Linų sėlenos: gera ir bloga. Kaip vartoti sėmenų sėklų svorio netekimui?

Šiandien populiari ir net madinga valgyti sėlenos - avižos, linas, rugiai, kviečiai. Ilgą laiką įrodyta, kad jie turi daug naudingų savybių, yra daug maistinių medžiagų, gali pagerinti tam tikrų ligų sveikatą, taip pat padeda atsikratyti perteklinio svorio.

Kas yra sėmenų sėklos?

Iš tikrųjų tai yra atliekos po grūdų linų perdirbimo. Jie apima išorinį apvalkalą ir nedidelę grūdų dalį, kuri lieka apdorojus pagrindinę javų dalį, gaminant sėmenų aliejų. Keista, kad tai yra labiausiai naudingos atliekos, kuriose yra iki 90% vertingų medžiagų sėklose. Palyginus su rugių, avižų, kviečių analogais, ši rūšis yra mažiau paplitusi, tačiau laikoma labiau vertinga.

Sėlena iš linų sėklų: detali sudėtis

Kalbant apie saldžiųjų linų sėklų sudėties tyrimą, tampa aišku: tai yra naudingų medžiagų sandėlis. Visų pirma, jų sudėtis apima šias sudedamąsias dalis:

• Pluoštas yra pagrindinė sudedamoji dalis.
• Geležis, kalcis, kalis, magnis, daugybė kitų mineralų.
• Vitaminai B1, B6, B2, A ir E.
• Rūgštys Omega-3 ir Omega-6.
• Baltymai.
• Monosacharidai.
• Folio rūgštis.

Produkto maistinė vertė 100 gramų: baltymas - 27 gramai, riebalai - 9 gramai, angliavandeniai - 12,5 gramai, kalorijų kiekis - 250 kcal.

Kas yra naudojimas?

Dėl to, kad turtas veiksmingai valo kūną, pašalinant iš jo toksinus, sėlenos vadinamas "teptuku" arba "dulkių siurbliu". Pravažiuodami žarnomis, jie valo savo sienas, kartu su jais viską nereikalingos ir nereikalingos. Jų dėka išnyksta užkietėjimo problema, žarnynas pradeda visiškai dirbti, o tai prisideda prie bendro sanitarijos. Ypač pagerėja odos, plaukų ir nagų būklė, žmogus pradeda jaustis budrus, sveikas, aktyvus. Taip pat įrodyta, kad sėmenų sėlenos padeda normalizuoti medžiagų apykaitą, pagerina širdies ir kraujagyslių darbą, stiprina imunitetą, mažina cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje. Jame esantys vitaminai ir mineralai teigiamai veikia sveikatą apskritai.

Nustatyta, kad vaisto vartojimas gali būti veiksminga tam tikrų ligų atsiradimo prevencija: pankreatitas, disbiozė, aterosklerozė ir kt.

Nėštumo ir maitinimo krūtimi metu sėlenos iš linų sėklų yra ne tik įmanoma, bet ir turi būti valgomos. Jei nepersistenkite ir neapsunkinsite 25-30 gramų per dieną, jie bus naudingi tik kūnui.

Ar sėlenos gali sugadinti kūną?

Šiandien jis yra populiarus ir net madingas maisto priedas, todėl daugelis žmonių yra suinteresuoti linų sėlenomis. Nauda ir žala - kas daugiau? Klausimas yra gana skubus. Žinoma, yra daug naudos. Kalbant apie žalą, svarbiausias dalykas yra nenaudoti jokių sėlenų nekontroliuojamų, pernelyg didelių kiekių. Tai gali sukelti problemų su išmatomis, padidėjusia dujų gamyba ir net kai kuriomis žarnyno ligomis. Sumažinus dienos kiekį arba sėlenų suvartojimo sustabdymą, šios problemos išnyksta. Jei laikotės rekomenduojamos dozės, negalima bijoti, kad produktas pakenks kūnui.

Branas ir jų pagalba numesti svorį

Norėdami efektyviai, patogiai ir saugiai numesti svorio, nerekomenduojama sėdėti ant kietos dietos. Gerai žinoma, kad jei jūs griežtai apsiribojate maistu, badai, tuomet sumažėję kilogramai greitai grįš ir dar daugiau.

Sumažėjus svoriui, svarbu susidoroti su apetitu, užtikrinti sklandų virškinimo trakto veikimą, laiku išvalyti kūną. Štai kodėl daugelis žmonių aktyviai naudoja sėmenų sėklą svorio netekimui. Jie padeda sukurti kūno sotumo jausmą, pagerina žarnyno judrumą, padeda atsikratyti toksinų ir toksinų, tai yra, jie padeda numesti svorį, tačiau jie nėra stebuklinga terapija, dėl kurios išlieka papildomi svarai.

Įdomus sėlenų turtas - sumažinti apetitą. Patekę į kūną, jie išsipučia, virsta ilgą laiką ir sukuria sotumo jausmą, tuo tarpu tuo pačiu metu nėra kalorijų. Taigi, kai jie suvartojami, dietinis raciono suvartojimas sumažėja, maistas sunaudojamas be bado ir su juo susijęs diskomfortas. Apskritai visų rūšių svorio netekimas labiausiai tinka linų sėkloms. Tai patvirtina tai, kad žmonės, kurie prarado svorį su jų pagalba ir ekspertų nuomonės.

Kad pagreitintumėte svorio mažėjimą, kad jis būtų efektyvesnis, jūs galite sutvarkyti iškrovimo dienas. Jie atliekami ne daugiau kaip kartą per 10 dienų. Per dieną iš linų sėklų, kurios išplaunamos vis dar gėlo vandens arba kefyro, naudojamos tik sėlenos.

Ar yra kokių nors kontraindikacijų dėl sėlenų naudojimo?

Nepaisant to, kad tai yra labai naudingas produktas, vis dar yra kontraindikacijų. Taigi, esant virškinimo trakto ligoms (opa, gastritas ir kt.), Endometriozei, polycistozei, prostatos uždegimui, vertes reikia vartoti sėlenos atsargiai arba visiškai atsisakyti jų naudoti. Patartina kreiptis į gydytoją kiekvienu atveju.

Kitas draudimas yra susijęs su tais atvejais, kai žmogus turi vartoti bet kokius vaistus. Šiuo atveju būtina laikinai atsisakyti sėlenų. Priešingu atveju vaistiniai preparatai gali nepadaryti norimo poveikio organizmui. Tas pats pasakytina ir apie vitaminų vartojimą - sėmenų sėklos ir vitaminai turi būti vartojami taip, kad kursai nesutampa laiku.

Retai, bet yra tam tikros nepakantumo produktui ar alerginės reakcijos atvejų. Tokiose situacijose vartojimas taip pat draudžiamas.

Kaip naudoti sėlenos iš linų?

Mes jau sužinojome, kokios medžiagos yra turtingos ir naudingos sėmenų sėries. Kaip juos teisingai vartoti, norint pagimdyti kūną didžiausią naudą?

Pirmoji ir labai svarbi sąlyga - pakankamo kiekio švaraus geriamojo vandens, mažiausiai 1,5-2 litrų per parą, naudojimas. Taip yra dėl to, kad sėlenos pašalina vandenį iš kūno. Todėl būtina laiku ir reguliariai papildyti savo atsargas. Jei ignoruosite šią taisyklę, produktas nesukels tinkamos naudos organizmui. Jūs galite tiesiog valgyti šaukštą su šaukštu ir gerti dideliu kiekiu vandens (bent 1 stikline vandens 1 šaukštai), į skirtingus patiekalus (salotos, grūdai, sriubos, vartoti kepinti) arba gėrimų - kefyro ar geriamojo jogurto, pieno, sulčių. Pavyzdžiui, kefyras su sėlenomis prieš miegą gali tapti pilnaverčiu pietų keitimu.

Ekspertai rekomenduoja vartoti preparatą kursuose, kurie trunka 2-4 savaites, o po to per keletą mėnesių reikia pailsėti.

Tie, kurie numesti svorio ar žiūrėti jų svorį, dažnai naudoja sėmenų sėmenų valgymo metu. Šio požiūrio nauda yra tai, kad jie tampa skanių mažai kalorijų desertų paruošimo ingredientais. Įtraukus sėleną, yra daug receptų mėsos sausainiams, cupcakes, pyragams ir saldumynams. Mitybos specialistai labai palaiko tokius patiekalus, kurie gali tapti visaverčiu aukštos kalorijų saldainių pakaitalu.

Dienos norma: kiek?

Visos subtilybės yra svarbios, kad pagerintų kūną, naudojant linų sėklų. Nauda ir žala, kaip vartoti, nėra kontraindikacijų. Be to, būtina laikytis rekomenduojamos dozės. Sveikiems suaugusiesiems didžiausia paros dozė yra 35-40 gramų. Ši suma yra tolygiai paskirstyta įvairiose priėmimuose, dažniausiai 3-6. Kursas turėtų būti pradėtas palaipsniui - pirmosiomis dienomis negalima vartoti daugiau kaip pusės šaukštelio vienkartinės dozės, tada dozė didėja. Produkto naudojimas neturėtų sukelti diskomforto. Jei paaiškėjo, gali prireikti sumažinti individualią paros dozę. Rekomenduojamas priėmimo laikas - pusantros valandos prieš valgį arba po jo.

Lino sėlenos dažniausiai yra sunkiau nei kviečių, rugių ar avižų. Paprastai juos galima rasti didžiųjų prekybos centrų lentynose, esančiose mitybos skyriuose arba vaistinės kioskuose. Laikyti gaminį stikliniuose induose su sandariai uždarytu dangteliu.