Veisimo svarmenimis stovint: į apie Delta, patarimai ir gudrybės poveikį

Pirmas dalykas, kad sugavimai savo akis, kai vertinant sportininko sportininkas - yra pečių plotis. T-formos kūno - tai vizitine kortele sportininkas. Ir svarbų vaidmenį šioje formoje pečių. Jiems iš poreikio grožis mokyti atitinkamus raumenis - viršutinę trapecijos, o vidutinė delta. Jei trapecijos suteikia pečių aukštį, gražus ir apvalus Delta pabrėžia atletikos ir solidumo. Siurbimo paskutinį tokį pratimą yra idealus, kaip svarmenimis stovint praskiedimo. Šis pratimas padidins vidutinį delta ir taip pabrėžti pečių liniją.

Privalumai pratybų

Veisimo svarmenimis stovint - tai puiki izoliuotas pratimas, kuris padės sukurti vidutinio šviesos deltas, taip pat galės išvengti tokių problemų, kaip pečių sąnarių sustingimas. Pratimai leidžia gerus apkrovos pečius ir užapvalintais juos formuoti. Todėl tai turėtų būti daroma reguliariai.

Technika pratimai

1. Iš pradžių reikia imtis hanteliais jūsų rankose, jų kojos pečių plotyje. Atgal turėtų būti plokščias, su į juosmens deformacijos. Rankos su svarmenimis mažai liečiasi su kojų ir tuo pačiu metu kreipėsi į juos su savo rankas. Delnais į išorę šiek tiek mažai pirštais. Alkūnės šiek tiek išlenktas. Smakras turėtų būti lygiagreti grindims, jums reikia žiūrėti tiesiai į priekį, pageidautina į veidrodį stebėti jų judėjimą ir ištaisyti klaidas pratybose.

2. Kai tik pradinę padėtį okupuotoje dešinėje, sekina raumenų nuo deltos vidurį, reikia laipsniškai didinti hantelius iki pečių lygio, ty į rankas lygiagrečiai grindims. Šepečiai turi būti ne didesnis nei alkūnių. Little pirštai turi būti dislokuoti aukštyn tarsi vanduo pilamas iš rankų. Šiuo metu, jums reikia laikyti rankas, pasiekti maksimalią apkrovą. Vėlavimas turėtų būti ne ilgiau nei vieną sekundę. Tada taip pat reikia palaipsniui mažinti juos į pradinę padėtį.

Pratybų niuansai

Kaip tik rankas žemyn, turite tai padaryti iš naujo. Kai sumažinti ginklų nereikia liesti savo kojas ir atsipalaiduoti, nes offloads raumenis ir mankšta efektyvumas krenta. Rankos visą laiką turi judėti kūną plokštumoje. Be aktyvios užduoties etapą, tai yra, su rankų pakėlimu, jums reikia padaryti sklandų kvapą, o kai nuleista - sklandžiai iškvėpimo. Nugaros raumenys ir paspauskite visada turėtų būti jūsų pirštai. Norėdami padėti nugarą, mesdamas hanteliais, tai nėra būtina. Toks sukčiavimo taikomas, kai sportininkas turi pasiekti visišką raumenų nuovargį, kad dirba talpos. Pradedantiesiems reikia imtis nedidelį Hantelio svorį, kad būtų palengvinti tinkamą techniką ir saugumą. Poilsis tarp serijų neturėtų viršyti dviejų minučių. Kartojimų skaičius - nuo 10 iki 15 kartų, kaip mažas Hantelio svorį.

alternatyvos pratybos

Yra keletas variantų, kad galėtų vykdyti pratimus kaip rankų praskiedimo stovi su svarmenimis. Pavyzdžiui:

1. Geriau rankas į blokus pusių. Šiame įgyvendinimo variante hanteliais pakeisti rankenos pagal pritvirtinamas prie apatinio blokų kabelių. Pratimas yra atliekamas taip pat, kaip ir stovint hanteliais veisimui. Svoris nustatomas blokų, tačiau, vėlgi, ji turi būti maža. Prieš pradedant pratimą lynai su rankenomis yra atstatomi, ty dešinioji ranka į kairės rankos ir kairės rankos - į dešinę. Kabeliai bus tokioje padėtyje, skersai. Ši parinktis leis visą laiką išlaikyti vidutinės įtampos į deltą, nes dirbdami su hanteliais ties požiūris sportininkas pabaigoje netyčia atpalaiduoja rankas ir suteikia jiems per sekundę, o tai sumažina pratimo efektyvumą pertraukos.

2. selekcija svarmenimis ranka stovinčių pakaitomis. Šiuo įsikūnijimas, kėlimo ir nuleidimo Hantelio pagamintas pirmasis su viena ranka, o tada - kitą. Tai reiškia, kad pirmiausia reikia padaryti teisingą sumą pakartojimų dešinėje, o tada tą patį skaičių pakartojimų, bet ant kairės rankos. Technika yra toks pat kaip pagrindinio fizinio krūvio. Tik čia jūs turite laisvas rankas eiti į tam tikrą streso rūšies, kad nebūtų pervargimas ir neleidžia praeitis traukti Hantelio pakartojimų dėl kūno judėjimo. Poilsis tarp serijų turi būti ne daugiau kaip vieną minutę, todėl tol, kol dirba su viena ranka, kita remiasi, todėl reikia mažiau poilsio.

3. veisimas svarmenimis stovint su gale dėmesio. Šis pratybų tipo jo atlikimo technikos kartojasi visus klasikinės praskedimų Dumbell būklės reikalavimus su viena sąlyga, kad nors jis veikia nugarą turi ištempti šiek paramą. Tai įsikūnijimas neapima jokių nereikalingų judėjimą ir sukčiavimo, ir traumos galimybę. Ir, kaip pasekmė, svoris turi būti pasirinktas mažesnis.

4. Veisliniai sėdi su hanteliai rankose. Ši parinktis pašalina visus mankštos krūvį iki juosmens, taip pat apsaugo nuo galines metodus, kai pajėgos treniravo raumenis pabaigoje padėti nugarą, mesdamas hantelius. Technika kartojasi klasikinį technika praskedimų svarmenimis rankoje stovint.

Raumenys, kurie yra įtraukti į darbą, atliekant pratimus

Kai svarmenimis stovint praskiedimo (nuotraukos, pavyzdžiui, pateikti straipsnyje) arba alternatyvios pratimai dirbti šios raumenų grupės yra įtrauktos:

• rombas (pažymėta žaliai);
• supraspinatus raumenų (raudonas);
• Trapecinis (pabrėžta rožinis);
• Priekinis serratus (pažymėta geltonai).