Negyvosios Strypas: atlikimo technika, anatomija ir pastabos

Neveikiančią nuorodą - galimybė trauka. Jo pagrindinis skirtumas nuo klasikiniu strypo yra tai, kad kojos visada lieka stacionarus. Judėjimas vyksta išimtinai nugaros sąskaita. "Traukos ant tiesiomis kojomis" Todėl, pratimas yra dažnai vadinamas. Jis turi trečią titulą - rumunų Zachcianka. Čia, matyt, vaidmuo iš pratimų šaknų ir negrąžintos sėkmės Rumunijos sunkiaatlečiai.

apžvalga

Pratimai yra skirti naudotis Biceps šlaunies. Ji nurodo, kad pagrindo ir yra laikomas sunkus, bet jis yra nerekomenduojama atlikti negyvas traukti į elektros stiliaus. Kompleksas apima daug sąnarių ir raumenų grupes, bet kūno padėtį, kurioje sportininkas atlieka jis sukuria krūvio stuburo. Pagrindiniai pratimai, kurie reikalauja ypatingos priežiūros, šiek tiek, ir vienas iš jų - mirė trauka. atlikimo technika turi būti kontroliuojama, kiek įmanoma.

funkciniai pratimai

Nuoroda ne tik suformuoja tinkamą pakirpti sparnus, bet gerai stiprina šį raumenų grupę. Kaip rezultatas, pritūpimai ir kitų pratimų atliekamų stovint, sportininkas jaučiasi labiau pasitikintys. Taip pat svarbu yra tai, kad naudotis neapkrauna kelio sąnarį - apkrova yra paskirstoma tarp kojų raumenis. Taip yra dėl to, kad dvigalvis yra labai veiksmingi stabilizuojant kelio, kaip spaudoje stabilizuoti stuburą.

Darbas raumenis ir sąnarius

Negyvosios trauka, įranga spektaklis, kuris reikalauja didelės koncentracijos apima keletą raumenų grupių. Pagrindinis darbas yra padaryti iš dvigalvis, bet apkrova, taip pat gauti konstrukcijŲ gamyba ir gastrocnemius raumenis. Štai kodėl sviedinio svoris turėtų leisti sportininkas maksimaliai kontroliuoti kiekvieną judesį. Jei taip neatsitinka, apkrova eis į kitų raumenų ir stuburo, kuris yra absoliučiai nieko.

Kita priežastis, kad šį išpuolį kontroliuoti - įkelti kelio sąnarį. Jokiu atveju neturi būti perkrautas, nes tai gali sukelti rimtų sužalojimų. Bendras šiek tiek poilsio, sportininkas, įrašymo apkrovai raumenis, sulenkti kelius šiek tiek. Krovinys neturi palikti raumenų, sąnarių. Šis pagrindinis kultūrizmo įstatymas yra ypač svarbus šioje veikloje, kaip negyvos traukti. Technika yra ne taip sunku, svarbiausia - laikytis visų taisyklių.

Technika trauka

Pirmas dalykas, ką jums reikia imtis pradinę padėtį - požiūris į sviedinio ir įdėti savo kojas šiek tiek siauresnė nei peties (galite gauti ant nedidelės kalvos, padidinti judesių diapazoną). Tada sulenkite kojas šiek tiek ir pasilenkęs pasiimti Sijos. Rankena turėtų būti šiek tiek platesnė nei pečių plotis. Krenta, dubens gali būti nukreiptas atgal atgal pusiausvyrą. Atėjo laikas įgyvendinti auga. Todėl būtina sklandžiai kontroliuojant lygio poziciją atgal. Tai nėra būtina, kad visiškai ištiesinti, apkrova yra ne paliko dėl sąnarių. Kad iš esmės visi. Belieka tik pakartoti judesio 10-15 kartų. Dėl metodų skaičius, kaip visada, svyruoja nuo 3 iki 5.

Pastabos

Technika Trauka paprasta, tačiau ji turi kai kurių niuansų, kurio pažeidimas gali sukelti sužalojimus ar tiesiog rezultatų stokos. Panagrinėkime kiekvieną iš jų:

1. Pratybų metu turėtų laikytis tos pačios pozicijos kojų. Jie turėtų būti šiek tiek sulenktos tik tam, kad būtų užkirstas kelias perkrovų kelio sąnario. Žemyn nuolydis tapo tik jo nugarą. Čiaupai dubens atgal, kaip įmanoma, tačiau tai neturėtų įtakos kojų lenkimo.
2. Įkelti paėmė ant dvigalvis, o ne nugaros raumenys, kojos turi būti pečių jau.
3. Post kontroliuoti išlaidas tiek, kiek įmanoma, sumažinti žemyn. Jokiu būdu ne jerks ir "drop" ją.
4. Sielvartas nėra skaidrę ant kojų, tai nėra klasikinis trauka, ir miręs trauka. Technika Šio pratimo reiškia, kad kaklas laisvas.
5. Galva visada turi žvelgti į ateitį. Nereikia nuleisti jį ir atgal kreivė. Kaip rezultatas, peiliai turėtų būti sumažintas.
6. Rankena gali būti tiek tiesioginis ir atvirkštinis, ir net kartu. Viskas priklauso nuo asmeninių komforto ir sportininkas įpročius.

Negyvosios troškimas mergaitėms. atlikimo technika

Šis pratimas yra labai populiarus tarp mergaičių. Reikalas tas, kad jis veikia iš raumenis, kad teisingiau lyties meilė. Kultūrizmas, daugelis pratimai yra universali vyrams ir moterims. Tiems pratimai yra miręs ir traukos. Technika moterims skiriasi nuo vyriškų metodiką. Mes galime tik atkreipti dėmesį, kad moterys dažnai nori naudoti vietoj Štanga svarmenimis. Tokiu atveju, jums reikia įsitikinti, kad jūsų rankos nebus atsilaisvinti. Kaip rankena, tai taip pat priklauso nuo asmens pageidavimus.

anatominės ypatybės

Šis pratimas yra puikus darbo, pakirpti sparnus ir apskritai visą galinę kojų. Projekte netiesiogiai per ilgą raumenų nugaros, todėl nereikia būti negerai po jo vykdymas pradėti šį pratimą kaip hiperekstenzija. Būtų geriausia atvirkštinio hiperekstenzija. Dvigalvis yra labai svarbu ne tik grožis, bet ir kojų stiprumą. Jis dalyvauja organizmo stabilizavimo jokių kitų nuolatinių pratimų atlikimo. Todėl neveikiančią nuorodą turėtų įeiti į visų sportininkų, kurie nori įsivaizduoti stiprią kojos arsenalą.

Kelio sąnario yra pakrautas, bet su teise, prasmingo judėjimo jis neturi perkrauti. Tiesiai atgal ir pažvelgti, laukiu, tegul apkrovos off stuburo, kuris jau dažnai veikia.

išvada

Taigi, galime daryti išvadą, kad tiems, kurie nori turėti stiprius ir gerai išvystyta kojas, puikus negyvas trauką. Technika Šis pratimas yra gana suprantama net pradedantiesiems. Svarbiausia - nepamirškite apie saugos priemones.