Mes organizuojame tinkamą mitybą prieš treniruotę ir po

Jūs susibūrė ir nusprendė pradėti išlaikyti sportišką gyvenimo būdą? Tai pagirtina iniciatyva ir dabar pagrindinis dalykas - stebėti pasirinkto mokymo tvarkingumą. Jei tai yra mokymo salėje, tada pratimų rinkinys pasiekti tam tikrus tikslus, kurie padės jums pasirinkti asmeninį trenerį. Jei šios grupės pamokas, jūsų užduotis - atlikti judesius ant sąžinės, o ne Skive. Tačiau, kartu su sporto procese yra labai svarbus maistas prieš treniruotę ir po jos. Galų gale, jūs einate į sporto salę "kurti" gražų kūną, tiesa?

Pirma - mes valgome, tada - paleisti ... ar kilpa aplink paštu!

Maisto produktai - statybinės medžiagos iš kūno. Tai gali būti mūsų draugas ir sąjungininkas kelyje į tobulą figūra ar veido priešą, stovintį kelyje. Pažiūrėkime, kaip galia daryti įtaką dėl rezultatų, kuriuos mes parodysime klasėje.

Pirmas dalykas, kuris turėtų užtikrinti, kad maistas - tai pakankamai energijos už fizinio aktyvumo. Jūs nenorite mirti nuo nuovargio ir stiprybės trūksta mokymų metu?

Energijos mes teikiame kompleksinių angliavandenių, ir baltymų padėti išplėsti sotumo jausmą ilgą laiką. Kad nebūtų jaustis alkanas, bet ne šokinėti, paleisti su pilnu pilvu, yra reikia 1,5-2 valandas prieš klasę. Tai gali būti košė ant vandens su daržovėmis, plakta kiaušinienė su sveikų grūdų duonos, makaronų, jogurto ir vaisių - tai yra daug angliavandenių ir baltymų produktus su minimaliu riebalų kiekiu.

Planuojant patiekalus prieš treniruotę, reikia nepamiršti ir simbolių klases. Jei jūs ketinate sporto salėje svorio mokymo, tada pusvalandį, kol jie gali būti įtraukta į išgerti baltyminį kokteilį ar valgyti šiek tiek sūrio. Mes turime tai, siekiant patekti į kūno amino rūgščių iš karto naudojami baltymų sintezei ir raumenų augimui. Prieš pat aerobikos klases geriau nevalgyti nieko, tiesiog atsigerti vandens. Beje, papildyti atsargas skysčio reikia mokymo proceso metu.

Valgyti ar nevalgyti - tai yra klausimas!

Jūs sėkmingai ir produktyviai baigė studijas salėje, ir kai jis grįžo namo, jaučiausi šiek tiek jausmas bado. Ką daryti? Ar man reikia valgyti iš karto po treniruotės, ar verta laukti? Vėlgi, viskas priklauso nuo jūsų tikslų.

Ar norite sukurti raumenų - valgyti per pirmąsias 20-30 minučių po treniruotės. Tas faktas, kad katabolinį procesai (aktyvus raumenų "eroziją") prasideda šį laikotarpį, o tai prieštarauja jūsų pageidavimus. Kad dirba sporto salėje buvo ne veltui, būtina lengvai valgyti virškinamųjų proteinų (kiaušinį, pavyzdžiui) ir greitai angliavandeniai. Su pirmuoju viskas aišku, bet kodėl angliavandenių? Jie skatina anabolinį hormono insulino, kuris apsaugo nuo destruktyvių procesų plėtrą raumenis. Ji taip pat naudinga gerti pieną po treniruotės, nes jame yra kazeino ir išrūgų, prisidėti prie sparčiai atsigauti raumenys.

Jei mes padidinti svoris yra ne jūsų planus, ir galutinis svajonė yra gerai priveržti paveikslą, į pirmąją valandą po treniruotės valgyti turėtų būti atsisakyta, o tada valgyti kažką šviesos ir liesos. Ji turėtų būti lėtai angliavandenių ir baltymų. Puiki galimybė - mažai riebalų žuvies ar baltos mėsos vištienos ir daržovių garnyras.

Kaip matote, šėrimo prieš treniruotę ir po jos skiriasi priklausomai nuo fizinio aktyvumo rūšies, taip pat tikslus, kad mes siekti, eiti į sporto salę.

Apibendrinant, galime suformuluoti tokią taisyklė: prieš treniruotę galia turi būti bet kuriuo atveju, tai yra pageidautina - už porą valandų prieš klasę. Po stiprumo pratimai reikia pusvalandį (greitai Poligrafija baltymai + angliavandeniai), o po aerobinio - ne anksčiau kaip valandą (mažai riebalų baltymų + kompleksinių angliavandenių). Valgyti gerai ir siekti savo tikslų!