Gimnastika už nugaros pusę: veiksminga priemonė nugaros skausmui

Tiesą sakant, atgal yra vienas iš silpnybių žmonėse. Ant stuburo yra pagrindinė apkrova, susijusi su asmens svoriu. Beveik kiekvieną sekundę susiduria su stuburo ligų atsiradimu. Norint sumažinti šių ligų riziką, patartina kiekvieną dieną atlikti gana veiksmingų pratimų kompleksą.

Problemos su stuburo gali atsirasti ankstyvame amžiuje (traumų, atsiradusių gimdymo metu) forma, bet gali būti įgyjamos per visą gyvenimą. Tai ir paauglystės skoliozė, ir osteochondrozė, ir išvaržos iš įvairių stuburo dalių. Visos šios ligos lydi galvos skausmas, skausmas galūnėse ir, žinoma, nugaros dalyje.

Šiuolaikinė medicina siūlo tokių ligų chirurginio gydymo gydymą. Tačiau yra ir kitas būdas - ginekologas už nugaros.

Ant stuburo kasdien daug streso. Tai yra asmens svoris, sunkūs maišai, kulnai, nepatogios pozicijos darbo metu ir miego metu. Stiprinant nugaros raumenis, pagrindinė apkrova eina į raumenų korsetą. Šiuo atveju, užpakalinės žarnos ginekologija padeda gerinti laikyseną, išryškėja graži eisena ir žymiai sumažėja skausmingi pojūčiai.

Prieš pradėdami mankštintis namuose, būtinai pasikonsultuokite su specialistu. Tik po to, kai nuodugniai ištyrus nugarą, gydytojas gali rekomenduoti tam tikrą pratimų skaičių.

Gimnastika nugarai daugiausia priklauso nuo ligos. Bet kokiu atveju visi pratimai turi prasidėti stuburo ištempimu (reikia pakabinti ant juostos). Šis pratimas turėtų būti atliktas iki 2 minučių ir klausytis savo kūno - visa apkrova turi eiti tiesiai į stuburą, atsipalaiduoti ir ištempti iš viršaus į apačią. Po trumpo poilsio galite pabandyti traukti ant skersinio. Šis pratimas gerai sustiprina rankų ir pečių diržus. Tada jums reikia pasisukti atgal ir sulenkti kojas tiesiu kampu į kūną. Judesiai turėtų būti atliekami be jerkių, sklandžiai ir sutelkti dėmesį tik į nugaros raumenis.

Skoliozėje užpakalinė gimnastika yra labai gerai vykdoma pratybų forma: stovint poziciją ant visų keturių, nukelti kairįjį kelį į dešinę alkūnę, aplink nugarą - išvažiavimą, tada traukti ranką ir koją kiek įmanoma, sulenkti ir įkvėpti. Kai atliksite šį užduotį, turėtumėte pabandyti nenusileisti, kad išlaikytumėte pusiausvyrą tarp nugaros raumens įtampų. Padarykite iki 10 kartų, pakaitomis tarp kojos ir rankos.

Paprastas ir efektyvusis pratimas yra pakankamai paprastas: gulėk ant sofos ant skrandžio. Šiuo atveju dubens ir kojos turėtų pakabinti. Lėtai pakelkite kojas kartu lygiagrečiai su grindimis, laikydami ant sofos šoninių kraštų. Stenkitės išlaikyti savo kojas svoriu iki 6 sekundžių. Po to, kai sklandžiai nuleidžiamas, pratimas turi būti kartojamas iki 8 kartų.

Pakankamai efektyvus yra raumenų korseto nugaros formavimo jėgos pratimai . Tačiau jie gali būti atliekami tik tuo atveju, jei nėra paūmėjimų.

Kaip pasukti nugaros raumenis, gali paskatinti aukštos kvalifikacijos treneris, kuris gali kurti individualią programą. Bet visa tai pratimų pradžioje reikia įsiklausyti į savo kūną, o net menkiausio nemalonumo atveju mokymų programa turi būti ištaisyta.

Naudojimasis nugaros dalimi buvo veiksmingiausias, jums reikia persvarstyti savo gyvenimo būdą. Būtinos skausmo atsiradimo galimybės gali būti ir nepatogios lovos (labai minkštas čiužinys, per didelė pagalvė, bateliai su labai aukštais kulnais). Taip pat ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas maistui. Remiantis ekspertų rekomendacijomis, turite apriboti per sūrus maisto produktus, pridėti į dietą produktus, turinčius daug kalcio, baltymų ir mineralų.