Ar turiu svorio sėklas? Saulėgrąžų sėklos, moliūgų: nauda ir žala

Aiškus atsakymas į klausimą, ar sėklų klausimą kenkia ar ne, negali, nes kiekvienas produktas turi savo savybes, privalumus ir trūkumus. Ir sėklos protingais kiekiais sočiųjų organizmą naudingomis medžiagomis ir viršija neigiamai įtakai.

Ar valgyti sėklas su mityba?

Daugelis žmonių stebisi, ar yra sėklų svorio? Sprendžiant iš jų aukštos kaloringumas, nepiktnaudžiauti jiems, ypač per dietos, tačiau saikingai valgyti šiuos skanius nucleoli labai naudinga ir būtina žmogaus organizmui. Visų pirma tai taikoma griežta vegetariškos dietos, kuri yra malonumas, kaip sėklų, suteikia visą augalinių baltymų.

Jie yra daug būtinų amino rūgščių, kurios palaiko normalią kūno. Atsižvelgiant į tai, kad per svorio vyras atima save daug maistinių medžiagų, sėklų kompensuoti tam tikru mastu dėl šių nuostolių, o jų kalorijų kiekis padeda susidoroti ir išgyventi be neigiamų dietos laikotarpį.

Vis dėlto, tai galima turėti svorio sėklas? Gydytojai ir mitybos specialistai yra atsakingi, tai yra įmanoma. Jie patars pabarstyti daržovių salotas, arba naudoti atskirai kaip vitamininis papildas. Priimtinas norma - ne daugiau kaip 20-30 gramų per dieną, o svarbiausia, jie turi turėti savo žalio forma. Kai dietos sėklos gali tarnauti kaip kito valgio pakaitalas. Vienas ar du kartus per dieną jie gali turėti, o ne įsteigė pavalgyti dietos.

Yra mityba tiesiogiai remiantis sėklų. Tai reiškia, galia moliūgų sėklų ir saulėgrąžų sėklos, kurios turi beveik tokios pat sudėties ir apima pakankamą kiekį naudingų nesočiųjų riebalų rūgščių omega-3 (55%), baltymų (100 g sėklų - 20-35 g baltymo). Labai nedidelis kiekis angliavandenių (4-5%) dar kartą teigiamai atsakyti į klausimą "Ar aš galiu turėti svorio sėklas?".

Tinkamas naudojimas sėklų yra keletas paprastų taisyklių:

• jie turi būti džiovinami, valyti nuo korpuso, lukštų;
• nepriimtina pabarstyti juos bet prieskoniai;
• Tai nėra rekomenduojama gerti vandenį sėklas. Galite gerti pusvalandį prieš valgį arba po jo.

Vienas iš dietos variantas remiantis sėklų

1. Dėl pusryčių patiekalas valgyti košės, virtos vandenyje. Taigi organizmas gaus dienos norma angliavandenių.
2. Per pietus suvartojo saulėgrąžų sėklų į sumą, kurią norite.
3. Vakarienei, eikite į moliūgų sėklų suma panaši į saulėgrąžų.

Dietos trukmė 3 dienas. Per šį laiką, jums reikia gerti daug vandens, be to imtis vaistinė vitaminų remti organizmo lygį maistinių medžiagų. Vis dėlto, tai galima turėti sėklų? Kai numesti svorio yra įmanoma, juolab yra net dieta jais remiantis.

Saulėgrąžų sėklų nauda

100 g veislių sėklos didelio taikymo maisto yra 520-540 kalorijų, alyvuogių tame pačiame lygyje ir daugiau kaloringų - 560-580 kcal. Ant tuščio skrandžio, jūs galite valgyti juos visą paketą ir gauti pakankamai saugiai - jie yra labai maistingas.

Nepaisant didelio kaloringumo, saulėgrąžų sėklos atnešti gerų ir reikalingų komponentų daug kūno. Jie yra vitaminas A, B, E, D, C, mikroelementų, pavyzdžiui, magnio, cinko, geležies, jodo, natrio, silicio, seleno, fosforo. Teigiami rezultatai gana reguliariai luzgani sėklų:

• sumažino cholesterolio lygis, kraujo sąlyga pagerina;
• aterosklerozė prevencija;
• padidėjęs apetitas;
• tobulinimas odos, plaukų;
• raminantis poveikis centrinei nervų sistemai nuo klavišu sėklų proceso.

Skrudintos sėklos neteikia tokių privalumų. Po terminio apdorojimo, kalorijų suma lieka ta pati, ir biologiškai aktyvių medžiagų kiekis yra sumažėjęs užsakymą - 90%. Todėl, jei norite valgyti saulėgrąžų sėklos, ir tuo pat metu gauna vitaminų dalį, tai geriau valgyti juos neapdorotus, lengvai išdžiovinti formą, bet nebūtinai tuo pačiu metu išlaiko savo išorinį apvalkalą.

Moliūgų sėklų nauda

kalorijų kiekis moliūgų sėklos yra ne mažesnis nei saulėgrąžų, net šiek tiek viršija tai ir yra 535-565 100 g Todėl, jei yra daug antsvorio jie neturi būti patenkintas, ir yra ant dietos, taip pat.

Tuo pačiu metu, jie yra puikus užkandis produktas visiems, nuo vaikų iki suaugusiųjų. Jos turi tam tikrų vitaminų C, A, K, E, B5, B9, B2, B6, B1 daug. Moliūgų sėklos yra daug baltymų, skaidulų, mono- ir polinesočiųjų riebalų rūgščių, amino, angliavandenių, nesočiųjų riebalų rūgščių, vario, geležies, cinko, fosforo, magnio, kalio, kalcio.

Sėklos yra naudinga vaikams, nes jie stiprina kaulų formavimosi. Apskritai, tai stiprina kraujagyslių sieneles, gerina odos išvaizdą, normalizuoja smegenų funkciją, sumažinti protinį nuovargį, nervingumą, pagerinti atmintį, tarnauti kaip prevencijos prostatitu, parazitų, normalizuoja miegą, yra antidepresantas. Moliūgų sėklos gydomasis poveikis, padėti su dehidratacija, išvedamas iš žarnyno toksinus ir bakterijas uždegiminių ligų, išlaiko iš žarnyno gleivinės ir skrandžio išsiskyrimą toksinų vientisumą.

Žala, kurią sukelia moliūgų sėklomis

Moliūgų sėklos yra naudinga, žinoma, bet kas yra žala jiems? Pirmiausia galite nepiktnaudžiauti jiems, rekomenduojama valgyti žalias 50-60 grūdų per dieną. Tai geriau juos pirkti skrudintų ir nulupti, nes jie greitai oksiduoti, formavimo kenksmingų medžiagų, ir terminis apdorojimas bus tik padidinti jų kalorijų kiekį.

Nereikia persivalgyti moliūgų sėklos - jie yra salicilo rūgšties, kuri didelėmis dozėmis sukelianti uždegimine skrandžio (gastritas). Išgrynintas, sūdyti ir skrudinti branduoliai yra nenaudingas ir tam tikru mastu net žalingas, nes sūdyti organizmas druskos kaupiasi sąnariuose, todėl jie nejuda.

Žala nuo saulėgrąžų sėklų

Skrudintos saulėgrąžų sėklos lukšto turėti neigiamą poveikį dantų sveikatą. Gana dažnai valgyti juos veda prie danties emalio sunaikinimo ir dėl to, bakalėjos dantų operacijos. Siekiant išvengti tokių problemų, patartina valgyti sėklas, valymo rankas, o ne dantų, todėl jūs galite apsaugoti jį nuo pažeidimų.

Kaip rijimo skrudintų sėklų kaupimo rezultatas pasireiškia sąnarių nereikalingų druskos, kad pabloginti jų mobilumą. Daugelis ūkininkų naudoti savo ūkiuose, fosfato, nitrato trąšų, kad kaupiasi sėklų. Kartą į vartotojų rankas, šie branduoliai, sočiųjų kenksmingų cheminių trąšų (kadmis), palaipsniui paveikti nervų sistema vystosi inkstų liga ir raumenų bei skeleto sistemą. Skrudintos sėklos sukelti rėmenį kai kuriems žmonėms, o ne rekomenduojama vartoti tiems, su virškinimo trakto liga.