Produktai, kurių sudėtyje yra folio rūgšties su dideliu kiekiu (žr lentelę)

Šiandienos tempo didmiesčio dėl problemų, susijusių su aplinka, stresas, prasta mityba ir kiti veiksniai, žmogaus kūnas ne tik pralaimi, tačiau prarado daug vitaminų.

Vitaminai, kurių sudėtyje yra folio rūgšties - saulę ir B9 - viena iš labiausiai gyvybiškai svarbus asmuo, nes jie yra būtini kraujotakos sistemos plėtrą, taip pat už imuninė augimą. B9 yra svarbiausias vitaminas moterims. Kai kūnas yra folio rūgšties trūkumas, tai veda prie nuovargio, apetito praradimas, pykinimas ir viduriavimas, pilvo skausmas, plaukų slinkimas ir odos problemų. Labiau globaline prasme, dėl to, kad trūksta vitamino B9 gali atsirasti širdies priepuolis ar insultas. Dieną suaugusiųjų turi apie du miligramų folio rūgšties.

Produktai, kurių sudėtyje yra folio rūgšties dideliais kiekiais, be jokių problemų galima rasti prekybos centrų lentynose, jie yra lengvai prieinama ir nereikia sudėtingą paruošimą. B9 rasti ankštinių, grūdų, riešutų ir daržovių.

Produktai, kurių sudėtyje yra folio rūgšties: Lentelė

Ar folio rūgšties perteklių įmanoma?

Vitaminas B9 yra netoksiškas, todėl yra praktiškai neįmanoma perdozuoti. Produktai, kurių sudėtyje yra folio rūgšties, gali būti naudojamas neribotais kiekiais. Hipervitaminozė taip pat netaikoma, kaip jūs fiziškai negali valgyti tiek daug riešutų arba žali, kurios būtų pavojinga organizmui.

Teoriškai, folio rūgšties perdozavimas yra įmanoma, bet tik tuomet, jei vartojate vaisto dozę, kuri yra šimtą kartų didesnė nei organizmo, kuris yra apie 30 tablečių gryno vitamino B9 suaugusiems (skaičius priklauso nuo svorio ir gyvenimo būdo) poreikius. Bet koks kitas viršyti kasdien reikalavimas yra rodomas iš karto ir be jokių pasekmių. Šiek tiek perteklius folio rūgšties vartojimas yra saugus net nėščioms moterims. Galima daryti išvadą, kad atsitiktinis perdozavimas B9 yra visiškai eliminuojami.

Folio rūgštis vaikams

Vis poreikius vartojimo Vitaminas B Foods kurių sudėtyje yra folio rūgšties, suaugusiems ir vaikams yra absoliučiai identiški. Skirtumas tarp dozių: vaikai tik vienas miligramas per dieną.

Tačiau, daugelis vaikų, ypač anksti gyvenime, atsisakyti valgyti, pavyzdžiui Produktai, kurių sudėtyje yra folio rūgšties, kepenų, svogūnų arba brokoliai. Ne pakenkti jūsų palikuonių sveikatą, pakeisti saldus kūdikio melionas (100 mcg), braškės (62 mg), vynuogės (43 mg) arba oranžinė (30 mg). Taigi galite laikyti kasdien suvartojamų šio vitamino jų visumą.

Būti atkarpą dozavimo sintetiniai vitaminai, kurių sudėtyje yra folio rūgšties. Jei vaikas išgėrė juos reguliariai nepagrįstų kiekiais, per laiką jis bus rodomas nevirškinimas, nemiga arba dirglumas.

Produktai, kurių sudėtyje yra folio rūgšties ir vitamino B12

Vitaminas B12 ir folio rūgšties - vitamino du, kurios dalyvauja brendimo ir vystymosi kraujo ląstelių, taip pat kaip ir raudonųjų kraujo ląstelių susidarymą. B12 paros norma Vartojimo yra daug mažiau nei B9, tačiau, siekiant išvengti anemija, turite prisiminti, apie šio vitamino.

Produktų, kurių sudėtyje yra folio rūgšties dauguma, turi savo sudėties ir vitamino B12. Tai apima: mėsa, inkstų, kepenų, kiaušiniai, pieno produktai, žuvis, sūris, varškės sūris, miltai, rupiniai, medus, mielės.

Maisto produktai, kurių sudėtyje yra folio rūgšties ir B6

Todėl, produktai, kurių sudėtyje yra folio rūgšties ir vitamino B6, gali būti suskirstyti į grupes:

Produktai, turintys folio rūgšties ir vitamino E dalis

Produktai, kurių sudėtyje yra folio rūgšties ir vitamino E: graikinių riešutų, lazdyno riešutų, migdolų, saulėgrąžų sėklos, žemės riešutų, grikių, ryžių, avižų, žirnių, pupelių, margarino, svogūnai, salierai, morkos, špinatai, petražolės, Briuselio kopūstai. Bet mėsa ir pienas, priešingai stereotipams, yra labai nedidelį kiekį vitamino E.

Folio rūgšties rekomenduojama dozė, nėščioms

Produktai, kurių sudėtyje yra folio rūgšties nėščioms Tai lygiai tas pats kaip ir normalus suaugęs. Į dozes skirtumas: vitaminas paprastai norma - 200 mikrogramų per dieną, bet remiasi nėščia du, kartais net keturis kartus didesni, t.y. nuo 400 iki 800 mikrogramų.

Folio rūgštis (arba B9), yra svarbiausias vitaminas nėščioms moterims:

1. Šis vitaminas yra atsakinga už augimą ir vystymąsi, gyvenančių organų ir audinių, todėl yra svarbu ne embriono stadijoje. Folio rūgšties - yra neatskiriama dalis ląstelių dalijimosi ir formavimo DNR proceso.

2. Šis vitaminas dalyvauja kraujo ląstelių susidarymą: baltųjų kraujo ląstelių, raudonųjų kraujo ląstelių ir kraujo plokštelių, taip pat labai svarbu, kad kraujodaros procese.

3. Folio rūgšties prisideda prie smegenų ir nervinio vamzdelio formavimas.

4. B9 dalyvauja kūrimo nukleino rūgšties, kuri savo ruožtu perduos vaikų paveldėjo savybes.

Nenuostabu, Vitaminas B9 yra laikoma "Moteris" vitaminas, jis buvo tas, kuris padeda susidoroti su toxemia, depresija, ligos nėštumo metu. Teisė suma šio vitamino ne tik gerina būsimos motinos sveikatą, bet taip pat turi įtakos vaiko ir jo sveikatai ateityje plėtrą.

Pailginto vitamino B9 (daugiau nei 800 mikrogramų per dieną) nėštumo metu gali kelti pavojų motinos ir vaiko, nes tai mažina vitamino B12 kiekį, ir ji gali pavojaus virškinimo trakto sutrikimas, yra inkstų funkcijos pokyčius, padidėjęs nervų jautrumą. Tai gali atsitikti, jei daugiau nei tris mėnesius imtis 10-20 mg vaisto savo gryna forma kasdien. Bet B9 trūkumas nėštumo metu gali sukelti sunkių vaisiaus anomalijų plėtrą.

Kaip pasiekti maksimalią naudą iš folio rūgšties?

Kiekvienas nuo vaikystės asmuo, dėl kokios nors priežasties, paėmė antibiotikų. Kaip rezultatas, tai bus tikrai patyrė žarnyno mikroflorą, todėl Vitaminas B9 sustojo jis sintetinamas. Norėdami to išvengti, jums reikia gerti gyvą jogurtą ir valgyti kitų pieno produktų, kurių sudėtyje yra bifidobakterijų. Jie vaidina nepakeičiamas vaidmenį žarnyno mikrofloros atstatymo.

Folio rūgštis yra sunaikinta terminio apdorojimo, todėl jums reikia paruošti maistą pagal dangtelis uždarytas, ir kaip įmanoma greičiau (pavyzdžiui, daržovių ar kepenų). Daržovės ir vaisiai, pabandykite valgyti žalias, todėl jūs išsaugoti visus vitamino produktų savybes. Teach Yourself visi patiekalai, kad esate virimo, o ne uždarai į pridėti šviežių žolelių ir špinatai, taip pat gali būti pridėta ir riešutų sauja.

Kas sukelia folio rūgšties stoką?

Sunku patikėti, tačiau nuotaika ir požiūris į stresines situacijas kiekvienas žmogus dažnai priklauso nuo to, kiek jo kūnas yra folio rūgšties.

Su trūkumas B9 asmuo, jis yra nuolat bloga nuotaika, parodyti abejingumą, kas vyksta, o kartais ir atvirai agresiją. Interesai pamiršta, darbai atliekami prastai, toks asmuo pageidauja, kad sofa ir televizoriaus nuotolinio nei aktyvaus poilsio su šeima ar draugais visuomenę.

Kitas įdomus faktas yra tas, kad apie trečdalis visų protiškai sergančių žmonių ar tų, kurie siekia, kad psichiatrų pagalbos, kenčia didelius deficitus folio rūgšties. Kai tokie pacientai pradeda vartoti vitaminą B9 kaip maisto priedas (kartais tai yra sudėtingas vitaminų), ši liga įgauna kitokio pobūdžio, o kartais eiti visiškai.

Su ilgo ir sunkaus folio rūgšties trūkumas greitai ir sparčiai plėtoja pavojingą ligą - megaloblastinė anemija, kuri turi būti skubiai gydomas ligoninėje aplinkoje, nes kitaip yra mirties rizika. Todėl neįmanoma ignoruoti net menkiausio požymių iš B9 trūkumas Jūsų organizme.

Vegetarai ar veganai paprastai neturi kenčia nuo vitamino B9 trūkumas, nes jie kompensuoti mėsos daug daržovių, žalumynų, sojos ir riešutų stokos, taip atsižvelgiant maisto, kurių sudėtyje yra folio rūgšties ir vitamino B12. Bet tie žmonės, kurie dažnai valgo perdirbti, rafinuoti maisto produktai ar daug konservantų turėtų persvarstyti savo mitybą. Jie toliau reikia imtis vitaminų, kurių sudėtyje yra folio rūgšties (ar vitaminų ir mineralų kompleksas) kaip medicinos narkotikų, bet tik gydytojo rekomendacija.

Būkite atsargūs, ne gauti nunešė ir sekite vitamino vartojimą, nes perteklius dozes taip pat turi šalutinį poveikį numeris:

• odos dirginimas;

• bėrimas;

• skrandžio ir žarnyno sutrikimų;

• Kairināmība nervų sistemos;

• funkciniai pokyčiai inkstuose,

• ir nepamirškite apie alergines reakcijas.

Folio rūgšties - neatskiriama vitamino pusiausvyrą. Jis yra atsakingas už svarbiausių gyvenimo procesus. Stebėkite savo mitybą atsargiai, taip pat ypatingą dėmesį duoti jūsų vaikai režimą. Dėl augančio organizmo tai yra labai svarbu turėti gerą tiekimo Vitaminas B9.