Sėlenos - kas tai? Kaip naudotis sėlenos

Apie sėlenų naudą jis jau seniai žinoma. Jie puikiai valo organizmą, pašalinti toksinus ir stimuliuoja žarnyno. Sėlenos - kas tai? Šis šalutinis likučiai, kurie susidarančius miltų gamybos procese. Jie yra daug skaidulinių medžiagų, kurios yra labai naudinga mūsų virškinimo trakte.

Kaip juos gaminti

Sėlenos - kas tai? Tai yra produktas, kuris pasirodo, kada smulkintų grūdų metu. Paprasčiau tariant, tai yra grūdų ir miltų netvarkingai lukštais. Atrodytų, kad atliekų gamybą. Bet iš tikrųjų tai ne taip!

Nepaisant jų nėra labai patraukli, ji yra labai naudinga ir vertinga prekė - sėlenos. Jų sudėtis yra paprastas - sumaltą grūdų apvalkalas. Ir tai didžiulis privalumas.

Kas yra sėlenos

Taigi, mes sužinojome, ką jis susideda iš sėlenų, kas tai yra. Nuo miltai yra pagaminti iš skirtingų grūdų, sėlenų ir būna įvairių formų, ty:

• kviečių;
• kukurūzų;
• miežių;
• rugiai;
• avižiniai;
• Grikių;
• ryžiai ir kt.

Visi jie, nepriklausomai nuo rūšies, yra toks svarbus elementas kaip pluošto - ląstelienos.

Kaip naudinga sėlenos

Net senovės žmonės neturėjo mesti atliekas, kurios yra gautos po šlifavimo miltų. Jie naudojo juos maistui, ir pastebėjau neabejotinus naudingų savybių.

Sėlenos - kas tai? Tai, visų pirma, daug skaidulinių medžiagų. Ir jie yra labai naudinga žmogaus organizmui. Būtent šie pluoštai puikiai reguliuoja žarnyno, ir tai yra labai svarbu tiems, kurie kenčia nuo vidurių užkietėjimo, viduriavimo, vidurių pūtimas.

Kaip naudinga sėlenos dar?

1. Jie puikiai atkurti dvitaškis mikroflorą.
2. Jie prisideda prie pasitraukimo iš žalingo cholesterolio organizme.
3. Jie puikiai padeda sumažinti svorį.
4. Jie normalizuoja cukraus kiekį kraujyje.

Kelios priežastys yra sėlenos dietos

Daugelis žmonių per metus kenčia nuo chroniškų ligų, virškinimo trakto, bet kai jie pridėti sėlenų į savo mitybą, nes organizmas pradeda pats remontuoti.

Tie, kurie, pavyzdžiui, šešių mėnesių, atsižvelgiant avižų sėlenos, palikti tik teigiamą atsiliepimą. Organizmas palaipsniui atsikrato susikaupusių toksinų, toksinai iš kraujo, eina, žmogus pradeda jaustis ramiai. Pluoštas leidžia žarnynas veikia kaip laikrodžio.

Ne tik, kad bauda sėlenos padeda normalizuoti svorį, pluošto jungiasi riebiųjų rūgščių ir mažina blogojo cholesterolio kiekį kraujyje.

Taip pat reikėtų nepamiršti, kad sėlenos - Dieta pobūdžio. Į jų sudėtį, be didelio kiekio ląstelienos, apima:

• B grupės vitaminų;
• vitaminas E;
• provitamino A (karotino).

Be to, visi sėlenų naudingo rūšių:

• kaip choleretic narkotikų;
• į kepenų sutrikimų;
• kai gedimai kasos;
• pagerinti opaligės gydymas;
• puikus Pagalba gastritas.

Jei ir toliau nurodyti naudingų savybių šio produkto, sąrašas bus gana kruopščiai. Jie yra:

1. Medžiagų apykaitos reguliavimas.
2. Tobulinimas storosios žarnos peristaltiką.
3. Didinti žarnyno peristaltiką.
4. Mažinant riebalų skilimo.
5. Sumažinti kancerogenų kiekį organizme.

Taigi sunku pervertinti naudingų savybių sėlenų. Vienas dalykas yra aiškus - į savo mitybą yra stebuklas produktas aiškiai nebus nereikalinga.

sandėliukas mikroelementai

Sėlenos - kas tai? Jis taip pat yra įvairių mikroelementų, kurie taip reikia mūsų organizmui sandėlis. Sėlenų kompozicija apima:

• vario;
• cinko;
• selenas;
• kalio;
• chromo;
• magnio.

Taigi, kad šio produkto papildymas jūsų mityba žymiai praturtina kūno vertingų maistinių medžiagų ir mikroelementų.

Diabetikams, kurie dėl pakankamu kiekiu sunaudotas laikas avižų sėlenomis, apžvalgos atsekti - beveik visą cukraus lygis krito po reguliaraus priėmimo savaitę.

Kodėl tai vyksta? Nes sėlenos smarkiai sulėtinti krakmolo virškinimo procesą. Taigi, cukraus kiekis kraujyje sumažėja.

Ir šis produktas, turtingas skaidulų, sukurti iš visiško skrandžio asmens efektą. Apetitas yra labai sumažintas, o svoris, atitinkamai, lėtai, bet stabiliai pradeda mažėti.

Tie, kurie turi problemų su oda, sėlenos turės nuostabią paslaugą. Galų gale, jie stebuklingai išvalyti toksinus kūną. Todėl, jūsų oda bus minkštesnė, išnyks spuogų ir uždegimą.

Kokį patarimą

Nepaisant to, kad beveik visi sėlenos yra apie tą patį kiekį ląstelienos, yra tam tikros funkcijos kiekvienos rūšies.

1. Miežių sėlenų. Tirpaus pluošto turinys yra labai didelis. Puikus sumažinti žalingo cholesterolio lygį.
2. Kukurūzų sėlenos. Dauguma jų yra daug netirpių skaidulų. Jų naudojimas maisto produktuose sumažina gaubtinės žarnos vėžio riziką.
3. Ryžių sėlenų. Taip pat yra didelis procentas tirpaus pluošto. Gera tiems, kurie turi problemų su tulžies pūslės ir kuris stebimas padidėjęs cholesterolio.
4. Avižų sėlenos. Nepakeičiama diabetikams. Iš 60 gramų avižų sėlenų per dieną iš viso - ir jūsų cholesterolio kris 7-10%.
5. Kviečių sėlenų. Rodoma tiems, kurie turi polinkį navikų dvitaškis.

Renkantis sėlenos yra svarbu suprasti, kokį poveikį norite pasiekti - sumažinti svorį arba gauti aktyviau dirbti savo širdį, malšina skausmą gastritas ir normalizuoti kepenų funkcionavimą. Be to, reikia atkreipti dėmesį į skonio - kažkas nemėgsta sėlenos iš kukurūzų, bet yra puikus ryžių.

Prudence netrukdys

Svarbu prisiminti ir teisingai naudoti produktą. Tada jums tikrai nepakenks organizmui. Nesvarbu, kukurūzai, rugiai, ryžiai arba avižų sėlenos, žala organizmui gali sukelti neteisingą taikymą šio produkto.

Svarbiausia taisyklė - tai nėra rekomenduojama valgyti juos išdžiūti. Būtinai skiesti jas su vandeniu. Tačiau dabar yra specialus sausų sėlenų kapsulės. Čia yra jų kažkas ir gali būti naudojami be išankstinio paskirstymo vandeniu. Įprasta sėlenos yra geriau iš anksto užvirinti.

Kai norite pridėti sėlenų į jogurto ar sulčių ir apšlakstyti salotas su jais. Šioje paraiškoje, teigiamas poveikis bus žymiai sumažėja.

Avižos, ryžių sėlenų arba rugių - kaip juos gauti kuo daugiau naudos? Tai geriausia užpildyti juos su verdančiu vandeniu ir atidėtos pusvalandį patinimas. Tada, vandens perteklius turi būti sausas. Gautas mush galite pridėti pieno, vaisių ir razinų valgyti. Svarbi rekomendacija - nuplauti maistą su dideliu kiekiu vandens ar arbatos.

Paruošta, virtos sėlenos (ne džiovinti) gali būti įtraukta į PATTIES, kukuliai, į košės, į desertas ir troškinimui.

Kas dozę rekomenduojama

Atminkite, kad daug sėlenų gali padėti užtikrinti, kad jūs turite sunkumas pilvo jausmas ir bus nepatogu. Todėl rekomenduojama pradėti vartoti mažą dozę - 1-2 arbatinius šaukštelius per dieną. Palaipsniui, jei nesate susidūrėte su kokiomis nors problemomis, padidinti sumą iki 30 gramų per dieną.

Nepamirškite, kad sėlenos yra labai mėgsta vandenį, ir jūs turite padidinti skysčių per dieną sumą.

Kam jie yra kontraindikuotini?

Sėlenos - Dietiniai produktai ir naudinga, tačiau jų naudojimo, yra tam tikrų apribojimų. Tai nėra būtina imtis juos ūmių skrandžio ligų. Jei turite įtempti kolitas, enterito, gastritas arba opa, palaukite kol uždegimas išnyks. Ir tik po to gali mažų dozių duodama su maistu sėlenų.

Jei sergate infekcine ar viduriavimas pasireiškė, per šį laikotarpį, taip pat neturėtų valgyti sėlenų. Jie gali žymiai iškreipti apie infekcinės ligos eigai vaizdą. Tai geriau pirmas visiškai išgydyti, tada pakeisti savo mitybą.

Ir atminkite, kad didelis skaičius sėlenų ne jums sveikiau greičiau. Priešingai, galite įsigyti vidurių pūtimas, pilvo pūtimas, sutrikdo žarnyno funkciją, vitaminas trūkumus.

Būkite atsargūs su vaistais

Jei esate gydomi medikamentais, o jūs priskirti vaistus, nepamirškite svarbų taisyklę. Jūs negalite vienu metu gauna sėlenos ir vaistus. Pluoštas greitai sugeria vaistus veikliąją medžiagą ir nebus tegul visiškai ištirpsta organizme. Jūs nebūsite jokios naudos iš sėlenų, ar nuo vaistų. Tarp priėmimo vaistų ir naudojimo sėlenų intervalas turėtų būti ne mažiau kaip 6 valandos. Ir geriausias iš visų tuo narkotikų gydymo metu visiškai atsisakyti priimti sėlenos.

Naudingos bandelės

Jei jums patinka kepimo, ir tai yra kontraindikuotinas jums ateiti į miltų gelbėjimo iš sėlenų. Tai yra mažiau lipnus, ir jo struktūra yra labiau naudingas nei aukščiausio lygio miltų. Nebijokite įtraukti į bet patiekalas - blynai ir iš pyragai, per košė. Atminkite, kad miltus nuo sėlenų daugiau lipni, todėl tešla yra pridėti daugiau vandens.

Jei nuspręsite pridėti sėlenų į savo mitybą, nepamirškite, kad jums reikia imtis juos reguliariai ir pakankamai ilgai, kelis mėnesius. Tik tada jums bus pasiekti norimą rezultatą.

Daugelis žmonių klausiama apie tai, ar įmanoma duoti sėlenos vaikus. Žinoma, bet teisinga dozėmis. Nuo 10 mėnesių, vaikas gali būti įtraukta į javų sėlenos paruošta. Svarbu prisiminti, kad paros dozė neturėtų viršyti 1-2 arbatinius šaukštelius. Taip pat atidžiai stebėti, siekiant užtikrinti, kad kūdikis neatrodo alerginę reakciją.