Miego ciklai: kaip apskaičiuoti?

Miego vienoje gyvenimo vaidina labai svarbų vaidmenį. Bet, deja, daugelis iš jų apleisti naudai darbe ar įdomus. Jis jau seniai moksliškai įrodyta, kad miego trūkumas yra neįmanoma sudaryti kam nors kitam, nes jis turi didelį poveikį veiklos, sveikatos ir daug daugiau.

Kiek miego reikia žmogui?

Galbūt šis klausimas buvo paprašyta kiekvienas. Norėdami atsakyti į šį klausimą buvo atliktas specialiai eksperimentas: jis buvo surinkta 48 žmonių, kurie neturi jokių ryškūs nukrypimai sveikatos ir kurie reguliariai miegojo 7-8 valandas per dieną. Jie buvo suskirstyti į 4 grupes: pirma nakvynė 12 buvo uždrausta tris dienas, dar 12 buvo leista miegoti 4 valandas trečios grupės 6 valandas, o paskutinis grupės miego 8 valandas per dieną. Per pastaruosius tris grupes turėjo išgyventi tokio gydymo 2 savaites. Per šią patirtį dalyviams ir jų fizinės būklės stebėjimų buvo.

Kaip eksperimento rezultatas, žmonės, kurie nuėjo miegoti 8:00, o ne buvo matyti kokių nors sutrikimų. Nors žmonės miega 6-4 valandas per dieną, sveikata pablogėjo, būtent reakciją, atmintį ir pažinimo funkciją. Jei pažvelgsime į išsamiau rezultatus, tai buvo pastebima, kad žmonės rodikliai kurie miegojo 4 valandas, buvo labai skirtingi blogiau, net iš tos žmonių, kurie sumokėjo miegoti 6 valandas grupei. Žmonės, kurie miegojo 6 val periodiškai užmiega per dieną, o po dviejų savaičių eksperimento sveikatos rodikliai tapo tokia pati, kaip iš žmonių, kurie nebuvo miegojo 3 dienas.

Į 2 svarbios išvados buvo padaryta šį eksperimentą:

• miego trūkumas turi kumuliacinį turtą, tai yra, tuo daugiau mes miegame mažiau nei paskirtą laiką, tuo labiau padidėjo poreikis miegoti.
• mes nepastebi, kaip mūsų sveikata blogėja, kai mes pakankamai miego, todėl mes manome, kad viskas yra tvarkoje, bet iš tikrųjų taip nėra.

Apibendrinant, mes pažymime, kad vidutinis žmogus turėtų būti skiriamas miegoti 7 iki 7 su puse valandos per dieną. Norint pasiekti didelį našumą per dieną šį kartą gali būti pratęstas iki 9 valandų. Nėra miego fazė, kai miegoti. Teisingas išskirti kokią nors konkrečią režimą, ir pabandyti lazdas į jį. Bet yra toks dalykas kaip miego ciklus. Apskaičiuokite jų, kaip įmanoma, tačiau kiek gerai ji atneš.

Skaičiavimas miego ciklų

Iš viso yra 2 etapai miego: greitas, kuri trunka apie 20 minučių, ir lėtas, trunkantis apie 2 valandas. Per visą laiką, kol jūs miegate, šie etapai yra nuolat pakaitomis. Pirma, asmuo yra panardintas į lėtai bangų miego fazę, tada jis pasikeičia į REM miego. Ir taip visas procesas vyksta. Taigi, jei yra poreikis apskaičiuoti miego fazę, tada tai nėra taip sunku, nors ir rezultatas nebus tokie tikslūs kaip intervalai gali šiek tiek skirtis.

Yra daug įvairių specialiųjų skaičiuotuvai, kurie padės jums apskaičiuoti savo miego ciklų. Bet visa tai galima padaryti savarankiškai. Paprastai tai yra būtina, kai norite rasti laiko, kai visi bus lengviau pabusti. Pavyzdžiui, jei jūs nuėjo miegoti 23:00, tai bus lengviau pabusti šių momentų:

• 1:20 (2 valandos 20 minutės miego);
• 03:40 (4 valandos 40 minutės miego);
• 6:00 (7 valandų miego);
• 08:20 (9 valandos ir 20 minučių miego);
• 10:40 (11 valandos ir 40 minučių miego);
• 13:00 (14 valandų miego).

Kaip užmigti greičiau?

Bet, kad už tokius skaičiavimus yra tikslūs, patartina miegoti greitai, o tai ne visada įmanoma. Norint pasinerti į miego procesas buvo lengvesni, būtina laikytis tam tikrų taisyklių, kurios yra svarbios tiek suaugusiems ir vaikams.

1. Pirma, būtina gerbti, kaip kūnas pripranta prie to laiko, jūs paprastai eiti miegoti. Tačiau būtina laikytis anksčiau keltis. Kad būtų lengviau, tai galima apskaičiuoti miego fazę, kai pabusti.
2. Geriausia miego piliulės - per dieną aktyviai praleido. Jei per dieną dirbote, tada vakare bus lygiai mieguistas.
3. Persivalgymas dažnai kliūtimi greitai užmigti, todėl yra geriau vengti didelių porcijų prieš miegą.
4. Pasivaikščiojimas po gryną orą prieš miegą - tai yra labai geras pasirinkimas, atsipalaiduoti, kuris taip pat padės užmigti greičiau.

Neįprastos miego režimai

• Superman ciklas. Šis režimas yra gana neįprastas paskirstymas laiko: miegą turėtų būti 20 minučių kas 4 valandas. Viso paaiškėja, kad reikia miegoti iki 6 kartų per dieną. Į žmonių įspūdžiai, kurie bandė tai padaryti, tai rutina veikia organizmą teigiamai, ty, geriau jaustis, turėti daugiau energijos ir jėgų, be to svajonių ryškius sapnus. Bet tai yra labai svarbu, kad jums sekti laiką ir nepraleido vieno pertrauką miegoti šiuo režimu. Taigi pagrindinis trūkumas: specialus režimas gali trukdyti, nes ji yra ne visada įmanoma atidėti viską ir eiti miegoti.
• Dvifazinė ciklas. Jis yra ne daug skiriasi nuo įprastų, tačiau jis yra efektyvesnis. Iš jo pavadinimo esmė reiškia: miego padalinį du kartus per dieną, ty 4-4.5 valandas naktį ir per kelias valandas po pietų. Eiti į tokį režimą, būtų sunku tiems, kurie nėra naudojami tai. Tačiau daugelis mokyklų ir kolegijų studentai aktyviai naudojant šį tvarkaraštį, nes dėl to, kad popietę NPP pridėta energiją ir laikas, praleistas mažiau.

Etapas "REM miego

Per šį etapą, kūnas yra visiškai atsipalaidavę, kvėpavimas tampa lėtesnis, smegenys praranda savo jautrumą išoriniams dirgikliams, nuo pabudimo, kuri tampa sunkesnis. Šis etapas yra labai svarbus visam kūnui, nes per šį laikotarpį laiko ląstelės atkurtos ir atnaujintos gaminti hormoną, kuris yra atsakingas už audinių augimo ir atnaujinimo raumenis. Taip pat yra faktas, kad šiuo metu atkūrė imuninę sistemą. Apibendrinant visas žinias, galima daryti išvadą, kad lėtai etapas miego yra labai svarbu fizinį kūną.

REM miego

REM miego turi skirtingą prasmę. Per jos smegenys yra aktyvuotas ir pradeda sutvarkyti informaciją, dėl kurios žmonės ir svajonės. Šiuo metu pamiršti nereikalingas informacijos, todėl atminties veikimo pagerėja. Be to, patirtis, įgyta per pastaruosius dieną, jei kartu su esamu, ir todėl palengvina mokymąsi ir net sustiprintas neuronų jungtys. Tai miego fazė paprastai atsiranda nuo 3 iki 5 kartų per naktį trumpam laikui. Jo metu temperatūra pakyla kraujo spaudimas ir širdies plakimas. Taigi, visų pirma fazė miego, kada miegoti, nėra. Tiek pačiame lygyje ciklai yra svarbi ir būtina organizmui, ir nereikia pamiršti bet kurį iš jų. Be to, ten yra specifinis etapas miego, kada eiti miegoti ir atsibusti. Iš sveiką miegą, bet kuriuo atveju pagrindas, yra režimas, iš kurios pati organizmas žino, kada atėjo laikas miegoti laikymąsi. Tai nebūtinai apskaičiuoti savo miego ciklų. Apskaičiuokite jų įmanoma, išskyrus jų pačių labui.

Amžiaus įtaka miego

Remdamasi žmonių, o mokslinių ataskaitų patirtį, mes galime pamatyti, kad vyresnis žmogus, tuo sunkiau yra užmigti. Šis reiškinys yra net pavadinimą - miego vėlavimas. Be to, taip pat yra laiko sumažinimas, apskaičiuotas remiantis miego fazėje.

Apskaičiuokite vaiko miego ciklai yra ne taip sunku, tačiau reikia atsižvelgti į tai, kad su amžiumi, REM miego dalis mažėja. Gilus miegas vaiko yra daug stipresnis negu suaugusiems žmonėms. Šiuo metu vaikai negali atsakyti į bet kokius išorinius veiksnius. Gilus miegas trunka apie 20 minučių. Šiuo metu kūnas atgaivina ir prisotina prarado energiją. Gilus miegas trunka pats laikas yra pirmoji pusė nakties. Antroje pusėje pastabose daugiausia greitai arba sekli miego.

pabudimas

Paprasčiausias būdas pabudus yra duotas iš REM miego pabaigoje pabaigoje, tačiau šįkart skaičius ne visada tiksliai. Todėl, kad jūsų gyvenimas būtų lengvesnis, tiesiog rasti motyvaciją pabusti anksti ryte. Tai nėra būtina keltis iš karto po to, kai pabusti. Turbūt kiekvienas mėgsta meluoti ryte, ir nereikia neigti sau šį. Šiuo metu, galite atsigulti ir galvoti apie kažką gero, pavyzdžiui, žmonių, kuriuos myli. Taip pat yra galimybė atlikti kvėpavimo pratimus. Tiesiog užtrukti kelis kartus giliai įkvėpkite. Tai padės sočiųjų smegenis deguonimi. Kita naudinga rytą ritualas - švaraus vandens stiklo. Tai tikrai atneša daug naudos, nes tai jums suaktyvinti medžiagų apykaitą ir sudarančioje skysčio trūkumas organizme.