorius yra laikoma iki Patanjali. Tai senovės tekstas, išsamios instrukcijos ir Raja jogos aprašymas. "Bhagavadgyta" (sanskrito žodis, reiškiantis "Dieviškosios daina") - vienas iš seniausių knygų filosofijos pasaulyje. Iš žinomų rašytojų daug gilintis į tekstą, kad jį rasti save ir atsakymus į daugelį amžinųjų klausimų.

Kas yra hatha joga ir jos vaidmuo medicinoje

Hatha joga - populiariausia vieta, kuri padeda taisykle dvasią visame kūne sukurti tvirtą tiltą tarp fizinio kūno ir proto.

Teisingas požiūris į praktiką ir įsisavinti Hatha joga suteikia asmeniui beprecedentį sveikatą ir gali gyventi labai ilgai. Asanos atverti naujų energijos šaltinių, anksčiau paslėptas. Guru teigia, kad teisingas technika asanos leidžia asmeniui atidaryti savo antgamtinių galimybes.

Pagrindinis tikslas Hatha joga - pagerinti savo kūną ir paversti ją vertas šventyklos. Pagerinti savo kūną padeda dvasiškai augti.

Jogai įsitikinę, kad kiekviename žmoguje slypi kundalini (kosminės energijos). Tinkamai atlikti asanos gali pasiekti kundalini pabudimas, šalutinis poveikis, kuris yra Siddhi - tie antgamtiniai sugebėjimai.

Žodis sudarytas iš dviejų dalių - "ha" (kad ohnachaet Sun ") ir" tha "(mėnulio). Dvi priešingybės reiškia du gyvenimo pradžia - gyvenimą ir mirtį, gėrį ir blogį. Daugelis žmonių žino šį protivopostovlenie pagal "yin" ir "yang" vardais.

Paprastiems žmonėms, Hatha joga yra svarbu kaip veiksmingą būdą išlaikyti jūsų kūno gyvybingumą, palaikyti visų raumenų tonusą. Hatha stebuklus ir suteikia žmogui gerą sveikatą ir tvirtą dvasią.

Asanos joga

Asanos yra pagrindiniai elementai hatha joga. Šis tipas yra daugiausia nukreipta į fizinio kūno vystymuisi ir suburiami ją su siela. Pratimai padeda susidoroti su daugeliu ligų, gerina kraujotaką ir atidarykite vidaus energijos.

Adho mukha Shvanasana

Tai ilgas asanos sanskrito kalba reiškia "veidą šuo žemyn." Tai nėra lengva užduotis, turi įsisavinti visą pradedantiesiems joga.

Norėdami atlikti asan pradėti gulėti ant savo pilvo, atsipalaiduoti ir skleisti kojas 30 centimetrų. Jūsų ginklų turėtų būti krūtinės lygyje, pirštai toli vienas nuo kito. Kitas žingsnis yra sunkiausia - traukti kūną taip, kad jūsų nugara ir kelius buvo tiesios, o kojų, dislokuotus stroncio galvos, liko ant žemės. Galva taip pat turėtų paliesti žemę. Kūno svoris turi būti tolygiai perduodama visiems trims kontroliniams taškams.

Nuolatinis atlikimas Šis pratimas yra gera prevencija plokščių kojų, diskomfortas nugaros ir juosmens. Ji kneads ir driekiasi visą kūną, kuris yra geras ligų profilaktika sąnarių tokių kaip artritas. Kraujo skuba į smegenis, pristatymo deguonį į kiekvieną ląstelę į jį. Būdami asaną turėtų būti ne daugiau nei vieną minutę. Pratybų metu, asmuo turi kontroliuoti savo kvėpavimą. Tuo išėjimo turime imtis Giliai įkvėpkite ir kibti ant grindų. Tada mes turime duoti savo raumenis pailsėti.

Viskas turi trūkumų, ir tai asanos turi savo kontraindikacijos. Žmonės, turintys aukštą kraujo spaudimą ir visus riešo sąnario ligų nerekomenduojama atlikti šį pratimą. Be to, nereikia atlikti Adho mukha Shvanasana galvos skausmas, skrandžio ir žarnyno sutrikimai, taip pat nėštumo metu.

ARDHA Navasana

Per sunku asanos, kad reikalauja daug koncentraciją. Sanskrito kalba, tai reiškia "pusė valties laikysena." Tiesą sakant, tai laikysena primena laivą.

Atlikti asanos reikia susėsti ant kieto paviršiaus ir traukti koją į priekį taip, kad jie iškėlė virš žemės. Kojos turi būti tiesus, o ne sulenkti per kelius. Rankos geriausias persipina viena su kita ir įdėti savo galvą. Alkūnės turi būti dedamas į šoną. Tinkamai vykdyti pratimų reikalauja, kad pirštų antgaliai ir karūna liko toje pačioje eilutėje. Kvėpuoti, o atlikti būtina sklandžiai ir tyliai. ne daugiau kaip 20-30 sekundžių, už labiau patyrusių - - maždaug vieną minutę už pradedantiesiems trukmė.

ARDHA Navasana padės atkurti pilvo ertmę veiklą, ir ji turi teigiamą poveikį stuburo ir pilvo raumenis ir atgal. Jis stimuliuoja teisingą veikimą kepenyse ir blužnyje.

Draudžiama vykdyti nėščioms moterims, taip pat tiems, kurie matė skausmą apatinėje nugaros ar nugaros. Nerekomenduojama žmonėms, turintiems aukštą kraujo spaudimą ir širdies ligos.

Bakasana

Ši asana, reikia šiek tiek koncentraciją. Kadangi šis pratimas reikalauja pusiausvyros, jis turėtų atlikti ant kieto, lygaus paviršiaus. Sanskrito kalboje bakasana reiškia "kranas kelia". Atlikti savo poreikį gydyti įvairias ginekologinių ligų, ir problemų su šlapimo sistemos.

Technika reikalauja tam tikrų įgūdžių. Nuo pat pradžių, būtina pritūpti, lenkimo ir padėkite savo rankas pečių plotyje. Pirštus už didesnį stabilumą. Kitas žingsnis - perkelti savo svorį ant rankų ir bandyti gauti nuo žemės. Tinkamas technika asanas reikia maksimalių kompaktiškumas kojas. Apatinės galūnės turi būti iškeltas kaip aukštas, kaip įmanoma, prie kūno. Letenos turi būti kontakto su kitu. Kūno grindų turėtų būti daroma lygiagrečiai.

Būdami asaną trunka apie 30 sekundžių, tačiau gali būti dar daugiau. Tai yra kontraindikuotinas tik tiems, kurie turi bendrus problemų, ir nėščioms moterims. Šis pratimas stiprina visą diržą viršutinių galūnių, padeda jums greitai rasti pusiausvyrą ir atsinešti sau į balansą. Dėl fizinio krūvio, gerina kraujotaką genitalijų srityje, kuri naudingai įtakos lytinės ir šlapimo organų sistemą.