Prastas miegas, ką daryti

Kiekvienas žmogus yra susipažinęs su valstybės, kai nuovargis paskambina žemyn, atrodo, kad kaip tik galva paliečia pagalvę, krito į gilią, Gili miego. Tačiau dažnai, dėl protinio darbo, fizinio darbo dominavimo, miego tampa ne taip paprasta. Nerimas, nemiga, prasta miego, ką daryti? Pirmiausia, jūs turite suprasti prastos miego priežastis, tačiau jie gali būti nustatyti.

Nusiraminti ir kvėpuoti tolygiai

Žmonėms, kurių gyvenimo ritmas neleidžia organizuoti tinkamą poilsio, nuolat skuba kažkur, sprendžiant problemas ypač svarbus, patiria kasdien stresas, nemiga - normali reakcija. Nuolatinė nervų dirglumas ir vidaus signalizacija veda į lėtinį miego trūkumo. Kaip taisyklė, žmonės nežino, ką daryti, jei kamuoja nemiga, ir pradeda ryti tabletes saujomis, rūkymas, alkoholio vartojimas nusiraminti, ar žiūrėti televizorių, taip sunkinančių jų būklę.

Jei mes klausytis ekspertų, geriausias miego piliulės - tai visiškai atsipalaiduoti, tiek fizinių ir vidinių. Malonus atsipalaiduoti muzika, masažas, aromaterapija, meditacija, reguliariai kvėpavimas, joga. Visa tai padeda pagerinti miego, reguliuoja nervų ir raumenų atsipalaidavimą. Tiesiog pusvalandį prieš miegą už mėnesį, ir jūs pajusite pagerėjimą.

Nemiga iš Wit

Manoma, kad žmonės pirmiausia užsiima protinį darbą, ilgą laiką negalėjo miegoti ir yra labai jautri ir paviršutiniškas miegas. Tiesos šiame grūdų, nėra jokių abejonių, kaip sėdi prie kompiuterio visą dieną ir reguliariai tempia tik vieną raumenį - smegenis, mes nesame pavargę fiziškai, bet labai daug perkrovos galvos tonų informacijos. Kad ji tada apsaugo mus nuo miego. Dažnai matome blogą sapną, ką daryti, mes nežinome.

Jei jūsų darbas susijęs su atsakomybe ir psichinio streso daug, tai nereiškia, kad norint atkurti sveiką miegą, jums reikia eiti ir supjaustykite medieną. Pabandykite padidinti savo fizinį aktyvumą per dieną, daug veikia ant laiptų, padaryti apšilimo ir daugiau, išgerkite ją taisyklę vaikščioti namo. Pamatysite, netrukus pamatysite, kad ne tik išlaikė nemiga, bet taip pat dingo papildomo svorio.

Be to, labai naudinga, bent kelis kartus per savaitę, eiti po darbo į baseiną, bėgiojimas, važiavimas dviračiu ar slidinėjimas, jei langas žiemą. Sportas ir veikla prisidėti prie sveikatos, fitneso tobulinimo ir, žinoma - puikus vaistas nemiga.

Keletas patarimų, kaip "Sleepless"

1. Visada, kiekvieną dieną vėdinti savo miegamajame už porą valandų prieš miegą. Šviežias oras ir atvėsti skatinti greitai užmigti ir gero miego. Šilumos ir tvankus oras, priešingai, sukelia diskomfortą ir miego sutrikimai.

2. Daugelis bando nuraminti su stiklo su alkoholiu pagalba, todėl prastas miegas, ką daryti draudžiama. alkoholio, cigarečių, kavos,: prieš einant miegoti išmesti įdomių ir psichotropinių vaistų stiprios arbatos. Nesuklyskite apie savo atsipalaiduoti poveikį.

3. Pageidaujamas dirbti kompiuteriu ir žiūrėti televizorių prieš miegą, skaitymo šviesos, nėra našta specialų meditacija, knyga.

4. Vietoj stiprios kavos ar arbatos, per naktį žolelių arbata su ramunėlių, citrinų balzamas ir mėtų gėrimas. Šis gėrimas yra ramina ir skatina sveiką miegą.

Vaikai nemiga

Vaikas turėjo blogą sapną, ką daryti? Pirmiausia, jums reikia glamonėti ją, nuraminti, atitraukti ir, žinoma, nepalikti jam tai vieną naktį. Kitą dieną, pasitarkite su savo vaiku, paaiškinti jam, kad tai buvo tik sapnas, o ne bijoti reikia. Tačiau nereikia uždrausti jam atvykti pas jus naktį ir kalbėti apie blogą sapną. Tegul jūsų vaikas pasitiki jumis.

Kita dažna problema, kad jūsų vaikas neturi miegoti gerai. Ką daryti tokioje situacijoje? Norėdami pradėti, sužinoti priežastį. Gal jis turėjo tam tikrą gedimo rūšies, nereikia kurti santykius su bendraamžiais arba su sveikatos problemomis. Paimkite jį į gydytoją, psichologą, teikti paramą, tėvų meilę ir dėmesį.

Nemiga - ne kūno užgaida, ir maža varpas, ataskaitų apie galimai rimtų problemų. Todėl būtina įsiklausyti į jį ir laiku teikti pagalbą.