Įkrovimo lieknėjimo pilvą - grožio pagrindas

Pilvo - silpniausia vieta asmens. Kad tai yra įmanoma spręsti apie būklę fizinio ir bendrą grožio. Galų gale, niekas mėgsta storas vyras su saggy pilvo ar mergina su klostėmis. Jei esate tarp jų, neturi būti drovūs, tai geriausia traukti save kartu ir pradėti daryti. Mokestis už greitas svorio netekimas gali padėti jums patirti žaibas greitas rezultatų. Bet jūs turite žinoti kai kurias taisykles ir pratimus.

Įkrovimo lieknėjimo skrandį

pratimai

Pradėti įkrovimo laikas yra tik šiek tiek judėjimo, kad žino visus nuo ankstyvos vaikystės. Pavyzdžiui, puikus pratimas spaudoje pakels kūną. Tai lengva atlikti. Tai padermių viršutinius pilvo raumenis. Jūs galite padaryti, siekiant sustabdyti arba specialių programų, kurios sudaro pati geriausia. Apsvarstykite keletą pagrindinių ir paprastus pratimus.

• Suimkite temą, kuri padės jums paspausti tvirtai ant grindų ir išlaikyti savo pusiausvyrą. Po to, pradėti lėtai pakelkite kojas, su pirmojo pusmečio sulenktais keliais ir tada ištieskite apatines galūnes iki galo. Baigiamajame kojų padėtis turėtų būti šiek tiek užriesta virš jo galvos. Svarbu teisingai kvėpuoti atliekant pratimą. Kėlimo kojas - iškvėpti ir sumažinti - įkvėpti.
• Atsigulkite ant grindų ir sulenkite kojas 90 laipsnių kampu. Tai bus jūsų pradinę padėtį. Kitas, sandariai pritvirtinkite savo rankas už savo galvos ir pradeda kelti kūną, kol jūsų alkūnės liesti savo kelius. Iš karto po to, grįžti į pradinę padėtį. Norėdami pradėti, daryti 5-10 pakartojimų, su laiku, padidinti apkrovą. Taip pat svarbu teisingai kvėpuoti. Pakelkite kūną iškvėpti ir sumažinti įkvepiamo.
• Paimkite pradinę padėtį - atsigulti ant grindų ir sulenkite kojas stačiu kampu. Pabandykite išspausti šlaunį į pilvą, šį kartą stumia juos iš visų jėgų rankose. Ar dešimt pakartojimų ir baigti. Palaipsniui didinti krūvį.

Net dalis įkrovimo lieknėjimo skrandį gali apimti šiuos pratimus. Svarbu prisiminti, kad jums reikia būti priimami prieš miegą tris valandas, nes kitaip jūsų kūnas nebus pasirengę pailsėti.

į rectus abdominis stiprinimas

• Rankos už galvos spyna, kad jūsų alkūnės pažvelgė į priešingas puses. Kitas, pakelkite galvą, kartu su dubens ir apatinės greitai. Pratimai turi būti atliekami ne pagreitinto tempo.
• Atsigulkite ant grindų ir pakelkite kojas tiesiai virš jo galvos, tada juos kirto. Rankos išilgai kamieno spyna. Tai yra pradinė padėtis. Pradėkite švelniai pakelti ir nuleisti dubenį, akcentuojant rankų. Pratimai atrodo lengva, bet duoti rimtą naštą. Pakartokite tai 3-5 kartus.

lieknėjimas pilvo apmokestinimo gali apimti pratimų rinkinys.

Pratimas šoną ir centrinės raumenų

• Pakelkite kaire koja 60 laipsnių ir išlaikyti šią poziciją. Dešinioji alkūnė ne kelio. Ištieskite dešinę ranką lygiagrečiai su dešinės kojos ir kairės atsigriebti ir pirmyn kovojo sudaro 60 laipsnių kampą. Palaipsniui pakeisti poziciją. Pakartokite pratimą 10 kartų.
• lieknėjimas pilvo apmokestinimo sistema turėtų apimti pratimus skirtingų kategorijų, ty Jūs turėtų apimti visus raumenis grupes, pradedant nuo viršaus ir baigiasi pusę.