Kaip elgtis su elipsės formos salėje? elipsiniai treneris

Skelbimo gražiai apibūdina mums technologijų stebuklas, rodantis, kaip patraukli figūra gali būti perkami. Žinoma, idealus forma, galite gauti be jokių papildomų pastangų iš jūsų pusės, kaip tik treneris bus jūsų namuose, ir jūs galite pamiršti apie blogą sveikatos būklę ir papildomų svarų. Reklamos uždavinys - parduoti, o mūsų su jumis - suprasti, kodėl mes turime šį produktą ir kaip naudoti treniruokliai Elipsiniai.

Susipažinkime

Kol jūs iš tikrųjų labai įdomus dizainas. Tai kompaktiškas aparatas su reguliuojamu pedalai ir turėklai ranka. Iš pirmo žvilgsnio, galima suprasti, kad tai yra Kierat, stacionarus dviratis ir Stepper simbiozė. Šis lankstumas padeda pakeisti įrenginių, kurie užima daug vietos, net sporto salėje, jau nekalbant apie miesto butą rinkinį.

Šių treniruokliai funkcijos

Kai pedalas pratimai apibūdinti elipsę, kuri davė struktūros vardą. Tai širdies, kuri, skirtingai nei jo pirmtakai (Kierat), suteikia mažiau streso širdies ir kraujagyslių sistemai, todėl rekomenduojama daugumai žmonių, kurie nori sportuoti. Negalima pamiršti, kad bet kokios ligos buvimas turėtų pasikonsultuoti su gydytoju ir treneris, kuris jums pasakys, kaip naudoti treniruokliai Elipsiniai pagal savo kūno funkcijų.

Antras įdomus dalykas yra, kad orlaivio pedalo padėtis sumažina poveikio apkrovą ant kelio ir kulkšnies sąnarių ir stuburo. Tai ne paslaptis, kad mokymas ant Kierat dažnai atšauktas, nes šio neigiamo poveikio.

Tipai Elipsiniai treniruokliai

Jos skirstomos pagal darbo principu. Šiuo metu yra trijų tipų simuliatoriai:

• Solenoid. Šis prabangus automobiliai, kurie iš tikrųjų gali pakeisti treniruoklių salę. Jų funkcija - tokiu būdu yra galimybė nustatyti krovinio parametrus, reguliuoti treniruotės pagal savo tikslus. Galite iš anksto nustatyti atstumą, treniruotės laiką ir optimaliausią vertę impulso. Taigi, programa neleis jums imtis laiko nuo apkrovos treniruočių metu. Tai pats tyli, patikima ir ilgaamžė mašina.
• Magnetinė Elipsiniai treneris. Tai tempo ir ritmo sportininkas rinkiniai, atitinkamai, jų motyvacija priklauso nuo mokymo efektyvumą. Dėl nuolatinių magnetų, kurie vežami smagračio, reguliuoja apkrovą, jei sklandų važiavimą ir žemas triukšmo lygis. Tai labiau ekonomiškai efektyvi ir pakankamai patikimas variantas.
• Mechaninis. Čia sportininkas yra atsakinga už intensyvumo ir sklandžiai mynęs pedalus judesio. Tai veda prie nelygių krovinį, kuris nėra labai geras poveikis sąnariams. Privalumas gali būti laikoma maža kaina, tačiau šiandien tokių trenerių praktiškai nustojo patekti į rinką.

Pasirengę pirkti treniruoklį, iš anksto, pasitarkite su savo šeimos nariais, nes jis įgauna treniruokliams planus, greičiausiai, visi iš jų. Išlaikyti formą tinkamas magnetinį nebrangiai aparatą. Jei norite pasiekti maksimalų efektą per trumpą laiką, jums reikės profesionalų modelį. Pastarasis taip pat turi savo rinkinį savybių, kurios turi įtakos pratimo rezultatas:

• Stride ilgio - tai judesio pedalo, kuris tiesiogiai atspindi rezultato amplitudė. Mažos mašinos vidaus vartojimui yra žingsnis ilgis iki 400 mm. Jei leisite erdvę ir biudžetą, tai geriausia atkreipti dėmesį į profesionalių instruktorių, kurioje šis skaičius yra daug didesnis, be to, tai galima reguliuoti aukštį ir gylį.
• Smagračio svoris. Kuo jis didesnis, tuo sklandžiau judėjimas ir mažiau streso dėl sąnarių. Laikomas vidutinis svoris apie 10 kg, jei tai įmanoma, galite pasirinkti bet daugiau.
• Metrų impulsų. Paprastai tik brangūs modeliai. Tai leidžia jums stebėti ir kurti kardio širdies ritmo programas. Optimali treniruotė širdies ritmo skaičiuoti lengvai, jums reikia pasiimti savo 220 metų ir apskaičiuoti 70% gauto skaičiaus. Tai bus širdies ritmas, kuris leis normaliai mokymo, o ne paleisti iš garo iš anksto ir pasiekti norimų rezultatų.

Jei pasirinksite sau tinkamas simuliatoriai, foto ir aprašymą, siekiant padėti jums naršyti.

Kas jie yra

Kaip jau minėta, elipsinė - tai kardio arba aerobikos pratimų mašina. Ji atlieka visas pagrindines funkcijas, kurios yra būtinos vidaus vartojimui. Tai visų pirma svorio netekimas ir sugriežtinti raumenų Be to, dar vienas svarbus uždavinys yra stiprinti kūnas, patvarumo kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemų plėtrą.

Sam simuliatorius neveikia už jus, bet apkrova yra suvokiamas daug minkštesnė nei įprasta mokymo salėje. Svarbu pradedantiesiems, žmonių amžiaus ir turintys sveikatos apribojimai. Pagrindinis unikalus bruožas, kuris išskiria elipsinė treneris - kad tai, ką jis yra skirtas vykdyti su svorio guolio, tai yra, naudojant savo kūno svorį. Traukiniai ne tik mažesnis, bet ir viršutinė kūno dalis - su lazdelių pagalba. Tai gali būti proporcingas slidininko, kuris naudoja lazdą darbą.

dėl sveikatos apribojimai

Klases elipsinė treneris - tai rimtas darbas, todėl įsitikinkite, kad sveria savo jėgas ir galimybes. Sunkia širdies ir kraujagyslių liga, astma, tachikardija ir krūtinės - tai diagnozė, kurioje fizinis aktyvumas turi būti atliekami griežtai laikantis gydančio gydytojo reikalavimus.

Jei neturite kenčia nuo chroniškų ligų, tačiau treniruočių metu svaigsta galva, skausmas, silpnumas ir pykinimas, sustabdyti naudotis iš karto ir pasikonsultuoti su gydytoju. Klausyti savo kūno, atlikti tiek, kiek galite, ir kitą kartą įtraukta į mokymo vieną ar dvi minutes laiko.

Kaip elgtis su elipsės formos salėje

Nerekomenduojama treniruotės per 2 valandas po pabudimas, ir mažiau nei 2 valandas prieš miegą. Tarp valgymų ir veiklos intervalą, taip pat turėtų būti ne mažesnis kaip 1,5 valandos. Būtinai paruošti organizmą stresui, daryti mankštą. Tai šviesos pratimai, atsilenkimų ir tentiniai serija.

Grįžtant prie paties mokymo, atminkite, kad jis turi būti atliktas iki galo. Taigi, jei esate naujokas, planuoti iš pradžių aktyvumą 5 minutes, po to laiko padidėjo kiekvieną kartą dvi minutes.

mokymo taisyklės

Norėdami pradėti, reguliuoti turėklų ir žingsnio ilgio aukštis patys už save. Padėkite kūną vertikalioje padėtyje, o arčiau pedalų briaunomis jūsų kojos, tuo labiau apkrova gaus kūną. Nepamirškite, kad pagrindinis dėmesys skiriamas kulno ir tne yra nemokama, keliai šiek tiek sulenkti. Vadovas nereikia nusileisti. Dabar pradėti judėti į priekį. Jei norite įkelti taip pat ant rankų ir atgal, naudokite stumdomą geležinkeliu.

Po tam tikro laiko, galite pakeisti judėjimą. Dabar patraukite sėdmenis atgal į kelius buvo sulankstytos ir pradėti vaikščioti atgal. Tai suteiks apkrovą didįjį sėdmens. Stiprinti keturgalvio ir veršeliai, pakreipti savo kūną į priekį ir nuolat juda.

Kita sudėtinga, bet labai efektyvus judėjimas: nusileisti kiek įmanoma mažesnė, tarsi bando atsisėsti ir pradėti mynęs pedalus.

pasiekti rezultatų

Jūs pradėsite mokymus ir naudojant elipsinė treneris. Kuris raumenys dirba tuo pačiu metu? Tikrai sunku atsakyti, nes viskas priklauso nuo jūsų apkrovos intensyvumo, nes svajinga "vaikščioti" ant geriausių simuliatorius neturės įtakos. Jei darai pratimus teisingai, bus pakeisti savo sėdmenis, pumpuoti tuos raumenis naudojami šlaito. Spartinant mokymo intensyvumą veikia gerai keturgalvio.

Važiuojant atgal dirba puikiai dvigalvis ir nugaros raumenis išorinėje šlaunies dalyje. Judėjimo pakaitomis pirmyn ir atgal traukiniai veršiukus ir apatinę blauzdos.

Šis sąrašas nėra ribojamas. Jei žinote, kaip tinkamai elgtis su elipsės formos salėje, tada jums pristatyti formos ir viršutinės kūno dalies. Vykdyti (bet ne per sunku), pectoralis major, Biceps ir tricepsas, ty dilbio ir žastą.

Baigdamas Elipsiniai treniruokliai temą, noriu pasakyti apie savo akivaizdžios naudingumas. Jie būtų galima kuo efektyviau vykdyti mokymus, patogiu laiku.