Kaip atsikratyti vidinės kūno riebalų namuose: veiksmingi metodai ir rezultatai

Kaip atsikratyti kūno riebalų organizme? Šiandien ji yra labai aktuali tema. Daugelis žmonių stebisi, kaip pašalinti perteklinius riebalų sankaupos ant savo ir namuose. Prieš pradėdami kovą su viršsvorio, turėtumėte pasikonsultuoti su dietologas.

Visceralinių riebalų normaliomis sumomis į žmogaus kūną palaiko vidaus organų darbą, apsaugo organus nuo pažeidimų ir ekstremaliomis sąlygomis gali veikti kaip energijos šaltinis.

Perteklius visceralinių riebalų organizme paveikia visą žmogaus kūną operaciją. Organų, pvz žarnyne, inkstuose ar kepenyse, riebaluose ir gaubia nustoja veikti normaliai. Kaip pasekmė, dėl nutukimo fone, sunki liga, kuri gali sukelti komplikacijų.

Greičiausias būdas išspręsti nutukimo problemų ten. Būtina sumažinti kalorijų kiekį maisto, o ne persivalgymas, sukelti aktyvų gyvenimo būdą. Kartais, siekiant išspręsti nutukimo problemą turėti medicinos metodus. Galbūt chirurgija.

Laikantis visų rekomendacijų gyvenimo būdą, mankštos ir valgyti riebalų išnyks su kiekviena diena.

Skirtingai nuo visceralinių riebalų iš poodinio

Pasibaigus asmens naudojimo prideda riebalų atsargas maisto. Jei negerai režimas maitinimo šaltiniai organizmas pradeda kaupti ne poodinio sluoksnio ir aplink vidaus organus. Šis sluoksnis yra vadinamas visceralinių riebalų. Poodinių riebalų įprastu sumos, būtinos žmogui, nes ji sudaro energijos atsargas organizme ir neužšąla žiemą. Jis nebuvo įtraukti į vidaus procesus organizme. Be to, poodinių riebalų, gali būti pašalinta chirurginiu būdu, tačiau visceralinių - ne.

Kaip pavojinga visceralinių riebalų?

Visceralinių riebalų neturi viršyti 15% viso riebalų ląstelių organizme. Tokie indėliai auga aplink kepenų, inkstų, skrandžio, žarnyno ir lytinių organų, kuris veda į kraujotakos vidaus organų sumažėjimas. Tai veda prie blogos tiekimo deguonies į plaučius, į sunkiųjų kvėpavimas, dusulys, nuovargis.

Nuo visceralinių riebalų kaupiasi aplink vidaus organus, jo buvimas yra sunku nustatyti. Net liesos žmonių turi tokius indėlius. Tuo pačiu metu tai riebalų rūšis yra labai pavojinga, nes tai gali padaryti su negalia neseniai sveikas žmogus. Šiuo atveju gydytojai bejėgiai ir negali padėti pacientui, net chirurgiškai.

Jei laiko neprasideda kovoti su visceralinių riebalų, tai gali sukelti šias ligas ir patologijas:

• diabeto;
• širdies ir kraujagyslių ligos;
• nevaisingumas;
• cirozė;
• onkologinės ligos;
• astmos priepuolių sapne;
• osteoporozės;
• venų išsiplėtimas;
• miokardo infarktas.

Priežastys vidaus riebalų

Priežastys vidaus kūno riebalų gali būti tokie:

• nesaikingas riebalų ir saldžių maisto produktų;
• nepakankamai aktyvaus gyvenimo būdo;
• miego trūkumas, dažnas stresas.

Kai sėdimas riebalų organizme kaupiasi greičiau. Jo senatvėje žmogus praranda raumenų masę, kūno sulėtina kalorijų ir kūno riebalų procentinė dalis auga deginimas. Hormoniniai pokyčiai, kurie pagreitina zhiroobrazovaniya pasitaiko moterims po menopauzės. Be to, kai kurie žmonės yra genetiškai linkę būti antsvorio, bet tai nereiškia, kad jie turi akivaizdžiai didesnę sumą poodinių riebalų. Sustabdyti riebalų sankaupos gali Tinkama mityba, specialus mokestis ar kitas Reguliari mankšta procesą.

Matavimo kūno riebalų lygį

Nekilnojamojo nuotrauka riebalų buvimo galima gauti pravažiavus bandymus ir medicininę apžiūrą. Pats tiksliausias būdas išmatuoti riebalų kiekį ant vidaus organų - tai pilvo MRT. Klausimas, ar vidaus riebalų, taip pat daroma su ultragarsu pagalba vertinimas. Išmatuokite riebalų procentą organizme ir gali būti namuose. Yra keletas būdų, kaip priemonė:

Metodas №1. Naudojamasi liniuote.

Smiliaus ir nykščio reikia suimkite keliose vietose oda (ant pilvo, ant nugaros, klubų). Tada, atleidus kartus, bet ne skleisti savo pirštus, jums reikia liniuote išmatuoti atstumą tarp pirštų. Jei kūnas turi riebalų perteklių, atstumas bus daugiau nei 2,5 cm.

Metodas № 2. Ratio klubų ir juosmens su juosta.

Ji yra būtina išmatuoti liemens apimtis šiek tiek virš bambos. Tada kojos turi būti patalpintas pečių plotyje ir atsipalaiduoti savo skrandį. Priemonė yra būtina plačiausioje pavaržą klubų. Liemens apimtis, padalytą iš klubo apskritimo. Jei rezultatas yra didesnis nei 0,8, skubiai reikia pradėti kovą su riebalų perteklių.

Metodas № 3. matavimas kūno masės indeksą.

kūno svoris turi būti suskirstyti į augimą, padauginta du kartus. Normalus kūno svoris yra nuo 18.5-24.9. Pavyzdys: 60 kg KMI: (1,7sm 1,7sm *) = 20.76.

Norma visceralinių riebalų

Maždaug 80-90% viso riebalinio audinio yra bliauti. Visceralinių riebalų (normalus) į vyrų organas turėtų būti 10-20% moterų - apie 5-8%. Su amžiumi, ir visceralinių riebalų daugėja. Išmatuokite juosmens su juosta, tai yra įmanoma, žinoti vidaus nutukimo laipsnį. Liemuo Moterys neturėtų viršyti 88 cm vyrams -. 94 cm, jeigu rezultatai būtų, tai yra pirmasis ženklas, viršijimų.

Pratimai deginti riebalų perteklių

Imtis priemonių, būtinų, jei didesnis nei normalus kūno visceralinių riebalų. Kaip atsikratyti namuose? Pagalba Tinkama mityba, fizinio aktyvumo ir streso kovą.

Veiksminga kova su riebalų perteklių negali išsiversti be mankšta. Efektyviausių būdų kovoti su su kūno riebalų deginimas yra laikomas Šokiai, čiaupo šokių, bėgimas, aerobikos pratimų. Keturis kartus per savaitę 30 minučių ant Kierat - ir jūs galite pasiekti gerų rezultatų kovojant su šia problema, nes visceralinių riebalų.

Kaip atsikratyti namuose pratybų sąlygomis? Pagalba apkrovoms:

Pratimai №1. Bėgimas vietoje, keldami kelius aukštas.

Jūs turite atlikti pratimą 2-3 minutes, jums reikės kvėpuoti, kontroliuoti tempą ir tikslumą pratybų.

Pratimai №2. Planko.

Šis pratimas yra skirtas visų raumenų grupių. Nors ši našta yra sunku atlikti, tai yra puikus būdas deginti riebalus greitai. Dėl naujokų priėmimo pastovėti apie minutę. Laikui bėgant, turėtų padidinti veikimo laikas pratimo. Būtinai atlikdami šį pratimą išlaikyti nugarą butas.

Pratimai №3. Veikia ant baro vietoje.

Stovi bare, jums reikia, kad būtų imituotos veikia, o clutching savo kelius į savo krūtinės. Pradedantieji gali padaryti pratima apie minutę. Laikui bėgant, turėtų padidinti veikimo laikas pratimo.

Kaip atsikratyti visceralinių riebalų pilvo? Atsakymas yra labai paprastas. Siekiant sumažinti garsumą ant pilvo yra būtina atlikti šiuos pratimus:

Pratimai №1. Paspauskite. Gulint ant nugaros, jums reikėtų sulenkti kelius ir pakelkite viršutinę liemens.

Pratimai №2. Kėlimo su sukimo. Gulint ant nugaros, jums reikia sulenkti kelius ir pakelkite savo viršutinę kūno pakreipus į šoną. Pratybose atliekamas taip, kad alkūnė būtų patekti į priešingą kelio.

Pratimai №3. Gulint ant nugaros, kojos turi būti iškeltas 90 laipsnių kampu. Kitas turėtų būti daroma su abiem kojomis tentiniai į dešinę ir kairę puses, kaip mažas, kaip įmanoma nuleisti juos ant grindų, tačiau nesiliečia.

Dieta, skatina vidaus riebalų šalinimas

Dieta - tai dar vienas, kaip atsikratyti visceralinių riebalų būdas. Priežiūra turi būti mažo kaloringumo dietos. Įdėkite naudoti kažkur 1200 kcal / dieną. Tačiau bet kuriuo atveju, nereikia badauti.

Paprasta taisyklės kaip atsikratyti vidinės kūno riebalų per mitybą, įtraukti į šiuos elementus:

1. Svarbu visiškai eiti į sveiką mitybą. 80% raciono turėtų būti vaisiai ir daržovės.
2. Tai sumažinti gyvulinių riebalų vartojimą: sviestas, margarinas, kiaulienos, jautienos riebalų.
3. Būtina atsisakyti plaučius angliavandenių.
4. Patartina visiškai atsisakyti duonos gaminių. Duona valgyti tik nesijotų ir mažais kiekiais.
5. Būtina atsisakyti alkoholio.
6. Svarbu pasiduoti gazuotų gėrimų.
7. Jums reikia valgyti penkis kartus per dieną, bet dalinės, mažomis porcijomis.
8. Jūs turite išgerti pusę dviejų litrų švaraus vandens per dieną.
9. Jūs turite įeiti į maisto produktų, kad deginti riebalus greitai dieta: obuolių, salierai, citrusinių vaisių, imbiero.
10. Per dietos, pageidautina naudoti vitaminų ir antioksidantų stiprinti imuninę sistemą.

Daug streso organizmui - griežta dieta. Todėl turėtumėte, jei reikia, kreiptis pagalbos į dietologo. Gydytojas padės normalizuoti medžiagų apykaitą, hormoninę kontrolę, pasakysiu jums, kaip atsikratyti vidinės kūno riebalų. Svarbiausia - laikytis visų rekomendacijų.

Gyvenimo būdas atsikratyti visceralinių riebalų

Kaip atsikratyti kūno riebalų? Mums reikia bandyti sukelti gyvenimą be streso. Daugelis žmonių dėl streso fone pradeda uogiene problemų. Jūs turite išmokti kontroliuoti stresą ir išmatuoti saldus ir greito maisto vartojimą per jį.

Svajonė - tai taip pat yra svarbus veiksnys kovojant su riebalų perteklių. Kad miegas yra 6-7 valandos, ir padeda atkurti normalų organizmo funkcionavimą visų organų ir sistemų.

Svarbu mesti blogus įpročius, ty alkoholis, rūkymas.

Visi aukščiau bus išmokyti, kaip atsikratyti visceralinių riebalų organizme ir sumažinti nutukimo riziką.