Kaip miegoti, jei aš negaliu užmigti naktį? Keletas paprastų būdų

Po varginančių darbo dienos miego dažnai buvo atleidimas nuo nuovargio ir blogos nuotaikos. Ir po to, kai į saulę, taip pat būtų gerai prigulti už valandą ar dvi ... miegoti gerai vyras lipa iš lovos į geros nuotaikos ryte, jis buvo pilnas energijos ir pasiruošę bet kokiam darbui. Bet, deja, greitai eiti miegoti ne visada veikia. Galite Lobizmas ir pasukite lovoje daugiau nei vieną valandą, deja, skaičiuojant laiką, likusį iki žadintuvas metu. Kas yra nemiga priežastys ir kaip miegoti, jei aš negaliu miegoti? Pabandykite suprasti.

Ramus miegas - apie gerovės pagrindas

Miegoti ir jaustis gerai apie save, žmogus turi praleisti sapne tam tikrą laiką. Paprastai tai yra apie 8 valandų. Yra žmonių, kurie miegoti 4 valandas per dieną ir tuo pačiu metu linksmas, pilnas energijos, tačiau tai veikiau išimtis.

Be ilgio miego, labai svarbu yra jo kokybė. Kai žmogus ilsisi tyliai jauki aplinka, galite atkurti galios užtektų, o 6 valandas.

Įvairūs ir biologiniai ritmai gyvenimą. Kažkas atsistoja lengvai su pirmųjų saulės spindulių, kiti pakilti iki 10 val - tikra katastrofa. Kad nebūtų kenčia kaip eiti miegoti klausimą, jei aš negaliu miegoti, jūs turėtumėte pabandyti sujungti savo biologinį laikrodį su kasdienybės. Norėdami tai padaryti, galite pasirinkti tinkamą grafiką, atidėti svarbius reikalus ant dienos dalį, kai organizmas negali jaustis pavargęs.

Priežastys nemigos

Kai žmogus tikrai nori miegoti, tada jis turi tik 10 minučių užmigti ramiai. Jei procesas buvo atidėtas, greičiausiai, turi sveikinimo nekviestas svečias - nemiga. Atkreipkite dėmesį, kad priežastis gali būti visai kitoks. Ir ką daryti, jei negalite užmigti? Pirmiausia jums reikia siekiant nustatyti, kas buvo problemos šaltinis. Tai apima:

1. Sunkus emocinio ar fizinio streso. Nuėjo miegoti į ypatingos streso būsenoje, žmogus negali atsikratyti Obsesinis mintys apie pastarąjį dieną įvykių. Kaip rezultatas, sapnas dingsta visiškai.

2. Staigus pokytis kasdienybės. Kartais jūs turite eiti į lovą ilgą laiką, nors, kai asmuo paprastai daro, seniai praėjo. Su tokios problemos, su kuriomis susiduria studentai ruošiasi egzaminams, turistai įvesti kitą laiko juostą, žmonės dirba pamainomis.

3. Prasta sveikata. Galvos skausmas ar dantų skausmas, skrandžio spazmai - tai yra realūs priešai visiškai miego.

4. Nepatogus sąlygos. Nepatogiai lova, tvankus oras, nauja aplinka - visa tai trukdo greitai užmigti ir gerai pailsėti.

Kas trukdo patogi lova?

Aš negaliu užmigti naktį, ką daryti? Šis klausimas kankina daugelį žmonių. Tokiu atveju, geriau pirmą sandorį su tuo, kas gali būti atliekamas ne tik prieš miegą. Po to nemiga gali palikti save. Taigi, prieš miegą negalima:

1. Tvirtai vakarienė. Paskutinis patiekalas turėtų būti apie dvi valandas prieš miegą. Virškinimo trakto, taip pat reikia poilsio. Jei kūnas yra užimtas virinant Maistas, bus sunku užmigti, o ne gebėti visiškai atsipalaiduoti.

2. Geriamojo arbatos, kavos ir kitų tonizuojantys gėrimai tik prieš miegą.

3. Imtis karštoje vonioje. Ši procedūra suteikia atsipalaidavimo jausmą, nors aukštos temperatūros vandens paspartins kraujotaką, gerina širdies ritmą. Miegoti gana sunku po sukrėtimas.

4. Žiūrėti siaubo filmą ar psichologinį trilerį. Stiprus emocinis susijaudinimas, kuris lems šiuo požiūriu, nėra palanki taikos ir ankstyvo miego.

Įrankiai padėti užmigti greičiau

Kaip miegoti, jei aš negaliu miegoti? Norėdami padėti šiuo klausimu yra keletas metodų, skirtų užtikrinti ne tik greitą užmigti, bet taip pat visiško poilsio visam kūnui. Prisiminkite populiariausių būdų:

1. Prieš miegą reikia vėdinti patalpą. Užgulta oro ir šilumos ne tik suteiks gerą miegą, bet taip pat gali sukelti košmarus.

2. Dešiniuoju padaryti lova. Patalynė turi būti pagaminti iš natūralių medžiagų, ir padėkite jį švelniai, be raukšlių ar luitų. Tokiu švarus ir patogus miegoti iš karto noriu miego!

3. Jūs galite klausytis malonaus atpalaiduojanti muzika, Klasika geriau. Prisideda prie greito užmigti žiūrint atpalaiduojantį filmą, kuris nesiskiria per jaudinantis pasakojimas.

4. Jei jums atsikratyti Obsesinis mintys apie įvairius klausimus ir problemas negali būti, galite pabandyti ištarti juos pašnibždomis. Tai turėtų būti daroma lėtai, visi kartu sumažinti tempą. Palaipsniui mintys bus supainioti, ir jums bus užmigti.

5. Stenkitės pastebėti tam tikrą režimą. Eiti miegoti ir kasdien pabusti reikia tuo pačiu metu. Net jei esate vėlai arba nustatyti miega, kitą rytą keltis įprastu metu reikia. Naktinis miegas bus daug lengviau.

6. Padeda užmigti greičiau ir įrodyta būdas monotoniškas skaičiavimo įsivaizduojamų objektų. Ką pasakyti? Avys užmigti greičiau, apskaičiuoti geriausiai tinka. Daugelis žmonių užmiega ir nebuvo įvaldę pirmas šimtas šių mielas gyvūnų.

vaistai

Daugelis žmonių, kentėdami, kaip eiti miegoti, jei aš negaliu užmigti, pailsėti nuo migdomieji naudojimo klausimą. Tai ne pats geriausias variantas, ypač jei vaistai yra perkami be recepto. Bet jei nieko padeda, o ne kietų vaistų galite bandyti imtis remiantis raminančių vaistažolių arbatų Naktį: mėtos, melisos, čiobrelių. Geri atpalaiduoja ir suteikia minčių tam valerijono tinktūros.