Veiksminga dieta svorio pilvo ir šonų namuose

Su pavasario pradžia beveik visi pradeda tikrinti savo kūną, beveik kiekvieną kartą ieškant trūkumų į jį. Ir dauguma iš žiemos vakarais ir arbatos aplink televizorių paversti raukšlės riebalų ant pilvo. Tai labiausiai problemiškas sritis, kuri pirmiausia įgyja riebalų sluoksnį. Ir nors vasaros apranga pabrėš šios atsargos yra labiausiai nepalanki būdas. Vadinasi, būtina imtis skubių priemonių. Pirmiausia, mes jus nuraminti: veiksmingą dietą svorio pilvo ir šonų ten. Jos nereikia brangių ir sudėtingų ingredientų, todėl jums gali būti suteikta galimybė praktiškai juos namuose, kai jums reikia.

Dieta ar sportas?

Tai yra amžinasis klausimas, kad opa daug moterų. Gal jums neturėtų išnaudoti sau apribojimus, bet tiesiog registruotis į sporto salę? Tada, papildomų kalorijų dega, o šonai bus išlydyti prieš mūsų akis. Pasirodo, nieko panašaus. Tortas yra apie 600 kalorijų, ir vieną valandą sesijų salėje jūs galės praleisti apie 200 kcal. Vienas desertas, jūsų meniu nebus ribojamas, ir pridedant kitos 2,000 kalorijų produktus, jums bus lėtai, bet užtikrintai priauga svorio. Ir savo klases salėje bus tik šiek tiek padidėjo raumenų pagal riebalų sluoksnis, kuris neturi prisidėti prie apimčių sumažėjimas. Ne, mes neturime pasakyti, kad sportas nereikalingas, arba yra žalingas. Priešingai, pratybos prisideda prie gražia figūra formuojant, bet pirmiausia reikia reguliuoti galią. Todėl mes tiriame veiksmingą dietą svorio pilvo ir šonų ir pereiti prie verslo.

Atsisakyti blogų įpročių

Panagrinėkime dar vieną momentą. Normalus metabolizmas yra labai svarbu turėti galimybę pakoreguoti savo išvaizdą. Todėl visiškai susilaikymas nuo alkoholio ir tabako - tai pirmoji sąlyga kelyje į harmoniją. Paprastai įsteigti apykaitą ir sutvarkyti virškinimo trakto prarijus beveik neįmanoma. Bet veiksminga dieta svorio pilvo ir šonų yra pasmerktas nesėkmei bet kurios alkoholio, ypač alaus, kuriame yra daug fitoestrogenų daug naudoti, ir jos perteklius veda prie minkšto pilvuko formavimas.

Bendrieji principai maisto

Ši dogma, kuri turi būti dedamas į rėmo ir prie šaldytuvo, jei norite ne tik susirasti, bet ir išlaikyti idealią formą paveikslėlyje. Visi veiksmingos dietos svorio ir pilvo pusėse prasideda ne riebaus maisto. Saldumynai ir keptas maistas, džiūvėsėliuose kotletas, sviesto - visi jie turėtų būti pašalinti į šoną. Jūsų dietos pagrindas - tai jautiena ir paukštiena, jūros gėrybės ir mažai riebalų pieno produktai.

Pamirškite apie alkį. Reikia 5-6 kartus per dieną, tai toks meniu užtikrina laipsnišką svorio. Žvejyba turi būti ne per vėlu. Valgymo išvalyti telefono knyga ir išjungti televizorių ir kompiuterį. Dėmesys valgyti, valgyti lėtai, klausantis savo jausmus. Druska, pipirai ir prieskoniai naudojami minimaliomis sumomis, o geriau ir mesti ant jų.

Kuko daržovės, mėsa ar jūros gėrybių yra geriau už porą. Kepant naudingų medžiagų eiti į vandenį, ir šiuo atveju, jų visuma. Tą dieną reikia gerti bent 2 litrus gryno vandens, bet daugiau negu ši suma yra nepageidautinas, jis yra kupinas edema. Saldainiai yra visiškai pasiduoti, bet tai buvo ne visai liūdna, pakeisti juos su riešutais, uogomis ir vaisiais. Čia yra beveik pasirengęs ir dietos Lieknėjimo pilvas ir šonai moterims. Meniu už savaitę galėsite pasirinkti savo siūlomus pasirinkimo galimybes arba sugalvoti savo. Galiausiai, paskutinė sąlyga - bent 10 minučių per dieną turėtų būti skiriamas aerobikos treniruotės. Tai leidžia jums greitai deginti riebalus probleminėse srityse ir pagerinti kraujo apytaką.

baltymų dieta

Šiandien tik tingus nežino apie baltymų naudą svorio. Štai kodėl pirmasis dietos Lieknėjimo pilvas ir šonai moterims namuose, kuriuos mes turi būti baltymų. Pirma baltymas reikalingas organizmui kaip statybinė medžiaga, o taip pat visų biologinių procesų katalizatorius. Tai yra, atsisakančių mėsos ir žuvies, jūs padaryti daugiau žalos savo kūno, nei gera. Baltymai ne tik greitai sočiųjų riebalų rūgščių, bet taip pat ilgą laiką virškinti, todėl alkio jausmas negali aplankyti per dieną. Laikykitės baltymų dieta negali būti ilgesnis kaip 14 dienų. Per visą savo maistą laiko gali būti vištienos krūtinėlė, kiaušiniai, taip pat mažai riebalų jogurtas. Tada jums reikia palaipsniui grįžti prie normalios mitybos.

dryžuotas dieta

Antrasis variantas - iš baltymų ir angliavandenių dienų kaita. Taigi jūs organizuojate ypatingą sūpynės, kad nesuteikia organizmo medžiagų apykaitą sulėtinti laukti iš nepalankų laiką. Kita vertus, neįvyks ir tam tikrų maistinių medžiagų trūkumas, nes kasdien apribojimas taikomas tik vienas iš jų. Atlaikyti tokios dietos taip pat yra daug lengviau, nes kitą dieną varginančių meniu pokyčius. Sprendžiant pagal atsiliepimus, tai yra labai veiksminga būtent ši dieta lieknėjimas pilvas ir šonai moterims. Meniu 10 kg leidžia lengviau per 20 dienų.

Taigi, vieną dieną, baltymų, antrasis - angliavandenių. Baltymų šaltinis bus vištienos ir kiaušinių, ir angliavandenių šaltiniai - burokėlių, morkų ir kopūstų. Baltymų kasdien pusryčiams, galite virėjas kiaušinių ir agurkų. Prieš pietus, virti vištienos be odos. Kai tik vanduo užverda, būtinai išleiskite sultinį ir toliau virti. Maždaug 700-800 gramų virtos mėsos, turėtų būti skirstomi į šias patiekalų. Būtina išgerti bent aštuonias stiklines vandens per dieną ir duoti druskos.

Angliavandenių per dieną gali būti vadinama daržovių. Tą dieną leidžiama imtis pusę daržovių kilogramą. Paruoškite salotas ryte, atsižvelgiant į 0,5 kg kopūstų, burokėlių ir morkų. Ji turi būti padalinta apie 8 patiekalų, kaskart valgyti suma turėtų būti apie 1 puodelis.

Express-dieta

Viskas vyksta gyvenime, tai turės svarbų įvykį ir suknelė paruošta šiai progai, nors nalezaet, bet liemuo yra aiškiai lazdos, kuris neturėtų būti. Tokiu atveju jums reikia greitai imtis veiksmų. Mitybos labai nerekomenduojame naudoti tokių skubių priemonių, paliekant juos tik labiausiai kraštutiniu atveju, nes tai, kas greitai dingo grįžti greičiau, todėl net su priedas. Bet informaciniams tikslams, turėtume būti laikomas ir toks dietos Lieknėjimo pilvas ir šonai moterims. Meniu už savaitę nėra pernelyg sudėtingas ar alkanas, bet jis reikalauja tam tikrą ekspoziciją. Ši dieta parinktis suteikia keturis patiekalus.

Aiškios dietos turinys

Pusryčiai neturėtų būti praleisti. Tai svarbus patiekalas, kuris įkrauna jums energijos ir sveikatos. Galite pasirinkti bet kurį iš variantų arba pakeisti juos su, kaip energijos potencialą. Taigi, kaip Pusryčiai gali veikti 130 g mažai riebalų varškės, ir oranžinė, arba 200 gramų varškės ir obuolių, virtos verdančio avižiniai su džiovintais vaisiais (3 šaukštai grūdų ir 3 Džiovinti slyvų ar abrikosų), 40 g kukurūzų duona, apibarstyti paprika, 1 virtas kiaušinis ir duona. Kaip matote, tai nėra taip blogai, kad pradėti dietos lieknėjimas pilvuką ir šonus moterims. Meniu už savaitę, galite iš karto piešti patys, arba būti kiekvieną dieną. Kaip užkandis kartą per dieną arba 2 obuoliai 3 šaukštai šviežių uogų, 1 apelsino.

Pietūs - miltai yra labai svarbus, jis yra pagrindinis mokestis energijos ir maistinių medžiagų. Galite pasirinkti 250 g vištienos ant grotelių ir salotų daržovių, arba 200 gramų virtos žuvies ir garintomis daržovėmis, daržovių sriuba ir 1 kiaušinis, sriuba Daržovių ir sūrio šiek tiek. Vakarienė turi būti surengtas ne vėliau kaip po šešių ar septynių valandų vakaro. metodika autorius kviečia mus 100 g virtos mėsos ir tuo pačiu kiekiu virtų pupelių arba 2 keptomis bulvėmis ir daržovių salotomis, arba 200 gramų virtų pupelių, 1 kiaušinis, CAN 200 g virtos vištienos, 2 pomidorai ir agurkai, arba pasirinkti 200 g virtos jūros gėrybės.

monodiets

Žinoma, bado streiko ar galios tik obuoliai (kefyras, grikiai, ryžiai) - tai pirmas dalykas, kuris ateina į galvą, jei norite veiksmingą dietą svorio pilvo ir šonų moterims. Meniu už šioje byloje savaitę yra labai paprasta. Įsigyti tinkamą produktą ir fokusas yra padaryta. Bet iš tiesų tokios dietos virsta medžiagų apykaitos sutrikimų ir streikų virškinimo organus. Ir jei kaip dietos pagrindai yra daržoves ar vaisius, organizmas vis dar kenčia nuo baltymų trūkumo, sutrikdyti savo raumenų masę. Todėl šie variantai galioja tik nuo tos dienos iškrovimo versiją , arba kai kurie iš jos elementų, pavyzdžiui, skirto jogurto vakarienei pakeitimo.

Tiems, per 50

Kaip mes amžiaus, mūsų kūnai keisti. Per 30 metų, medžiagų apykaitos norma vis dar gali atleisk mums bulvytės ir bandelės, taip pat tam tikrą kiekį riebalų ir angliavandenių maisto produktų. Tačiau, kai įjungėte 50, jums reikia atlikti koregavimus dietos ar jums priauga svorio stabiliai. Bet vėl mes jus patikinti, kad bado streikas - tai ne išeitis, reikia sklandžiai dieta lieknėjimo pilvo ir šonų moterims. Meniu už savaitę turėtų sudaryti vaisiai ir daržovės, liesa mėsa ir žuvis, pieno produktų ir kruopos. Kalorijų dietos nuo svorio laikotarpiu turėtų būti ne daugiau nei 1000 kcal per dieną. Į šį skaičių dedama 200 g virtos vištienos ar žuvies, 1 kiaušinis, 100 g grūdų vandens, 200 g liesos varškės, taip pat kopūstų salotos, morkos ir žali, ir kai kurių vaisių. Žinoma, visi be druskos, cukraus ir duonos arba miltų ir visiems maisto produktams, turi būti virti verda. Dieta lieknėjimo pilvo ir šonų moterims virš 50 metų, turėtų būti labai atsargūs, nes organizmas negali toleruoti sukrėtimų įvairovę, įskaitant aštrių ribų maistinių medžiagų. Badavimo dienas - tai ne jūsų variantas, numesti svorio, dabar reikia eiti lėtai ir labai tyliai.

Produktai, prisideda prie svorio

Norėčiau pasakyti, kad nėra optimalus visiems bet dietos lieknėjimo pilvo ir šonų moterims. Meniu už savaitę turi būti grindžiamas organizmo, taip pat pertekliaus kilogramui savybių. Mes suteikiame maisto produktų, kurie skatina svorio ir išlaikyti jį ant tos pačios ženklo sąrašą. Tai avižiniai, kuris turi gerą skonį kokybę ir yra krakmolo, kuris pagreitina medžiagų apykaitą. Antroje vietoje pupelės yra puikus baltymų šaltinis ir riebalų nebuvimo. Susilygino su pupelėmis ir lęšių gali būti naudojamas. Rudieji ryžiai, o ne balta - tikrojo skaidulų šaltinis. Chickpea atsilieka nuo kitų ankštinių augalų dėl baltymų kiekio, bet skiriasi subalansuotai aminorūgščių sudėtį. Galiausiai, miežiai - tai yra labai naudinga ir mažai kalorijų. Šie produktai tikrai turėtų įtraukti į mitybą, jei jūs planuojate dietos lieknėjimas pilvuką ir šonus moterims. Meniu tai bus dar įvairesnė ir naudingesnė.

Maitinimas turi būti subalansuotas

Šiandien siūlo tokią sistemų svorio, kad gali būti sunku nuspręsti, kuris iš jų nori įvairovė. Todėl svarbiausia atsižvelgti į pagrindinius principus, kurie turi būti įvykdyti dietos lieknėjimas pilvuką ir šonus moterims. Meniu už savaitę, atsakymai į kuriuos pridėta labiausiai gera, yra pastatytas ant santykiu: 15% baltymų, iš kurių pusė turėtų būti gyvulinės kilmės, 55% angliavandenių, 95% iš jų turi būti apskaitomi vaisių ir daržovių, ir 30% - riebalų, kurių trečdalis patenka į augalų šaltinių. Taigi jums sukurti net mitybą, bet ir gyvenimo būdas, po kurio jums nereikės kenčia nuo antsvorio.

fizinė veikla

Dažnai mes esame šiek tiek kelia nerimą, kai jis ateina į sporto mokymo. Tačiau ne viskas taip blogai. Galų gale, geriausias bendras poveikis teikti dietos lieknėjimas pilvuką ir šonus moterų ir mankšta. Puikus įsikūnijimas bus vaikščioti. Tik 30 minučių per dieną duos apčiuopiamų rezultatų per mėnesį. Kai pripranta prie priduria, kad šį mokymą su lankai 5-10 minučių per dieną, taip pat pilvo pratimus, 30 liftų viršutinės ir apatinės liemens. Galiausiai, puikus variantas būtų bėgiojimą ir šokinėjimą virvę.