Naudingiausi maisto širdies ir kraujagyslių

Šiandien mūsų mityba nėra suderinta ir toli nuo idealo. Be to su visais kitais gedimų, ji yra atskirti kalio trūkumas ir perteklių natrio, arba valgomosios druskos. Šiandien mes manome, sveiką maistą širdies ir kraujagyslių, nes ji yra teisinga mityba gali išsaugoti jaunystę ir sveikatą mūsų kraujotakos sistemoje. Visi žino, kad tinkamai veiktų širdies - ilgaamžiškumo įkeitimo. Žinoma, yra pavyzdžiai tarp savo šeima ir draugais, kai, atsižvelgiant į ligų šiuo svarbiu organu išėjo iš gyvenimo vis dar yra labai jaunas. Bet gydytojai nepavargsta reikalauti, kad pakankamas magnio ir kalio, gali būti bent tokių ligų.

Aukso taisyklės, kaip sustiprinti širdį ir kraujagysles

Pirmiausia bet gydytojas jums pasakys, kad jūs negalite persivalgyti. Tai gali atrodyti keista, tačiau perkrautas skrandžio kelis kartus padidina širdies smūgio riziką. Taip yra dėl netinkamo kraujotaka, nes visi organizmo ištekliai, kuria siekiama virškinti sunkių patiekalų. Kraujo sutirštės, tai sunkiau išsklaidyti į laivų. Todėl geriau keltis nuo stalo šiek tiek alkanas. Antroji taisyklė rekomenduoja liesos salierai ir petražolės. Būtent šios lapinės daržovės padeda normalizuoti kraujotaką. Tai atsitinka, didinant kraujagyslių sienelių ir atsipalaidavimo lygiųjų raumenų elastingumą. Kitas yra pomidorų sultys gelbėtojas. Šis natūralus vaistas didžiulė jėga, ji padeda normalizuoti spaudimą, todėl ji yra labai naudinga imtis hipertenzija ir širdies nepakankamumas. Ir svarbiausia, jums reikės kalio ir magnio. Naudingos gaminiai širdies ir kraujagyslių suteikti pakankamai jų kasdien.

Kodėl mums reikia kalio

Tai tikrai stebuklinga mikroelementas dalyvauja metabolizme, jis yra būtinas baltymų, nervų ir raumenų veiklos absorbcijos. Subalansuota mityba turi būti sveiko maisto už širdies ir kraujagyslių, kuriuose ją dideliais kiekiais. Tokiu atveju, jums reikia apsvarstyti tokią struktūrą: kalio trūkumas sukelia širdies liga, ir vaistai, kad gydytojai paskirs toliau mažinti savo lygį kraujyje. Todėl, jei šiek tiek sunkios ligos teisinga mityba yra būtina atskirai atsižvelgti kalcio ir magnio. Panagrinėkime išsamiau, kas yra sveikas maistas širdies ir kraujagyslių. Šis sąrašas turėtų būti namuose kiekvienas žmogus, tada širdies ligų tikimybė kris daug kartų.

Vaisiai ir džiovinti vaisiai

Nenuostabu, yra toks posakis: ". Apple dieną paliks gydytojai iš darbo" Šie puikūs vaisiai suteikia peno širdžiai. Produktai, kurių sudėtyje yra kalorijų ir maksimalios naudos bent kol dar labai skanu - viskas apie rožinis vaisių. Juose yra ląstelienos, kuri yra svarbiausias elementas sumažinti cholesterolio kiekį. Dalis kalio inter alia aktyvina šlapimo organų sistema, sumažinti patinimą, ir rodo kūno pektino kenksmingų medžiagų. Bet ne tik obuoliai leis jums atsispirti širdies liga.

Granatų plonina kraują ir apsaugo nuo aterosklerozės, mažina cholesterolio kiekį. Kitas naudingas produktas - greipfruto. Jis ne tik kovoja su priešlaikinio senėjimo širdies raumens, bet ir aprūpina organizmą vitaminais. Mes negalime pamiršti apie avokadu. Šio apsvaiginimo vaisiai yra daug kalio ir polinesočiųjų riebalų rūgščių. Tokia sudėtis leidžia organizmui susidoroti su stresu ir aukšto kraujospūdžio.

daržovės

Pirmas dalykas, kurį reikia atkreipti dėmesį į lapinės daržovės, jie suteikia peno širdžiai. įtraukti į šį sąrašą gaminiai yra visi susipažinę. Taigi, tai salotos, špinatai, arugula, ir daugelis kitų. Tai labiausiai naudingų produktų už širdies. Juose yra daug magnio, kuris prisideda prie deguonies prisotintu krauju, todėl į širdies susitraukimų dažnis, tai yra kraujo krešulių prevencija. Žiemą, kai šviežios prieskoninės žolės yra nerastas, galite naudoti turimus daržovių. Tai gali būti bet kopūstai - kopūstų arba brokolių. Labai naudinga miokardo česnako. Ji yra aktyviųjų elementų, kurios užkerta kelią širdies nepakankamumas ir sumažinti įtampą nuo kraujagyslių sienelių. Labai geras liemuo moliūgų. Jame yra kalio ir vitamino C. daug Kartu, jie prisideda prie kovos su aterosklerozės, mažina kraujospūdį. Kaip matote, naudingiausi produktai nėra brangūs, ir ji yra prieinama už širdies.

Ankštiniai ir grūdai

Visi mes buvome mokomi nuo vaikystės, kad turi naudingą košę. Tai tiesa, bet faktas, kad pupos ir grūdai - tai būsimi produktai stiprinti širdį, mes paprastai sužinoti tik ties kardiologas registratūroje. Būtinai pradėti savo dieną su grūdų porcija, pridėti pupelės pirmojo ir antrojo kursų. Šie produktai yra geros, nes jose yra daug tirpių skaidulų daug, apsaugoti kraujagysles nuo cholesterolio jų nusėdimą.

Negalima pamiršti, kad jie yra naudingi tik nesmulkinti grūdai. Išimtis yra avižų, kuri yra naudojama dribsnių. Visi greito paruošimo grūdų - tirpūs, pusiau gatavų ir gatavų nėra gerai organizmui. Kaip be grūdų puikią sojos baltymų, jis gali būti Tofu, kuris yra labai naudingas širdies raumenį. Tai yra gryna forma baltymų, be žalingų riebalų. Jei mes manome, produktus stiprinti širdį, sojos stovi ant vienos iš pirmųjų vietų. Jis padeda net kai kurių vėžio formų ir labai gerą poveikį širdies raumens sveikatai.

Žuvis ar mėsa

Mes esame įpratę valgyti mėsą. Kas stalo be mėsos, turtingumas barščiai, mėsos padažas? Bet iš tikrųjų tai yra gana sunkus produktas, kuris yra lengvai virškinamas organizme tik sveika. Jeigu mes kalbame apie tai, kas maistas į sveikesnę širdį, tada aiškiai pasirinkimas turi būti naudai žuvų. Gal ne visi žino,, bet tik 100 gramų žuvies per savaitę naudojimas yra beveik dvigubai sumažina širdies ligų riziką.

Žuvis nėra aukštos lydymosi riebalų, skirtingai jautienos. Tai yra dėl širdies sveikatos galios pagrindas. Ypač naudinga riebalų jūrų žuvis. Jame yra riebiųjų rūgščių, gyvybiškai svarbi mūsų širdies ir kraujagyslių. Reguliarus vartojimas žuvies sumažina širdies priepuolių ir širdies priepuolių riziką.

riešutai

Mes išvardyti pagrindiniai maisto, kuriame gausu kalio. jie yra labai svarbūs širdies, todėl pabandykite turėti ant stalo, jie susitiko, kaip dažnai, kaip įmanoma. Atskirai noriu pabrėžti graikiniai riešutai. Tiesiog riešutų sauja per dieną pasipildyti atsargas riebalų rūgščių ir pagerinti širdies raumens darbą, sumažina sunkių ligų riziką, pagerinti atmintį ir mąstymą. Šiuo atveju, veržlė yra puikus baltymų šaltinis. Ne tik graikų, bet ir migdolų, anakardžių, mediena, pušies riešutai yra labai gera širdžiai.

augaliniai aliejai

Bet širdies liga turėtų būti išbraukti iš maisto gyvūninių riebalų. Bet augalinis aliejus tabu netaikomas. Priešingai, alyvuogių yra daug vitamino E. Šis produktas apsaugo nuo trombozės laivų.

Labai naudinga, nes sezamo, sėmenų, moliūgų sėklų aliejus, migdolų aliejaus. Piktnaudžiauti jiems nieko, bet įtraukti į maisto vieno iki dviejų šaukštų per dieną, bus labai naudinga. Ne tik širdis, bet ir didžiausias organas - oda bus labai dėkingi.

žalingas širdies produktai

Mūsų maistas yra labai daug "paslėptų" riebalų dažniau. Tai yra skirtingi margarinai, modifikuoti riebalai, kurie yra labai pavojingas širdies ir kraujagyslių. Dėl šios bombos mes dažnai mokėti labai didelę kainą. Pagalvokite patys, jūs einate į prekybos centrą aplink labai daug dešros, konservai, kepinių, viskas kvepia ir pritraukia dėmesį. Bet, kaip laiko žudikai širdies ir jūsų sveikatai ir rūkyti ir rūkyti dešras, ikrus, Šampanas ir putojantys vynai, alus ir dvasias. Visi produktai, kurių sudėtyje yra margariną, taip pat yra grėsmė.

Galite valgyti įvairus, skanus ir geras, yra daug mažesni sumos už produktus. Norėdami tai padaryti, jums reikia daržovių ir natūralių prieskonių, žuvies, grūdų įvairovę. Desertui, pasirinkite pieno produktų ir vaisių.

Dabar, kad žinote, kas yra gera širdies. Šie produktai yra ne tai, kad sunku įsigyti, jie yra parduotuvėje ištisus metus ir nėra tokie brangūs. Dauguma žmonių atsisakyti rūkyti, kepti, riebalų ir saldus, iš pradžių jaučiasi nepatogiai. Tačiau labai greitai, žmogus pradeda jausti lengvumą, Vigor, gera nuotaika, o jo sveikata žymiai pagerėjo.