Maisto produktai, kurių sudėtyje yra angliavandenių

Kiekvienas, kuris atidžiai stebėti savo sveikatą ir svorį, jums tiesiog reikia žinoti maisto produktų, kurių sudėtyje yra angliavandenių. Galų gale, angliavandenių 50-70 procentų žmogaus kūno yra aprūpinti energija, todėl jie yra žmogaus organas turėtų nuolat ir pakankamais kiekiais ateiti. Mes neturėtume pamiršti, kad didelis suvartojamų angliavandenių, gali sukelti nutukimą.

Angliavandeniai dalyvauja daugelyje fiziologinių procesų žmogaus organizme. Jie yra labai svarbūs žmogaus nervų sistemą. Yra žinoma, kad smegenys, pavyzdžiui, gliukozės turi būti du kartus daugiau nei žmogaus raumenų ir tris kartus daugiau nei per inkstus. Prieš dėmesį į maisto produktų, kurių sudėtyje yra angliavandenių, jums reikia suprasti, kas jie yra.

Angliavandeniai skirstomi į du tipus: paprastas ir sudėtingas. Geri arba paprasti angliavandeniai - ji yra monosacharidų (galaktozės, fruktozės ir gliukozės) ir disacharidai (sacharozė ir maltozės). Prastos ar sudėtingų angliavandenių - yra polisacharidų (glikogenas, pektinų, krakmolo ir celiuliozės). Paprasti ir geri angliavandeniai, kaip glikogeno ir krakmolo, nesukelia daug sunkumų organizme asimiliacijos ir perdirbimo procese. Taigi jie virškinami skirtingu tempu, pvz, gliukozės absorbuojamas iš virškinimo trakto greičiau fruktozės, net jei jie buvo gauti iš tos pačios vaisių. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra angliavandenių, ypač paprastų, tai ryškus vaisių, šviežios daržovės, rudieji ryžiai, avižiniai dribsniai, žirnių, šviežių sulčių, ruginė duona su pridėtinės sėlenos, grikių, raudonųjų daržinių pupelių, lęšių, miltų, kruopų, rupinių, pieno produktų, avinžirnių, fruktozė, kartusis šokoladas, grybai, sojų. Sunku ar blogi angliavandeniai yra pagrindinė priežastis, dėl viršsvorio. Žmonėms, jie yra labai greitai tampa cukraus ir, jei tuo metu nėra energijai kūno poreikis, greitai nusėda riebalais.

Taigi, kas maisto produktų sudėtyje yra angliavandenių, kad šiuo atveju blogai? Tai balta duona, makaronai, morkos, nulupti apvalių ryžių, runkeliai, kukurūzai, pyragai, cukraus, pyragai, pyragaičiai, traškučiai, krekeriai, beveik visi saldumynai. Kaip matote, šie produktai yra linkę būti labiausiai paklausa. Jie visada lengva įsigyti ir virkite. Be to, jie yra labai skanus, ir todėl sudaro daugumos žmonių, kurie turi antsvorio mitybą.

Atsižvelgdama suprato, ką maisto produktų sudėtyje yra angliavandenių, tai yra lygiai taip pat svarbu žinoti, kiek jie reikalingi organizmui. Vidutiniškai suaugę vyrai, kurie užsiima tik švelnų psichinę ar fizinę darbo jėgą, jums reikia 400 gramų per dieną, moterys - 350 sportininkai, žinoma, angliavandenių normaliai fizinei veiklai reikės daugiau. Įdomus faktas yra tas, kad, priešingai nei baltymų, žmonės neužsiima sunkus fizinis darbas ir siekiant numesti svorio, galite sumažinti vidutinį paros kiekį angliavandenių, be jokios žalos sveikatai. Todėl maisto produktai, kurių sudėtyje yra angliavandenių tokie žmonės turėtų mažiau valgyti. Taigi, jūs galite reguliuoti energijos suvartojimo kiekį. Yra žinoma, kad viena gramas angliavandenių susidaro apie keturias kalorijas. Žinant tai, ji yra lengva sukurti dienos meniu. Tačiau jo Quest numesti svorio, nereikia eiti per pacu, panaikinant angliavandenių apskritai. Trūksta angliavandenių iš karto neigiamą poveikį gerovei: Prisijungti Pamiršote darbingumą, blogėja apetitas, ten yra mieguistumas ir nuovargis valstybė. Be to, gali pasireikšti galvos skausmas, pykinimas ir sunku kvėpuoti. Be to, dėl ląstelienos stokos dažnai pasirodo vidurių užkietėjimas, ji yra gerai žinoma, kad pluošto stimuliuoja peristaltiką.

Todėl, žinant visas šias paprastas taisykles gali regioirovat suvartojamų blogų ir sudėtingų angliavandenių, taip mažinant svorį ir suteikti maistinių medžiagų.