Kas yra miego higiena? Miego higienos ikimokyklinio vaikams

Kokios taisyklės turi būti laikomasi, siekiant vakare miegą tapo lengva ir natūralu renginys? Kaip įdėti vaiką be verkia ir ašaros? Kaip pereiti prie dienos veiklos ir ramų nakties poilsį? Visi šie klausimai bus atsakyti į atitinkamą filialą medicina - miego higieną.

apibrėžimas

Kas yra miego higiena? Tai medicinos sritis, kuri yra atsakinga už veiksmų normalizuoti miegą, taip pat studijuoja aplinkos sveikatos ir gamtos bioritmus poveikį vystymuisi. Problemos, susijusios su sunkios vakare užmigti, nakties prabudimai staigi ir sunki kyla ryte, energijos ir šviežumo apsauga visą dieną, skaitykite šio medicinos skyriuje. Miego higienos tyrimai žmogaus įpročius, jo ryte ir vakare ritualai, bet kokie veiksmai, kurie padėtų jam miegoti giliai ir ramiai, tai yra, visi veiksniai, darantys įtaką normaliam miegui procesą.

Yra keturi pagrindiniai komponentai, kurie turi įtakos miego kokybei:

- Amžius.

- paros ritmo.

- Stressoobrazuyuschie veiksniai.

- reakcija ir socialinės agentai (nikotinas, kofeinas, alkoholis).

amžius

Didelis vaidmuo miego problemų žaisti amžių. Paprastai penktojo dešimtmečio dažnai naktinių prabudimų tapo įprastu, nes per tuos metus, svajonė yra paviršutiniškas. Kuo dažniau pertrauktas miegas ne asmens, tuo labiau tikėtina, kad ryte jis keltis iš lovos apatiškas ir pavargęs. Staigios pabudimo dažnis taip pat turi įtakos kiti veiksniai, kurie sukelia stimuliaciją nervų sistemą. Pavyzdžiui, alkoholinių gėrimų vartojimas prieš miegą gali sukelti naktį pagirių. Per metus, miego higienos tampa vis svarbesnis už asmens.

paros ritmas

Visi mūsų gebėjimą gyventi yra taikomos dvidešimt keturi valandų ciklą. Svarbu tai, ką dienos metu asmuo yra iš Morpheus ginklų. Kuo daugiau stabilus dydis ir jo paros ritmas, giliau ir daugiau ramus miegas. Gamtos Bioritmai gali būti sutrikdyta daugelio priežasčių: kasdien plaukeliai A įprastu atliekų laiko pakeisti nakties poilsio, fizinio aktyvumo, trūksta apsaugos nuo šviesos. Ši parinktis yra taip pat susijęs su pervaža laiko zonų kelionės metu ilgai šviesiu paros ir prie kompiuterio budėjimo tik prieš užmiegant.

Stressoobrazuyuschie veiksniai

Šaltiniai streso gali būti įvairių priežasčių. Pavyzdžiui, pristatymo pranešimuose laiko ir projektų, problemas darbe, šeimos problemas, egzaminus. Visos šios kasdienės problemos gali sutrikdyti poilsio ir miego. Pabėgti nuo šių sunkumų, žinoma, tai užima daug laiko - tiesiog nėra kitų būdų. Jei asmuo naudojami dirbti iki vėlyvos nakties ir turi iš karto įprotį prieš užmigti galvoti apie dienos įvykius, jis tiesiog negali iš karto eiti prie tinkamo poilsio.

Miego higienos apima apie užmigti, individualus kiekvienam asmeniui ritualas plėtrą. Šis specifinis žingsnių seka, kuri įjungia aktyvų režimą nuo budrumo kūno atsipalaidavimo ir poilsio būseną. Kas nors padėti sudarydama sukaupto per dieną neigiamas ir būdų, kaip dirbti su jais, sąrašą. Kažkas - šilta vonia ar pusvalandžio skaityti įdomią knygą, kažkas - klausytis savo mėgstamos muzikos takelius. Universalus sprendimas visiems neegzistuoja. Vienas patarimas: ritualas priėmimo miegą, žmogus neturėtų sekti laiką. Tai bus dirginti ir erzinti. Tai geriau už laiko atsijungti nuo presavimo rūpesčių ir suteikti sau keletą akimirkų giedras ramybės.

Atkūrimas pajėgos klausimu

Medžiagos, priimtinas visuomenei, pavyzdžiui, kofeinas, nikotinas ir alkoholis gali turėti asmuo didesnį poveikį, nei jis mano. Pavyzdžiui, nikotinas yra saugomi organizme maždaug keturiolikos valandų, ji sumažina miego trukmę ir padidina nakties prabudimų tikimybę. Kofeinas turi tokį patį poveikį organizmui, tačiau mažomis dozėmis jis ramina nervų sistemą ir dideliais - ons. Alkoholis gali iš pradžių mieguistas, bet vėliau ji gali suteikti labai ryškūs sapnai, prakaitavimas ir galvos skausmas. Visa tai turės įtakos kokybei ir trukmei nakties poilsio.

Miego, jos vertė

Miego higienos svarbu, kad bet kuris asmuo, gyvenimą. Dėl nepatenkinamos kokybės ar kiekio miego gali sukelti rimtų sveikatos problemų, abu trumpuoju ir ilguoju laikotarpiu. Sugedęs atostogos gali neigiamai paveikti budrumą ir produktyvumą.

Tai turėtų sumažinti normalios trukmės miego pusvalandį - ir žmogaus priežiūros lygis kris maždaug trečdaliu. Lėtinis mieguistumas gerokai susilpnina atmintį, gebėjimą mąstyti ir priimti sprendimus, padidina traumų tikimybę darbo vietoje. Miego Dėl miego apnėja (nutraukus kvėpavimas) ilgalaikis trūkumas dažnai sukelia rimtų sveikatos problemų: insultas, širdies priepuolis, hipertenzija.

Taisyklės miego higienos

- Restoranai, žiūrėti televizijos ir užbaigimas neturėtų atsitikti lovoje. Kitaip, kūnas nebebus susieti lova su vieta atsipalaiduoti ir miegui.

- vieta, nakties poilsio turėtų būti patogus ir jaukus. Kambario temperatūra turi būti ne didesnė kaip 24 ° C ir būti mažesnis nei 13 ° C temperatūroje Perteklius lengvas ir nakties triukšmo turi būti sumažintas iki minimumo.

- Būtina išskirti geriamojo galimybę po aštuonių valandų vakaro. Tankus vakarienė prieš einant miegoti gali sužlugdyti svajonę, o lengvų užkandžių, priešingai, didina išsamaus nakties poilsio tikimybę. Atitolinti bado prieš miegą geriau valgyti pieno ar angliavandenių turinčių maisto produktų. Piene yra amino rūgštis L-triptofanas skatina lengvai miegoti. Miego higienos reikalauja taip: jei žmogus negali miegoti ant tuščio skrandžio, tai geriau išgerti stiklinę pieno su mažai riebalų krekerių.

- Žmonės, kurie patiria aštrų sprogo energijos po treniruotės, tai nėra rekomenduojama atlikti savo miegą. Ilgalaikis pratimas yra geriausias planuoti ryte ar po pietų. Reguliarus fizinis aktyvumas, ypač veikia, aerobika ir pėsčiomis, pagerinti miego kokybę.

- Buvimas Gyvūnų lovoje gali būti dažno pabudimo priežastis ne keista valandą. Jei įmanoma, turėtų pateikti atskirus meilės gyvūnams, ne mažiau šilta ir jauki vieta miegoti.

Vaikų miegas

Visi aukščiau taisyklės taikomos vienodai vaikams ir suaugusiems. Tačiau, higiena miego vaikas turi tam tikras specialias ypatybes. Nuo teisingo santykio miego ir budrumo į vaikų režimas priklauso nuo jo fizinės ir psichinės raidos, žodžio įgūdžių ir galiausiai formavimo - visiškai pasirengti mokyklai.

Vaikams, tai yra labai svarbu gauti pakankamai miego. Vaikams trys - šeši mėnesiai rodo semnadtsatichasovoy miego. Laikui bėgant, naktį trukmė, taip pat iš dienos miego dažnis palaipsniui mažinamas. Vaikams nuo trejų iki ketverių metų su dokumentais suteikiama nakties poilsio 10-10.5 valandų dienos - 2 valandas. Ikimokyklinio amžiaus penkių ar šešių metų dienos miegas yra sumažintas iki 1,5 valandų, nakties trukmė nesikeičia. Berniukai greitai susiformavo sąlygotus refleksai užmigti. Tai reiškia, kad ritualas prieš miegą sukūrimas yra ypač svarbu vaikams. Tam tikra žingsnių seka: Skalbimo ir dantų valymas, skaitymo įdomių knygų, mano mama bučinys tą naktį leis jūsų vaikui pereinant iš aktyvaus budrumo pailsėti lengva ir natūralu. Miego higienos vaikų ikimokyklinio amžiaus suponuoja atskira lova, gana erdvus ir patogus už naktį egzistavimą. Klausimai ir laikysena miego metu - tai ilgo buvimo toje pačioje pozicijoje (pavyzdžiui, tik dešinėje pusėje) gali sukelti deformaciją stuburo, krūtinės ir kaukolę. Būtina stebėti pakratų kokybė. Krepšiai turi būti mažo dydžio (30h30sm) pagamintas iš minkštos rašikliu arba pūkas. Dauguma higienos užpildai čiužiniams - Plaukų ir jūros žolės.

išvada

Taigi, miego ir budrumo higiena - tai vienas iš pagrindinių elementų, pabrėžiančių gerovę ir gerą sveikatą. Iki šių pirmiau nurodytų taisyklių, jūs pajusite jėgų ir sveikatos bangą. Su rekomendacijomis turi būti selektyvi, todėl dažnai klausytis savo kūno ir pasirinkti tai, kas jums tinka.