Mokymasis valgyti tinkamai: vaisiai ir uogos, kalorijų ir maistinės vertės

subalansuota mityba yra auganti problema beveik kas antras gyventojas Žemėje. Mitybos specialistai ragina kovoti su nutukimu ir ateities ligas po jo įtraukti į savo mitybą, kiek įmanoma, kad vaisių ir uogų skaičių. Tačiau viskas yra ne taip paprasta. Pasirodo, kad daugelis gamtos dovanomis, taip pat reikėtų valgyti atsargiai. Priešingu atveju, vietoj pažadėtosios reljefo kilogramų iš naujo tipo grėsmės.

Pieštukas ir skaičiai

Taip, švieži vaisiai ir uogos kalorijų yra gana žemas. Tačiau daugelis iš jų dideliais kiekiais yra sacharozės. Ir tai yra daug angliavandenių, tie patys, kurie yra kelyje į svorio ir sveika gyvensena rimtą barjerą. Pavyzdžiui, dėl šios priežasties už atsisveikinimo su svorio vynuogės nėra labai gera. Jis per saldus, jei mes kalbame paprastu būdu. Arba, tarkim, datas. Prieš aiškiai fone naudos kitus vaisius ir uogas. Kalorijų juos daug mažiau. Bet jis yra fone, nepamirškite! Arba dar vienas pavyzdys: mes žinome, kad ananasų - vienas iš pagrindinių maisto produktų, kurių viršsvorio. Jis padeda organizmui procesas riebalų. Tačiau užsienyje vaisiai yra 48 kcal 100 gramų. Kadangi tai yra pageidautina valgyti vaisius ir uogas, kalorijų dar skaičiuoti, taip pat.

Namų ūkis patarimas

Dabar, kad:

1. Patys "pavojingas", kaip jau minėta, yra data. 100 g vaisių ne mažiau kaip 281 KKL. Ir taip iš produkto plius kažkas sauja iš tos pačios srities, gali būti ne tik skanus, bet ir visą pietūs arba vakarienė.
2. Antroji ir trečioji vietos užima laukinių rožių. Šviežias visas 101 kcal, o džiovinti ir net daugiau - 253. tai nuoviras yra labai naudinga, tačiau, kaip kalorijų todėl jis yra nerekomenduojama įdėti cukraus ar kitų saldiklių.
3. Ketvirta vieta duoti bananų jų 91 kcal. Šalia jų kiti vaisiai ir uogos turi kalorijų yra ne toks didelis.
4. Jau minėta vynuogių - 69 kalorijų. Jis yra 80% daugiau nei vandens. Bet kadangi angliavandenių, 17,5%, o daug kalorijų per daug.
5. Po to, kai kita kiekvienas pamušalu: Rytų saldumas persimonai (62 kcal), sodas Rowan (58 kcal), figos (56 kcal), ir aronijos (54 kcal). Gretimi šilkmedžio, vyšnios ir granatas: 53 kcal ir 52 kcal.
6. Kalorijų kiekis vaisių ir uogų, kurios mes pažvelgti į šalia jau yra toks mažas, kad ji negali būti bijo juos naudoti maistui neribotais kiekiais. Vyšnios - 49, ananasų - 48, į kivi - 47, abrikosai ir obuolių - pagal 46 kcal, atitinkamai. Kadangi šie produktai yra puikus desertas po pagrindinio patiekalo arba užkandis, kai alkis.
7. Mes svarstome pirmiau stalo kaloringumo vaisių ir uogų buvo grindžiamas mažėjančio principu. O dabar eikime iš apačios į viršų. Pirmasis įvyko mažo kaloringumo spanguolių, 28 kcal. Antra - šaltalankių, 30 kcal. Ir trečia - citrina, 31 kcal. Iš sodų, miškų ir sodų dovanos poilsio pranokti juos gana ženkliai. Pavyzdžiui, 45 kalorijų per sedula 44 kcal - agrastas sode ir mūsų mėgstamos pietų persikai. 43 - slyvos, kriaušės turi 42 kcal. 41 - braškių, aviečių, 40 kcal - į spanguolių, mėlynių ir juodųjų serbentų. Kalorijų svarainių, apelsinų, mandarinų, balta ir raudonųjų serbentų, greipfrutų ir tt Jis svyruoja nuo 39 iki 41. kcal priminti, kad tas pats greipfrutų taip pat būtina į kasdienį racioną į antsvorio buvimą. Jo kartumas - puikus riebalų degintojas.

Štai ji, sandėliukas pobūdį, gali ir pašarų iki soties, ir padėti tapti lieknas, sveikas, gražus!