Dukan Dieta: keturi etapai lieknėjimą

Protingas ir nepriekaištingai ištikimas prancūzas atstovavo veikiantis ir lengva prižiūrėti Dukan dietos. Keturi etapai sistemingai tiekimo su pagarsėjusio prancūzų lengvai ir universalumas padės numesti pirmus du kenkėjišką svorį, o kitame dvi - ir galiausiai normalizuoti ustakanilos rezultatus.

širdis

Dabar mes pažvelgti, kas yra Dukan Dieta, keturi etapai ją apibūdinti.

Remiantis paprastų, todėl palankiomis efektyvių elektrinių savybių žmogaus organizmui, už Dyukan paklojo sistemos pagrindas yra baltymai. Iš Dukan Dieta esmė - ilgai išbandyti principus pasaulio maisto, bet su kokybe ir Prancūzijos glausti koregavimus. Dėl virškinimo ir įsisavinimo baltymų veiksmingą įrenginio turi eikvoti daug daugiau energijos, nei lygiaverčio įrenginio riebalų ar angliavandenių kenkėjiškų lieknėjimas.

dietos trūkumai

Šokiruoti keičiasi valgyti ir juda, nors trumpas baltymų dietos gali sukelti labiausiai priimtiną pasekmes. Ir nepagrįstas slavų nekontroliuojamo naudojimo baltymų maisto produktų , ilgą (už skirtingų organizmų laikotarpį nuo 2 savaičių iki vieno mėnesio) metu gali sutrikdyti inkstų, kepenų negailestingai nukentėjo ir net smegenys. Tai yra pagrindinė dieta ir bauginantis praradimas Duc. Kaip tokių didelio masto baltymų akcijų pasekmė gali tapti tulžies pūslės akmenligė ir ne mažiau rimtas akmenligė. Kaip ir kiti mitybos ar prevencinių galios režimų, sistema yra pripažinta milijonai Pierre metodas reikalauja subalansuoto ir ambicingą konsultacijas su patikimais gydytojas.

Dezorientacija ir pradinis panikos išsisklaido lieknėjimas turtingą ir įvairų kulinariją, kuris siūlo Dukan dietos meniu kiekvieną dieną, iš kurių mes apsvarstyti toliau.

"Ataka"

Kilmė ir maksimalus produktyvus etapas Ducane sistema buvo pavadinta trumpas ir aštrus kaip kardas aistringai džentelmenas žodis "klaida". Pavadinimas nuostabiai tiksliai atskleidžia pirmojo dietos laikotarpį prasmę - dešimt (su dideliu kūno riebalų procentas) dienų kūno rekonstruotas apsvaiginimo gamyba režimas degimo ir išvedė sukauptus riebalus. Paslaptis "agentas" pirmojo etapo yra gyvuliniai baltymai kartu su 2 litrų gryno vandens ir pėsčiųjų ar mankšta.

Dabar jums reikia aprašyti pirmojo etapo ypatybes, suprasti išsamiau kas yra Dukan dietos. Etapas "Ataka" gali būti įvairių kartų. Jo trukmė priklauso nuo papildomų kilogramų skaičius:

• Pyaterochka Papildomas kilogramas užtruks minimalų laikotarpį "Attack" - du optimaliai užimtas dienų;
• 5-10 kilogramas papildomų išlaidų 3 - J. intensyvių dienų;
• 10-20 papildomų kilogramų užims 10 visas dienas, "išpuolių".

Viršija didžiausią ribą pirmajame etape nėra būtina, nes ji turės neigiamos įtakos sveikatai. Pasirinkto laikotarpio kūno atmeta didžiąją dalį riebalų visiškai laikantis dietos meniu Duc. Etapas "ataka" nėra tiesiog dirbti dėl kilogramą įvykdymo, ji yra skirta "ataka" ant kūno ritmą, gauti pergalę prieš nutukimą ir prarasti svorio motyvuoti tolesnio bendradarbiavimo.

Naudingos produktai į "Attack" laikotarpį

Pulti įvyko pačiu produktyviausiu ir nekenksmingas scenarijų, turite laikytis "žaidimo taisyklių", kuri diktuoja Ducane mitybą. Leidžiami produktai užpuolikas etapas apima:

• liesos ir virti be sviesto mėsos (jautienos, arklienos, jautienos ir triušienos);
• paukštiena leidžiama tik su oda ir jei ji yra pasirengusi be aliejaus (ančių ir žąsų visų garbinamas nėra įtrauktas į šį sąrašą, nes riebumo);
• jautienos kepenys, veršiena ir paukštiena, jautienos liežuvis ir veršienos Liežuvio galiukas;
• žuvis leidžiama, bet virtos be aliejaus (konservuoti gali būti naudojamos virti tik savo sultyse);
• kiekvieną dieną gali būti ne daugiau kaip du vidutinio dydžio kiaušiniai (tiksliau - trynio baltymai negali apriboti ne visi);
• jūros gėrybės gali būti patenkintas vėžiagyviai ir moliuskai;
• pieno produktai gali būti naudojami tik mažai riebalų (0% riebalų) - varškės, natūralus (pagamintas geriau namuose) jogurto ir kefyro; pieno milteliai neturėtų viršyti dviejų (Nėra skaidrių) šaukštus.

Badas arba pernelyg suvaržytų porcijos nėra teisiškai dietologu, nei Dukan dietos. Įgalioto produktų kaita bus ne tik subalansuoti ir diversifikuoti maistą. Taip pat dėl to galite piešti savo sąmonę į būtinybę laikytis jokių apribojimų. Štai mintis-Duc.

Ataka: Produktai įgaliotas

Saikingai sumos Pjeras leidžia naudoti šiuos produktus:

• arbata (be cukraus, žinoma), o silpna kava ir žolelių užpilai;
• actas maži lašeliai (obuolių, balzamo ir baltos spalvos);
• svogūnai (ne daugiau kaip pusę galvos), petražolių ir krapų, ir taip pat galite naudoti žolelių mišinį, bet be druskos priemaišos);
• kaip papildas ar net garnyrą gali būti vartojami 2 (vidutinio) mar.agurkai (kornišonuose 4-6);
• citrinos šviežios sultys rūgštingumo formą patiekaluose (limonado ar vaisių yra griežtai draudžiama);
• Natūrali druska ir garstyčių saikingai (receptorių stimuliavimas nėra įtraukta į sąrašą Ducane);
• cukraus pakaitalas (bet gliukozė, fruktozė ir sorbitolis pakrauta draudžiama).

Be to, siekiant pagerinti žarnyno funkcionavimą ir visą virškinimo sistemos normalizavimas reikia suvartoti avižų sėlenų kasdien (tai niuansas gali būti įveikti, kaip troškinimui, sausainių ar sriubos). Tai svarbiausia taisyklė tiems, kurie mėgsta Dukan dietos.

"Ataka": produktams, kurie nėra leidžiama valgyti

Nesvarbu, kaip sunku metodų autorius, kad išeinančius ir švelnų sistemą, tačiau kai delikatesas dietos draudžia. Tarp jų yra šie produktai:

• Kiaulienos bet kokio amžiaus ir riebalų (su baltomis gyslomis) mėsa;
• mėsos greito maisto (pusgaminis);
• ryžių ir visi kiti javai;
• saldainių.

meniu

Ir kas yra Dukan Dieta savaitę? Kas maistas yra įtrauktas į kasdienį meniu? Dabar, mano standartinį kulinariją prarasti svorio, kuria siekiama optimizuoti svorio naujo procesą.

1. diena užpuolikas:

• Pusryčiams galite valgyti kiaušinius ir mėsą, ir gėrimas aromatingas (gamtos) kavą;
• Pietūs gali būti papuoštas su sriuba ir duonos iš sėlenos;
• užkandžių - geras variantas yra bake varškės (be didelių cukraus kiekį);
• vakarienė - kepti (liesos) mėsa ir arbata.

2-diena "išpuolių":

• stiliaus pusryčiai Yankees "- sėlenų blynai su varške (neriebaus) ir arbata;
• Pietūs - sriuba yra gerai virti mėsą ir virti kiaušiniai;
• užkandžių - fizinis (be dažiklių ir vaisių komponentus) jogurto;
• vakarienė - liesos troškinys (garo) žuvys.

Trečia diena ataka:

• Pusryčiai -omlet, sūdyta lašiša, kava;
• Pietų - vištienos (garo) mėsainiai, naminis jogurtas;
• Pieno užkandžių visiškai - varškės (0%) ir jogurtas;
• Vakarienė jūros motyvais - visos jūros gėrybių.

4 diena "išpuolių":

• Pusryčiai - Lydyti sūriai kepalas su sėlenomis, kava;
• Pietų - mažai riebalų (augalinių arba virti mėsos) sriuba;
• Varškės pudingas pietų ir arbatos;
• vakarienė - keptas liesos mėsos ir arbata.

5-oji diena ataka:

• pusryčiai - virti kiaušiniai ir du šviesos jogurtas;
• pietų - žuvų (garo) PATTIES, jogurtas (0%);
• užkandžių išlaiko pieno motyvus - varškės ir mažo riebumo pieno (šviežios);
• Kalakutiena su lydyto sūrio vakarienė ir arbata.

6-diena "išpuolių":

• Pusryčiai - kava (natūralus) ir plakta kiaušinių;
• Pietūs - sriuba su mėsos liesos mėsos (jie turi būti gerai išvirti);
• jogurtas ir sėlenos popietės arbata;
• vakarienė - bet jūros gėrybių ir šilta arbata.

7. užpuolikas diena:

• pusryčiai - varškės (pikantiški) Puodai ir arbata;
• ausies su sėlenomis pietums kepalas;
• užkandžių - sūrio bandelės (be miltų), ir jogurtas;
• vakarienė - mėsainiai pora ir jogurtas.

Šis patiekalas grafikas yra apytikslis, todėl jūs galite pakaitomis arba pakeisti maisto vietas. Nesijaučia svaigią alkį - tai šios energetikos sistemos šūkis.

"Autopilotas"

Antrasis etapas vykdomos programos padeda stiprinti rezultatus, kurie davė Dukan dietos. Pakaitomis papildo baltymų proceso gyvybiškai pluošto. Knyga, išleista, o tada pakeisti kai kuriose šalyse ir savo mitybą Pierre pristatė net 72 leista naudoti baltyminius produktus, kurie gali būti naudojami bet modernizuoto Dukan dietos. Ataka, kuri gaunama produkcija yra griežtai į literatūros puslapius, puikiai papildo maisto "Cruise" - antrasis etapas sistemos.

Šis "pamainomis" galia leidžia reguliuoti laukiamo rezultato:

• nori prarasti iki 10 papildomų kilogrammchikov turėtų pakaitinių 1/1;
• 10-15 prašys šiek tiek didesnis - intervalas 1/3;
• daugiau nei 15 kilogramų dyukanovskoe kaita prašys 1/4
• 20 kg reikėti ilgesnio taisyti ir - 1/5.

leidžiama naudoti

"Autopilotas" maistas po "išpuolių" yra puikus bonusas, kuris turėjo paruošti hudeyuschego Dukan dietos. Leistinas maistą "cruise" maitinimo atrodyti taip:

• Daržovės, kurių sudėtyje nėra A "Stabdys" daleles, pavyzdžiui, krakmolas (avokadas, runkeliai ir bulvės - tai neįmanoma). Jie gali būti virti orkaitėje, gerai virti kruopščiai ar valgyti žalias, bet be majonezo. Norėdami užpildyti tokius daržovės gali džiaugsmas actas, citrinos sultys tiesiai iš alavo ar daržovių (bet ne daugiau arbatinio šaukštelio), o išvalytų naftos.
• 2 šaukštus kokybės sėlenų (jų funkcionalumas yra tas pats kaip, kad "ataka");
• baltymų išlieka tos pačios kaip ir pirmajame etape.

Siūlomas kruizas nuo Pierre meniu

Norėdami suprasti, kas yra scena pati Dukan Dieta verta apsvarstyti meniu per savaitę.

1. diena pakaitomis:

• pusryčiai - kava, plakta kiaušinių su kokybės kepalų sėlenos;
• Pietūs - daržovių sriuba su šviesos ir virti myasko;
• užkandis - varškės užkepėlė, kaip "ataka", ir arbata;
• vakarienė - keptos mėsos ir salotų.

2. Pakaitinis diena:

• Pusryčiai - neriebaus varškės ir jogurto;
• Pietūs - švieži ausies;
• pavakariai - sumuštiniai su sūdyta, smulkiai pjaustytų rūkytų lašišų, kava;
• vakarienė - mėsa (ne riebalų) Roll, aukštos kokybės (namų) jogurtas.

3. diena pakaitomis:

• pusryčiai - varškės su mažo riebumo jogurtas, kavos;
• Pietūs - liesos (stabili operacija kepenų) Šiupinys;
• užkandžių - blynai sėlenos, mažai riebalų jogurtas;
• vakarienė - vištienos (garų arba kepti), mėsainiai, salotos.

4. antrą parą:

• Pusryčiai - plakta kiaušinienė (ne kepti pyragą) su kumpiu, kava;
• Pietų - sriuba su mėsos ir sėlenos; (2 šaukštai.)
• užkandžių - sūrio pyragai be miltų;
• vakarienė - keptos žuvies, jogurto.

5. diena pakaitomis:

• Pusryčiai - du virti kiaušiniai, sūdyta lašiša, kava;
• pietūs - iš kalakutienos kotletai, salotos pora;
• Pietūs - Kefyras sumaišyti su sėlenomis;
• vakarienė - žuvis kepta su lydyto sūrio su daržovėmis ir arbata.

6. dieną pakaitomis:

• Pusryčiai - be cukraus Varškės užkepėlė, arbata;
• Pietūs - švieži ausies su duonos sėlenų;
• popietės arbata - visa jūros gėrybės, arbata;
• vakarienė - keptas liesos mėsos.

7. diena pakaitomis:

• Pusryčiai - plakta kiaušinienė, jogurtas ir kava;
• Pietūs - gerai virtos veršienos kukuliai, salotos;
• užkandis - sūrio pyragai, kaip "ataka", arbata;
• Vakarienė - daržovių troškinys su jauna vištiena.

Dyukanovskim auksinė taisyklė yra 1,5-2 litrų švaraus vandens kasdien vaikščioti maratonus.

Dyukanovsky trečiasis etapas - "nustatymas"

Svarbiausias žingsnis po pastebimo sbrosku. Pagaminti su rimta šoninių centimetrų būtina nustatyti kūną ir gauti į darbą naują, kaloringų maisto produktų. Pašalinti iš dietos silpnina kūną vis dar reikia palaipsniui sumažinti iš geriausių prancūzų.

Nauji produktai trečiojo etapo bus:

• sveiki grūdai hlebushek - vienas mažas gabalas;
• kieta medžiaga, bet aukštos kokybės sūris su riebalų kiekis yra ne daugiau kaip 40% - 40 g;
• ne daugiau kaip 200 gramų smulkaus cukraus, kurių sudėtyje yra vaisių - obuolių, uogų;
• Tai dabar gali būti patenkintas mažomis porcijomis krakmolingų maisto produktų (makaronų ir žalias bulves), bet ne daugiau nei 200 gramų vienu metu;
• Ankštiniai, taip pat atleidžiami (taip pat leidžiama).

Lieka teisėtą 2 šaukštus sėlenos ir 2 litrus gryno vandens.

Čia mes beveik visiškai aprašyti, ką Dukan Dieta, keturi etapai, apgalvoti iki smulkiausių detalių, išliko paskutinį etapą.

"Stabilizavimas"

Ketvirtasis etapas Ducane sukelia organizmui stabilizuoti būklę jau daugelį metų. Atitinkamo etapo funkcija vardas.

Visuose etapuose, net už kontroliuojamą grąžinimą buvusiems centimetrų aukščio. Todėl, neišsami programa arba nesilaikymas Prancūzijos rekomendacijas galite padaryti pasiekti nulį.

Grįžtant prie pažįstamas, bet modifikuotas Dyukanu dietos turėtų būti atliekamas su Prancūzijos gyvumas, kaip ankstesniame etape, maisto. Pagrindinė darbuotojai šiame 2 litrų mineralinio (subalansuotas, bet nėra labai sūrus) vandens kartu su 3 šaukštais (priklausomai nuo suvokimo skrandžio gali apsieiti du) jau mėgstamą šaukštus avižų sėlenų. Fizinis aktyvumas (pėsčiomis, dviračiu maratonas ir rasė pėsčiomis), taip pat bus puikus įpročius ateičiai.

Dyukanovskim auksinė taisyklė tampa optimalus naudojimas druskos. Svarbiausia, iš tikrųjų, ir todėl elementas, produktų, todėl nuolatinis papildymas nėra ekonomiškai efektyvi normaliam organizmo funkcionavimui posledieticheskogo.

išvada

Dabar jūs žinote, kas yra Dukan Dieta, keturi etapai maisto sistemoje, mes dažytos. Jei manote, kad turite keletą papildomų kilogramų (5 ar daugiau), galite pabandyti tokį maitinimo sistemą.