Klausos mokymas miego kaip būdas kovoti su nemiga

Viena iš pagrindinių problemų žmogaus kasdieniame gyvenime yra nemiga. Su ja savo gyvenimą jis susiduria beveik visi, tačiau ne visi žino, kad šios problemos priežastis.

Priežastys nemigos

Priežastys nemiga gali būti daug, bet dauguma jų yra susiję su nervų sistema. Manoma, kad nuovargis - geriausias būdas užmigti. Tai tiesa. Bet kai nuovargis tampa lėtinė, kad ji yra nemigos priežastis. Taip pat yra daug kitų priežasčių, kad galėtų susidoroti su klausos mokymo, kuris padeda užmigti.

stresas

Darbinis gyvenimas turi didelę įtaką žmogaus gyvenimo: darbas, konfliktus su viršininkais, kivirčų su kolegomis, problemos namuose - visa tai turi didelį poveikį žmogaus miego.

Tai ne paslaptis, kad asmuo svajonės mato per pasąmonę, kuri dažnai atkuria praeities įvykius dienos ir jų įspūdžius, net jei kartais neįprasta forma. Net žmogus, kuris neturi kenčia nuo nemigos, tačiau ji vykdo daug streso, turės problemų su gerai pailsėti, nes tai bus atsispindi pasąmonės, o ne leidžiantis pasinerti į gilumą sveikų svajones.

autosugestija

Tai žinoma, kad nemigos plėtra patiria kelis etapus sutrikimas, iš kurių vienas yra presomnichesky - į sceną, kai asmuo bijo miegoti.

Tas faktas, kad pirmieji požymiai miego sutrikimų sąmonės pradeda ryškėti susirūpinimą kiekvieną naktį: Ką daryti, jei aš ne eiti miegoti dar kartą? Keista, bet jis buvo ne miego baimė dažnai kilmės nemigos priežastis. Tai yra todėl, kad klausos mokymo prieš miegą grindžiama pati pasiūlymą.

Problemos su kūno

Tačiau ne visos problemos yra koncentruotas aplink mūsų sąmonės ir pasąmonės. Kartais nemigos priežastis gali būti liga organizmas. Jūs dirbate biure ir sėdėti apie 5-7 valandas per dieną? Nenuostabu, kad toks asmuo gali pasireikšti raumenų skausmas, nugaros ir sąnarių. Kaip žinote, toks skausmas negali duoti miegoti iki ryto.

Be to, miego veikia mūsų virškinimą. Tankus ir sotūs pietūs prieš atostogas bus rimta kliūtis užmigti. Bet ant tuščio skrandžio nebūtina eiti miegoti, nes tada smegenys bus kiekvieną minutę priminti, kad reikia atidaryti šaldytuvą. Su šiuo tikrai pažįstamas gerbėjai dietų "Nemanau, valgyti po šešių".

Kai mes suprantame priežastis nemigos, mes pereisime prie jos gydymo, ty, mes pažvelgti į tai, kas klausos mokymas miego.

Pykčio valdymo samprata

Daugelis susiduria su pirmosios kadencijos, tačiau kai kurie tikriausiai jau girdėjote šį žodį, tai nestebina: pykčio valdymo metodai atsirado per pastarąjį šimtmetį, ir šiandien gavo rimtą plėtrą.

Galime sakyti, kad klausos mokymo nemiga nebėra kažkas neįprasta - šiandien yra daug naujų metodų, kurie iš esmės grindžiami pykčio valdymo ir principais.

Taigi, kas tai yra?

Klausos mokymo - Taikomoji psichologija, pagrindinis elementas, kuris yra savarankiškai hipnozė, kuri leidžia daryti įtaką savo mintis, pakeisti charakterio bruožus ir paveikti savo organizmo sveikatą.

Klausos mokymas miego yra glaudžiai susijęs su psychosomatycznym - mokslo, samprotauja, kad tam tikros žmogaus mintys, veiksmai ir emocijos daro įtaką ligų tikrų organų ar, priešingai įvykį, prisidėti prie ekonomikos atsigavimo.

Bet su auto-mokymu daug lengviau. Daugelis skeptiškai šis metodas gali skambinti kitą žodį - hipnozę. Tačiau yra esminis skirtumas.

Hipnozė ir klausos lavinimas - kodėl negalima painioti?

Hipnozė - tai nuo individo sąmonės poveikis yra specialistas, nurodantis tam tikras pasąmonės mintys ir ritmus. Tuo pačiu įtaigus asmens atlieka pasyvų vaidmenį.

Per savarankiškai hipnozė taip pat nereikia pritraukti antros asmenis, nes aktyvus vaidmuo trunka pats žmogus, o pasyvus - savo kūną.

Nors mokslo pasaulyje, šis metodas yra laikomas hipnotizuojantis, ir tai tikrai galima rasti daug bendro su šia technika, bet skirtumas yra reikšmingas.

Leiskite mums pamatyti, kokių veiksmų turi klausos mokytis prieš miegą ant kūno.

veiksmų technologija

PIONEER šio metodo buvo vokiečių gydytojas J. Schultz. Motyvacija technologija remiasi žmogaus nuotaiką jos biologiniai ritmai ir visam kūnui ir atgal efekto. Tai rodo, kad, jei pasiektas jo paties kūno tinkamą širdies ir kvėpavimo dažnį, tada įveskite sapne bus daug lengviau.

Kadangi klausos mokymo sapne, susiduria su gerų minčių, jis padeda įtaką organizmui. Tai padeda atpalaiduoti protą, kūną, raumenis ir nervų sistemą.

Meistras pykčio valdymo miego technologijas nėra taip sunku, bet tai nereikia tiek daug laiko. Kažkas sugebėjo išmokti kontroliuoti savo kūno pastarąjį mėnesį, ir kažkas bus imtis daugiau laiko. Atminkite, kad viskas priklauso nuo tavęs, ir mokytis pirmoje vietoje greitis.

Pykčio valdymo komponentai

Ką man reikia studijuoti šią techniką? Visų pirma, tikėjimas, kad kiekvienas gali daryti įtaką savo pasąmonės. Jei jūs nesuprantate, tada jau pasąmonės lygmenyje tampa nepasitiki savo žodžius ir veiksmus, o tai reiškia, kad nesvarbu, kiek jums nesistengė įveikti savo nemigą, klausos mokymo nepadės jums miegoti.

Tekste, kad mes naudojame, patartina užsirašyti ant popieriaus ir pirmą kartą skaityti garsiai. Čia yra keletas dalykų, kad jūs galite naudoti.

1. Mano kūnas atsipalaidavęs. Jaučiu nuovargį lėtai atstumu nuo kūno, paliekant tik patogią šilumą.
2. Visi nerimas ir jaudulys palieka mane.
3. Aš gauti išsiblaškęs viską aplink ir pasinerti į savo mintis.
4. Jaučiu mano kūną. Jaučiu širdies plakimas. Aš kvėpuoti giliai ir ramiai.
5. Jaučiu, kaip karščio bangos, pradedant nuo kojų pirštų, lėtai auga virš kojų. Lėtai pasiekia klubus, jis eina į pirštų galai, ir tada į skrandį, apgaubia nugarą ir ateina į krūtinę.
6. Mano mintys teka lėtai, vis daugiau ir daugiau vyksta į pasąmonę ir miegą.

Galite naudoti savo diegimą. Svarbiausia, kad jie buvo siekiama atsipalaiduoti savo kūną ir protą.

Kitas komponentas - muzika, pagerina klausos mokytis prieš miegą. Kozlovas A.A. siūlo specialų albumą, kuris prisideda prie spartaus užmigti. Ji apima raminančią muziką ir įrašė, kad jūsų sąmonės, kurią autorius sako, teisė tempo įdiegimo, ir kad jis yra svarbus, malonus balsas.

Muzika yra svarbi tinkamam techniką, bet nebūtinai. Jei pastebėsite, kad tai nėra jums padėti, tada naudokite tai nėra būtina.

taisyklės

Kad sėkmė buvo tiesiog už kampo, o klausos mokymo prieš miegą tikrai padėjo, turite laikytis šių taisyklių:

• Rašyti tekstą savo pykčio valdymo, pašalinti iš jo visus žodžius, kurie priešdėlį "ne". Tas pats taikoma ir veiksmažodžių su neigiama prasme. Pavyzdžiui: "Aš nemanau, kad apie savo problemas ...". Ši frazė gali būti pakeistas: "Aš pamiršti apie verslą, darbą, nuovargis ...". Šie nustatymai turės įtakos pasąmonę teisingai.
• Užima patogią padėtį. Tai geriausia gulėti ant lygaus paviršiaus ant nugaros taip, kad jums negali pakenkti.
• Užbaigti visus atvejus prieš miegą, kad jūsų mintys nebuvo okupuotas jų.
• Sužinokite, kaip išjungti savo protą dėl būsimų iššūkių dieną - neatspindi bet praeityje ar ateityje.
• Venkite valgyti riebaus ir didelio kaloringumo maistą prieš miegą.
• Pabandykite sumažinti garsus aplink jo. Žinoma, yra ir klausos mokymo miegoti su triukšmo, tačiau, jei jūs tik pradedate mokymus Šiuo atveju, tai yra geriausia organizuoti visą tylą arba rami muzika.
• Prieš miegą geriausia ne vėliau kaip 23.00 val. Šįkart atitinka biologinių ritmų sala ir yra geriausias laikas miegoti. Tai nereiškia, kad po 23:00, jūs negalite užmigti, tačiau ji bus daug sunkiau, ir poilsio neduos į naudą, kuri galėtų būti pareikšti keletą valandų anksčiau.
• Valandą prieš miegą skirti poilsiui - neužsiima fizine veikla, klausytis muzikos ar žiūrėti sunkiojo kovotojus.

Tokie pakankamai paprastos taisyklės padės jums greitai išmokti pykčio valdymo techniką.

Pats procesas

Dabar tegul padėkite jį visi kartu ir atkreipti žinių klausos mokymus prieš miegą.

Atsigulkite ant patogios lovos ar sofos. Atsipalaiduokite ir imtis patogią padėtį už jus. Paimkite lapą su paruoštų frazių ir pradeda lėtai juos skaityti garsiai - tai yra svarbu, nes balsas skamba geriau poveikį sąmonės.

Skaitydami tekstą, įsivaizduokite, visi, kad jums skamba iš. Baigę pirmąjį svarstymą, įdėti lapą toli ir užmerkite akis. Dabar jūsų uždavinys - pakartoti tą patį sakinį, tik šį kartą žaisti juos iš atminties. Nebandykite priverstinai prisiminti kiekvieną žodį - po pirmojo svarstymo jūsų smegenys prisiminti pakankamai pakartoti bendrą prasmę parašytų žodžių be jokių pastangų.

Sunkiausia akimirka Auto-treniruotę - yra poreikis užfiksuoti būseną, kai ji yra būtina sustabdyti pasakyti žodžiai ir atpalaiduojanti pradžia galvoti tik apie raminančių frazes. Dažniausiai šis punktas ateina po 15 minučių klases. Bet kadangi tai yra labai individualus procesas, žinoti, kada nustoti kalbėti, turite patys.

Tai paprasta. Tuo metu, kai jūs pastebėsite, kad jūsų kūnas yra jau pastebimai atsipalaidavę, užsimerkus ir nenorėjo atidaryti, jums reikia norint pradėti kalbėtis su savimi. Ši būsena gali būti vadinamas pusę miego, ir tai yra svarbu neprarasti.

Verta paminėti, kad visi auto mokymo veikla gali užtrukti gana ilgai - nuo pusvalandžio iki dviejų valandų. Jei viską padaryti teisingai, tada po valandos, organizmas jau turi patekti į sapną. Tačiau gali atsitikti taip, kad pirmą kartą neturi išeiti pasinerti į jį - tai ne baisu. Laikyti sesijas, ir kiekvieną kartą bus daug geriau pasirengę atlikti automatinį mokymus miego.

Miegoti 5 minutes? Kur kadaise atrodė fantazija, tai jau keletą mėnesių treniruočių pora esate visiškai įvaldyti šią techniką. Žinoma, tai nėra būtina laukti rezultatų iš trumpalaikio pykčio valdymo - tai labai subtilus procesas, kuris reikalauja laiko.

greitai užmigti

Kai įvaldę techniką ir galės užmigti greitai, galite pereiti prie naujos auto-mokymu - 5 minutes. Ką jis patinka?

Išjunkite savo mintis visiškai. Jūs neturėtų būti priešais jus "plūduriuoti" praeities dienos arba tiesiog savo vaizduotę vaizdą. Jūs turite pateikti labiausiai įprastą tamsos pasaulyje, kur nėra nieko. Jei sunku suteikta, įsivaizduokite sieną su juoda aksomo fone. Pažvelgti į jį (su uždaro savo akis, žinoma), gydyti ir tada pasinerti į tamsą.

Jūs taip pat gali deklamuoti paruoštas frazes, bet iš esmės tai yra būtina sutelkti dėmesį į tamsoje. Keista, toks klausos mokymas gilaus miego neleidžia užmigti greitai ir miegoti ramiai ir gerai.

Čia yra paprastas, bet veiksmingas būdas yra pajėgi įveikti rimtų problemų su nakties poilsio. Nepamirškite, kad be pykčio valdymo miego, yra panašūs būdai pasitikėjimo savimi, pakelti nuotaiką, ir net svorio. Nes po įvaldyti vieną techniką jūs galite lengvai sužinoti, kita vertus, gerinti savo įgūdžius. Tikėkite savimi, ir sėkmės!