Kaip atsisiųsti Pecs?

pradedantysis treniruotės sporto salėje visada turėtų pradėti su, kaip mokyti tam tikrą dalį raumenų, ypač, kaip sūpynės krūtinės raumenis klausimą. Natūralu, kad pirmiausia reikia būti apmokyti atlikti pagrindinius metodus mankštos, ir tik tada kurti šiuos ar kitus metodus, pagal užduotį. Kaip taisyklė, parengiamasis laikotarpis pradedantiesiems stiprumo sportininkai trunka nuo šešių savaičių iki šešių mėnesių. Tarp daugelio pratimų, kurie leis tiek sūpynės krūtinės raumenis, ir plėtoti jų skirtingas savybes, rekomenduojama rinktis bazę.

Tai, visų pirma, judesiai, pavyzdžiui, štangos spaudimas Sijos ir hanteliai gulint. Daugelis pradedančiųjų tiek priklausomas į mokymo procesą, kuris tiesiog neturi laiko pastebėsite organizmo atsaką į fizinį krūvį. Kaip rezultatas, jie ateina į persitreniravimo valstybės. Todėl, siekiant išvengti tokios situacijos vyksta, jūs turite suprasti, iš anksto, teisė lauko mokymo, ir tada bandyti griežtai jų laikytis. Pirmasis principas yra tai, kad bet kokios kūno dalies treniruotė turėtų būti kiek įmanoma trumpesnis, bet tuo pačiu metu pakankamo galingumo, kad būtų sukurtas. Antroji taisyklė taikoma apkrovos apimtis: skaičius, dirbančių rinkinių parengimo, krūtinės regione per neturėtų viršyti 10-15.

Trečiasis reikalavimas: siurbti krūtinės raumenis, reikia laikytis atitinkamą režimą. Hipertrofija raumenis galima tik tada, jei per pamoką teisingai nustatyti parametrus, tokius kaip poveikio apkrovos trukmę, į pauzės trukmė, kartojimų skaičių ir vertę, požiūrių. Ketvirtoji taisyklė: raumenų masės rinkinys yra įmanoma, kai visas kūnas yra šioje būsenoje, ty neįmanoma pakeisti tik viena kūno dalis nenaudoja visą lauko poilsio. Penktoji sąlyga: daugiakryptis poveikis tikslinei grupei.

Pavyzdžiui, dažnai kyla klausimas, sūpynės viršutinius krūtinės raumenis, gali būti išspręsta tik (N pan. Štangos spaudimas, laidų ir) papildomų pratimų taikymo. Reikėtų pažymėti, kad mūsų laikais beveik kasdien gamina naujus metodus, kurie siūlo gauti greitų rezultatų. Pavyzdžiui, vienas iš jų gali turėti pavadinimą: ". Atsisiuntimas krūtinės raumenis ant baro" Žinoma, šią darbo vietą traukdami ant baro, bet tai nereiškia, kad tik su jų pagalba, galite sukurti visiškai išsivystę raumenys organizme.

Todėl būtina sūpynės krūtinės raumenis kartu su privalomai taikyti mokymo pratimai standartinis, ty štangos štanga ir hanteliais, veisimo gulimos ar sėdi, ir pan. N. Kiekvienas galios sporto naujokas turėtų žinoti, kad prieš darbo grupė pradės augti, jis turi tapti stiprus. Natūralu, kad raumenų masė rinkinys ir pagerinti konkrečioje pratybų rezultatus - dvi skirtingas užduotis.

Pirmoje ir antroje atvejais yra naudojami šiek tiek skirtingus metodus. Galų gale, tačiau tik stipriausias raumuo gali tapti puikus. Todėl svorio mokymo rinkinys turėtų būti derinama su pratimų padidinti jėgą ištvermę. Taigi, sūpynės krūtinės raumenų galima tik su sunkaus fizinio krūvio pagalba, nepamirštant laikytis visų pirmiau minėtų reikalavimų.