Paslapčių tinkama mityba: kalorijų lašiša

Rožinė lašiša yra laikomas vienu iš labiausiai prieinamą tipų lašišos. Skonis yra šiek tiek mažesnis nei jo "Big Sister" lašišų ir upėtakių. Bet žmonės, Svoris Watchers ir kreipsimės paragauti rodiklis, pvz kalorijų lašišos. Šiame straipsnyje mes bus apsvarstyti naudingų savybių šios žuvies ir jos maistinę vertę, taip pat duoti keletą paprastų receptų.

Kalorijų lašiša ir jos sudėtis

100 gramų žuvų sąskaitų už 20,5 g baltymų, 6,5 g riebalų. Viso kalorijų lašiša yra nuo 140, kad 170 kalorijų. Tai priklauso nuo riebalų kiekio konkrečiai atsižvelgta žuvų karkasą. Lašiša, pavyzdžiui, yra skaičiai yra daug didesni. Riebalų it 15-16 gramų ir kalorijų turinio 220-250 vienetų tvarka. Maistinė vertė produktas turi galimybę keisti virimo procesą. tai bus kiek didesnis, priklauso nuo to, kaip jūs virėjas žuvį. Pavyzdžiui, kalorijų kepti lašišos bus skaičiuojamas nuo aliejaus kiekio, kad jūs pridėtinės kepti metu. Vidutinė - 220 kalorijų. Riebalų kiekis bus dvigubai ir bus maždaug 12-15 gramų. Mažosios maistinė vertė turės kepta lašiša. Kalorijų kai virimo be aliejaus orkaitėje išlieka šviežios žuvies lygiu. Tačiau, jei jūs naudojate recepte papildomų ingredientų, pavyzdžiui, sviestas, sūris, bulvių ir kitų, maistinę vertę galutiniame produkte išaugs daug kartų.

Rožinė lašišos dietos

Jei jūsų tikslas yra svorio netekimas ir priežiūra kūno harmonijos, lašiša puikiai tilptų į maisto meniu. Šis produktas yra daug baltymų. Baltymų - tai vienas iš svarbiausių medžiagų, reikalingų organizmui svorio. Dėl valgyti žuvies patiekalų greitas įsotinimas kūno. Net maža dalis baltymo leidžia ilgą laiką pamiršti apie alkio jausmą.

Tiems, kurie skaičiuoja kalorijas, ji tampa idealus pasirinkimas valgyti liesą žuvį. Kalorijų lašišos tik telpa į leistinas koridoriuje. Jis turi maistinę vertę mažą ir mažai riebalų. Tačiau turėtumėte žinoti keletą svarbių taisyklių. Dėl teisingo mitybos ir jūs turite pamiršti apie tokio preparato, kaip kepimui. Receptai yra laikomi geriausias dviviečiame katilas, orkaitėje ar grotelių. Be to, nereikia valgyti konservuotą rožinės lašišos. Šis produktas yra daug riebalų, todėl kalorijų.

Paprasta receptai lašiša

Paprastas ir greitas patiekalas orkaitėje pagal šią receptą. Paruoškite vienetų žuvų (išvalyti, supjaustyti), marinuota citrinų sultyse pusvalandį. Pasirengimo druskos ir pipirų. Įdėti rožinės lašišos į foliją ir lengvai sutepkite neriebaus grietinę ir kepkite pusvalandį 180 laipsnių. Jūs galite padaryti žuvis su daržovėmis. Už tai troškinys svogūnus ir morkas, įpilkite truputį žaluma. Įdėti daržovių sluoksnį ant žuvies ir užpilkite pieno ir vieno kiaušinio stiklo mišinys. Kepkite orkaitėje. Pasirodo, skanus paštetas lašišą: maltos žuvies filė sumaišykite su grietinėlės sūris ir šviežių smulkintų krapų. Dulksna su citrinos sultimis ir druska.