Suoliukas Svend: technika, komunalinė ir atsiliepimai

Kiekvienas sportininkas turi savo sistema, programos, metodai ir būdai už krūtinės raumenys plėtrai. Suoliukas Svend - senas pakankamai, bet nepelnytai pamiršta būdas mokyti Varstomų krūtinę.

Šio metodo kūrėjas

Karlsen Svend, norvegų kultūristas, yra "retenybė" metodo siurbimo krūtinės raumenis kūrėjas. Sakė sportininkas - laureatas daugelio konkursų - per savo pečių turi trijų Europos ir vieną pasaulio rekordą. Vienu metu jis buvo gana gerai žinomas, daugelis prisimins didelis žmogus frazė, kurią jis visada garantuotas varžybų metu "Vikingas! Galia".

Jo būdu pumpuoja krūtinės reikia dviejų blynas - puikus pratimas treniruotę.

Kadangi šis pratimas jau seniai pamiršo, tai mažai tikėtina, į sporto kažkas jį naudoti. Jei norite nustebinti savo kolegas, pradėti šį pratimą, kuris yra gana veiksminga.

Klasikinė atlikimo technika

Turime paimti du blynai iš kamieno, sveria apie 5 kg. Jei reikia, svoris gali būti sumažintas ir palaipsniui ją didinti.

• Pradinę padėtį. Blynai, darantys įtaką rankas į krūtinę, rankas, turėtų būti sulenkta alkūnių ir alkūnes nukreipta į skirtingas puses.
• Dėl iškvėpti, turėtų pasinaudoti priešais jus blynai krūtinės lygyje arba šiek tiek padidinti savo delnus su išspausti labai stipriai, kad blynai ne sumažėjo iki grindų.
• Mes grįžti į pradinę padėtį, todėl pakartokite pratimą tiek kartų, kiek jis yra kiekvienam individui.

Iš pirmo žvilgsnio atrodo labai paprasta, bet iš tikrųjų yra daug sudėtingesnis Svend suoliukas. Norėdami pradėti su, tai bus sunku, jei galite dirbti su lengvesnis. Mokyti žmones, kurie tai suoliukas lengvai, galite imtis trečią blynas, šiuo atveju, vykdymo bus daug sunkiau.

Pratimai su svarmenimis

Jei šį pratimą namuose, ir jūs neturite sandelyje blynai, nesijaudinkite - Šis pratimas gali būti atliekamas su svarmenimis. Svoris yra parenkami individualiai, kad tiktų jūsų lygio tinkamumą. Norėdami pradėti, pabandykite paimti du hantelius po 5 kg, ir tada jūs galite padidinti svorį. Hantelio presai tarpusavyje ir veda prie krūtinės, alkūnės skyrybas. Įkvėpkite ir paspauskite hantelius priešais jus, iškvėpti atgal į priešingą poziciją.

Svend štangos spaudimas su hanteliai nėra sudėtinga dėl vykdymo techniką, bet pakankamai sunki fiziškai. Šis metodas nėra veiksmingas metodas kultūristų, o tai yra naudinga bendrojo fizinio vystymosi.

Pratimai gulėti

Šis metodas yra panašus į klasikinis Hantelio tiek, bet jie turėtų būti laikomi lygiagrečiai ir paspaudžiamas kartu. Tai sukuria daug streso dėl Pecs. Praleisti rankas, alkūnes, o plačiai veisiami žemiausio taško krūtinės raumenys sumažėja, kai judėjimas prasideda hantelius į pradinę padėtį. Suoliukas Svend gulėti labiau tinka krūtinės raumenų tyrimo lengvas, nei kaip pagrindinio fizinio krūvio.

Pratimų nauda

Tiems, kurie nori žymiai padidina jų krūtinės raumenys, puikiai stende SVEND. Technika Šis pratimas yra labai paprastas ir nereikalauja daug įgūdžių. Tačiau, jei esate profesionalus kultūristas, tai suolas yra šiek tiek pasenusi ir neduos jums daug gerai, kaip profesionalus. Dar fiziškai atlikti suoliukas Svend sunku, nes ne kiekvienas galės priimti du blynai po 10 kg. Todėl nuspręsti už save jums tinka tai kaip pagrindinis arba papildomas pratimas.

Šis pratimas yra tikrai pastangos krūtinės raumenys, pradedantiesiems dažnai skundžiasi, kad jie sukurti spazmai į krūtinę. Tokiu atveju būtina padaryti pertrauką, nes, kad jūsų kūnas turi pasakyti apie tai buvo pavargęs.

kai klaida

Sportininkai, kurie pirmą kartą atliko stende paspauskite, skundžiasi, kad ji nesuteikia rezultatus. Iš tiesų, rezultatas po pirmojo požiūrio, ir jei asmuo neturi pastebėti jį, tada jis daro stende Svend negerai. Bendrosios klaidų:

• lankstymo atgal, siekiant palengvinti;
• Įdėjimas pirštus į blynams skylių - ji taip pat leidžia lengviau;
• per daug išsiskyrę alkūnės;
• jei darai šį pratimą yra ne blynų, o hanteliai, jie Draudžiama veisti vienas nuo kito.

Šio pratimo esmė yra ta, kad rankos buvo tvirtai prispaudžiamos prie blynai / hanteliais.

Bet kultūrizmo pratimai gali sukelti didelę žalą sportininkas taip neatsitiko, šiuo atveju būtina žinoti taip:

• Naudokite tik svorį, su kuriuo patogiai, ne tik imtis blynai 10 kilogramų, jei nesate tikri, apie save;
• tai nėra būtina visiškai ištiesinti alkūnes, todėl jūs galite traukti raiščius;
• sekti Tinkamas kvėpavimas;
• Kontroliuokite savo delną, jei atlaisvinti juos, blynai gali sumažėti jus tiesiai ant kojų, o tai gali sukelti ilgalaikį sužalojimą.

Komentarai apie pratybų

Specializuotų forumų sportininkų, kurie žino šią techniką siurbline krūtinės raumenis, paliekant apie SVEND spaudos apžvalgos. Vyrai kalbėti apie gerus streso raumenys po jo vykdymą. Daugelis gana daryti 3-4 rinkinius po 10 kartų, kad gauti norimą rezultatą, todėl stende SVEND, kad milžiniško fizinio krūvio naudą. Be to, žmonės sako, kad namai yra geriausias pratimas, kad jūs galite galvoti, be profesionalios įrangos. Pažymėtina, kad kai štangos spaudimas su hanteliai poveikis yra pakankamai gera, nėra daug blogiau nei blynai.

Moterys praktikuojantys stende Svend taip pat pažymėjo teigiamus rezultatus. Mergaitėms, taip pat svarbu, kad sūpynės savo abs ir rankas, šis pratimas padeda jiems tai daryti. Vidinis dalis rankų ir spaudos gauna apkrovą, tokiu būdu pasiekti norimą rezultatą.

Apskritai, specializuotų svetainių randama teigiamų nuomonių iš tiek spaudoje apie moterų ir vyrų balsų dauguma.

išvados

Taigi Svend suoliukas galite padaryti:

• blynai iš skersinio (klasikiniu variantas);
• už tai, kad šią įrangą, galima naudoti įprastus hanteliai (jie turi būti paspaustas vienas kito);
• Gulint ant nugaros su svarmenimis.

Jei esate profesionalus kultūristas, tada šis pratimas tinka tik pratybų pabaigoje, atsižvelgiant į sportininko ar pradedantiesiems treniruotės namuose jis gali būti ir kaip pagrindinė atveju.

Taikyti stende gali tiek moterims, tiek vyrams. Geras apkrova krūtinės raumenis reikia visiems.

Kad nebūtų sužeisti save per savo treniruotę, atlikite saugos taisykles: nevartokite per daug svorio ir nebandykite visiškai suderinti alkūnes, kad nebūtų gauti patempimas.

Suoliukas Svend gana sunku atlikti fiziniame plane, ji užima ilgą treniruotę imtis daugiau nei penkių kilogramų svorio. Atminkite, kad raumenų procesas siurbimo gana ilgas ir reikalauja didžiulių kantrybės, ir dažnai kartojimas Šio pratimo laikui bėgant atneš norimą rezultatą.