Suoliukas Arnoldas. sūpynės rankos

Visas pasaulis žino, kas šį Arnold Schwarzenegger. Be to, daugelis žino, ką aukštumas jis pasiekė savo laiku: iš septynių laiko Mr. Olympia, Holivudo žvaigždės ir politiko. Tačiau tik nedaugelis žmonių turi informacijos, kad dar per savo klestėjimo atletiškas Arnoldas sukūrė keletą savo pratimai remiantis esamų (taip sakant, keistas ir idealizuotas). Šiandien mes pažvelgti į vieną iš jų. Suoliukas Arnoldas - veiksmingas pratimas pečių.

Pasiruošimas imtis veiksmų

Prieš pradedant naudotis, jums reikia sukurti būtinas sąlygas tai. Suoliukas Arnoldo Shvartseneggera apima stovint ar sėdint laikyseną. Šiame straipsnyje mes pažvelgti į antrąjį variantą (pirmas bus visiškai identiški). Norėdami atlikti šį pratimą stende tinka pakilti iki beveik 90 laipsnių (šiek tiek mažiau). Hanteliai reikia imtis geriau tie, kurie yra paimti įprastus benching pečių. Sėdėti ant suoliuko ir pakelkite lukštai iki pečių, taip apdailos pradinį poziciją panašus į standartinį štangos. Poilsio kojas tvirtai ant žemės, iš anksto pasirūpinti, juos plačiai. Šepečiai reikia pasukti taip, kad delnai būtų nukreipti į veidą. Alkūnės turi sudaryti statų kampą. Tada galite pradėti atlikti suoliukas Arnoldas.

atlikimo technika

Tiek reikia išspausti hantelius tuo pačiu metu, ir į šį procesą sukant delnus į vidų judėjimo. Taigi, kai jūs atlikti Arnold paspauskite, sukimo įvyksta. Tuo delno atrodys priešinga kryptimi viršaus, ty į priekį. Taip pat šiuo metu neturėtų visiškai ištiesinti rankas alkūnių, išlaikyti juos šiek tiek išlenktas. Po trumpos pauzės, lėtai ir lėtai grįžti hantelius į pradinę padėtį, nepamirškite apie garbanoti. Žemiausiame taške alkūnės turi sudaryti statų kampą su savo rankas - pažvelgti į vidų, tai tiesiai ant veido. Po trumpos pauzės, tęsti pratybų, todėl apie 10-12 pakartojimų už komplektą. Trumpai tariant, jis turėtų apsisukti 4-5 rinkinius.

Keli patarimai

Pradžioje, jums reikia išlaikyti savo alkūnes pečių aukštyje. Tai nėra rekomenduojama sumažinti juos žemiau anksto lygiu. Naudojant šią techniką įtampos deltas bus pastovus, net jei pradinė padėtis. Negalima siekti aukštų veiklos svorius. Viskas, ką jums reikia padaryti, - tai, kad tinkamai ir veiksmingai pumpuoti pečių, ir tai gali būti padaryta su mažais svoriais pagalba. Patartina kreiptis į periodiškai pasikeitimo į trajektorija svarmenimis. Pavyzdžiui, pirmąjį požiūrį išspausti juos tik iki tiesiu keliu, o antrasis - juos sumažinti iki vieno taško virš galvos. Atliekant suoliukas Arnoldas Todėl (technika gali būti šiek tiek pasikeitė), bus pasiekti skatinti veiksmingą ir savalaikį augimo rombas. Tai skiriasi nuo standarto, šį metodą - čia pečių raumenys gauti didesnę apkrovą ir nuolat stresą. Dėl šios priežasties, jie daug greičiau ir efektyviau pumpuojamas užsikemša.