Receptų mažo kaloringumo patiekalų, kurių kalorijų nuoroda. Skanus mažai kalorijų patiekalus svorio netekimas

Dauguma žmonių renkasi sočiais patiekalais ir skanūs desertai. Ir ne kiekvienas gali atsispirti skanūs patiekalai, net jei jie yra labai kaloringi. Tie patys maisto produktai dažnai prisideda prie svorio padidėjimo. Su amžiumi, medžiagų apykaitos procesai sulėtėja, bet riebiai ir greito maisto įpročiai išlieka. Su svorio padidėjimas ateina įvairias ligas, ir šiuo metu asmuo nusprendžia imtis radikalių veiksmų - sėdėti ant kietos dietos, smarkiai atsisako priimti maistą, sukelia vėmimo ir tt ..

Tokie metodai pabloginti tik situaciją. Nėra sveikas Dietologė niekada rekomenduoti pilną atmetimą maisto. Numesti svorio, gali būti skanus ir sveikas, valgo skanūs patiekalai ir lengvi desertai, o pirmaujanti aktyvų gyvenimo būdą. Šis receptas padės mažo kaloringumo patiekalų su kalorijų nuoroda - tai puikus būdas valgyti tinkamai, o ne valgyti papildomų angliavandenių ir riebalų.

Be to, mes išsamiai aprašyti Bezmięsny patiekalų numesti svorio. Labai kruopščiai ir meilės, mažo kaloringumo maistas (kai kalorijų nuoroda) atsikratyti alkio ir nuolatinį stresą, ir greitai pripildo jus maistinių medžiagų. Svarbiausia - šis maistas laikui bėgant taps įpročiu ir lydės jus visą gyvenimą.

Su supaprastinto meniu pagalba, jūs galite prarasti svorio ir tada laikyti jį pagal griežtą kontrolę. Siūlome mažo kaloringumo patiekalų receptų įrašą, nurodantį kalorijų. Maisto produktai, mažai angliavandenių ir riebalų, žinoma, paįvairinti savo mitybos lentelę.

Grikių pieno košė

Ekspertai primygtinai rekomenduojame kasdien pusryčiams valgyti avižinių. Kai kurie sako, kad grūdai yra labai daug kalorijų. Tai ne taip. Maža dalis bet košės be cukraus su džiovintų vaisių ir medaus pagyvinti jus ir turėti teigiamą poveikį virškinimo sistemai. Visi hudeyuschego rekomenduojame pradėti pusryčius yra su grikių, virti neriebaus pieno. Alternatyva šiam netvarka tampa soros. ingredientai:

• šimtą gramų grikių;
• šiek tiek mažiau nei stikline pieno, gali būti skiedžiamas vandeniu;
• tarkuoto sūrio 45% riebalų.

Plauti pasturgalio ir išsiųskite Varėna tekančiu vandeniu. Virti košė užpildyti su tarkuotu sūriu. Labai maistingas ir sotus pusryčiai. Ate norite sumažinti riebalų kiekį, galite vakare mirkymas miežius vandenyje, o ryte vartojant kartu su medumi. 100 gramų koše jame tik 150 kcal.

Mažai riebalų grybų sriuba

Per dietos nepamirškite reguliariai valgyti skystą maistą. Šviesos sriubos teikti ilgalaikę sodrumą kūno ir turėti teigiamą poveikį žarnyno trakte. Receptai mažai kalorijų patiekalus, o sriubos ir barščiai, įtraukti šviežių daržovių, grybų ir liesos mėsos (vištiena, triušių, nutrijų, veršienos).

komponentai:

• džiovinti grybai (50 g);
• dvi bulvės;
• mažas morkos ir svogūnai;
• gousse;
• paragauti druskos ir juodųjų pipirų;
• Jūs galite pridėti žolės spalva.

Grybai įsiurbti dvi valandas šaltame vandenyje, ir tada virti (pilti vandenį), liejamas kiaurasamtis ir skalavimo. Sutarkuokite morkas, svogūnų gabaliuką. Daržovės iki rudos augaliniame aliejuje, pridėti prie grybų svorį.

Nulupkite bulves, supjaustyti į 4 gabalus ir virkite. Tada susmulkinti į tyrę ir pridėti grybų sultinio. Ji priduria, zazharku, česnakai, prieskoninės žolės ir prieskoniai. 100 gramų 92 kcal sriuba.

Puikios savybės turi mažai kalorijų patiekalus. Receptai su kalorijų padės jums greitai apskaičiuoti energijos vertę per dieną. Tai labai patogu, ypač asmenims, kuriems reikia nuolat stebėti elektros energijos tiekimo sistemą.

troškinti veršienos

Receptai mažai kalorijų patiekalus (su nuotraukomis) yra skirtingi. tokius patiekalus iš liesos mėsos paruošimas. Tokiu atveju, mes turime mažą riebalų jautienos, apie pusę kilogramo. Be to, jis yra sudarytas iš žolelių: mėtų, žolės čiobreliai, baziliko lapeliai, du šimtus gramų svogūnų, juodųjų pipirų, šiek tiek druskos ir raudono vyno (šimtą gramų).

Supjaustykite mėsą mažais gabaliukais, į puodą, užpilkite vandeniu ir padėkite ant ugnies troškinti. Rengia jį apie valandą. Kai jautiena yra jautri, į jį įpilkite visus prieskonius ir daržoves, palikti kamuotis 10 min. Tada supilkite vyną. Patiekite su virtais ryžiais ir šviežių salotų. 100 g jautienos troškinys susideda tik iš 140 kcal.

Puodai baklažanų ir cukinijų

Vienas iš labiausiai skanus ir, svarbiausia, sveiką maistą yra daržovių troškinys. Tai gali būti tiekiamas kaip pagrindinių valgymų ir kaip starteris.

ingredientai:

• 600 g baklažanų ir Skvošas;
• puse stiklinės neriebaus grietinė;
• kiaušinis;
• druska, pipirai.

Išvalyti sinenkie nulupti, supjaustyti į dvi su puse valandos pamirkykite šaltame vandenyje pašalinti kartumą. Po to daržovės supjaustyti plonomis plokštelių su cukinijos.

Patepkite kepimo indą su augaliniu aliejumi ir įdėti jį paltai daržoves, kintamoji tarp jų. Pabarstykite viršų aliejumi ir išsiųsti ją į orkaitę 15 minučių.

Kai produktai yra paruduos, išimkite lėkštę ir užpilkite grietinės ir kiaušinių mišinį. Tai labai lengva iš kiaušinio, druskos ir grietinės. Visos sudedamosios dalys yra plakta su maišykle. Kepkite 10 minučių. 100 g maisto sudaro 100-120 kcal.

Desertas - uogų kokteilis

Ir dabar mes prašome patys konkurse saldus putėsiai. Receptų mažo kaloringumo patiekalų su iš kalorijų nuoroda bus ne persivalgyti. Ypač lieknėjimas apibūdinti sudėtingą variantas uogų desertas, kuris susideda iš mažo riebumo jogurtas (klasikiniu cukraus), sušaldytos uogų stiklo - Įvairūs (avietės, serbentai, braškių). Vasarą galima naudoti šviežią. Ji reikalauja šiek tiek pieno 1% riebalų - 0,5 stiklo.

Jis rengia kokteilis greitai ir lengvai. Įmerkite visus maišytuvą ar mikseriu, ir nutraukdamas produktus. Viskas skanu putėsiai pasiruošę. Prieš naudojimą, rekomenduojame užšaldyti. Viena porcija (du šimtus gramų) yra 170 kalorijų.

pastaba

Siūlomas mažo kaloringumo maistas receptas, nurodantis kalorijų padės jums laikytis dietos ir niekada persivalgyti. Iš minėtų variantų, mes matome, kaip šie maisto produktai yra lengva paruošti ir gana skanus. Nepamirškite apie daržovių salotos, virtos žuvies, pupelių ir pieno produktų. Sumažinti kalorijų, palaikyti naudingumą ir kokybę dietos, virėjas jas plikyti, troškinys, virti ir kepti.