Didelis pectoralis raumenys. Didelės pectoralis raumenys

Žmogaus kūnas susideda iš daugybės raumenų, kurių svoris sudaro apie 42% visos masės. Jų forma priklauso nuo to, ką jie turi darbo funkciją ir kur jie yra ant skeleto. Kraujagyslių raumenys patenka į maistines medžiagas, pristatomas deguonis. Dėl galimybės sudaryti sutartį jie sudaro viso žmogaus kūno elastinį audinį, kuris padidina elastingumą.

Fizinio aktyvumo intensyvumas priklauso nuo skirtingų raumenų grupių raumenų jėgos, kurių bendras skaičius yra didesnis nei 400. Stiprumo pratybos gali pakeisti raumenų formą ir net jų funkciją, taip prisidedant prie jų didėjimo ir storpingumo. Tačiau šis procesas nėra taip greitai.

Krūtinės raumenų anatomija

Žmonių istorija skaičiuojama tūkstančius metų. Visą laiką drąsos simbolis yra puikiai suformuota krūtinė. Didelis raumenų kiekis pratybų metu sunaudoja daug kalorijų. Todėl, pumpuojant raumenis, degaite riebalų perteklių.

Taigi, krūtinės raumenys yra: paviršutiniškos, kurios eina nuo šonkaulių iki pečių ir viršutinių galūnių, o gilios, kurių vieta yra šonkauliai. Su jų pagalba atliekamas kvėpavimo procesas.

Paviršiniai raumenys:

• Didelės krūtinės raumenys gali pasukti pečių į vidų, išplėsti krūtinę ir atlikti papildomą įkvepiamąjį raumenį.
• Mažas pectoralis raumenis yra atsakingas už traukiant apatinę ranką į viršų ir į apačią, pakelti šonkaulius ir padėti įkvėpti.
• Anksciausia dantyčių raumenys traukia apatinę dalį iš stuburo.

Gilūs raumenys:

• Išorinis intercostal pakelkite šonkaulius, taip išplėskite krūtinę. Tai yra pagrindiniai įkvėpimo raumenys.
• Vidiniai intercostals atlieka šoninių žandų nuleidimą. Tai yra pagrindiniai iškvėpimo raumenys.
• Diafragma yra pagrindinis kvėpavimo raumenis. Pjovimas, išlyginimas, skatina įkvėpti.

To krūtinės raumenys, kurių nuotraukos pateikiamos straipsnyje, atrodė patraukli, jie turi būti apmokyti. Norėdami išpūsti raumenis, yra daug pratimų.

Didelis pectoralis raumenys

Jis yra ant krūtinės paviršiaus, jo priekinėje dalyje. Ji apima visus viršutinius šonkaulius. Didžiosios krūtinės raumenų funkcija yra formuoti priekines sieneles pažastyje. Formoje jis panašus į ventiliatorių, kurį sudaro raumens pluoštai, kurie surenkami ryšuliuose, iš jų yra tik trys: kumštis, krūtinkaulio šonkauliai ir pilvo dalis. Visi jie yra sujungiami pečių raumenyje.

Didžioji krūtinės raumens funkcija yra gebėjimas priaugti pečių į liemenį ir pasukti ranką į vidų, ty į kempinę. Be to, tai papildoma įkvepiamoji raumenys, todėl krūtinė plinta . Didelis krūtinės raumenys užima visą erdvę nuo kraujagyslės iki priekinio krūtinkaulio paviršiaus, kilusio iš didžiojo kulkšnies gumbelio. Kraujagyslių arterijos ir akrominis procesas atitinka didelio krūtinės raiščio kraujotaką.

Iš didelio krūtinės raiščio formos priklauso nuo viršutinės bagažinės dalies, būtent, priekinio paviršiaus, išvaizda. Šios raumens struktūros ypatumas yra mažesnių pluoštų paketų išdėstymas: jie yra žemiau ir atskirai nuo viršutinės ir vidurinės paketų, pritvirtintų prie viršutinių pečių kaulų. Dėl šios struktūros atsiranda vienodas visų raumens pluošto ryšių tempimas ir ištraukimas. Tai gerai išreiškiama, kai žmogus pakelia rankas.

Mažas pectoralis raumenis

Jis yra po didžiuliu krūtinės raumeniu, kilusiu iš 2-5 šonkaulių ir pasiekiantis apatinės formos apatinę dalį, prie kurios ji pritvirtinta. Jis turi ventiliatoriaus formą ir atlieka funkcijas, panašias į didelį krūtinės raumenis. Tačiau jo pagrindinis vaidmuo yra perkelti lopą į priekį ir į apačią ir pasukti žemesniu kampu iki stuburo. Jei pečių mentė yra fiksuota, raumenys pakelia šonkaulius ir įkvėpimo metu skatina krūtinės ertmes.

Treniruotės funkcijos

Kad stimuliuotų krūtinės raumenų augimą, nebūtina užsiimti jų siurbimu kiekvienu treniruotės metu. Faktas yra tas, kad jei jūs nuolat perkraunate krūtinės raumenis, negalite tikėtis gerų rezultatų. Mokymui pakanka skirti du kartus per savaitę ir atlikti 4-8 metodus, o pradedantiesiems - 2-3. Norėdami padidinti krūtinės masę, pakanka 10-12 kartų. Krūtinė sustiprėja, jei pakartojimų skaičius yra 6-8 kartus.

Pratimai mažesnio krūtinės raumenų treniravimui

Spauda su hanteliais, gulėti ant nugaros. Užsiėmimui paruoškite hantelius. Kito pratimo metu apatinė krūtinės raumenų dalis gerai išvystyta. Reikia atsigulti ant spaudos stendo (jis turi atgalinį nuokalnę funkciją). Tada išspauskite ir vienu metu nuleiskite abu hanteliai. Jei traukiate pirmą kartą, inventorius turėtų būti mažas.

Praktikos ypatumai yra tokie, kad padėtis, kai stende pasirodys, pasirodys neįprasta (ypač pradedantiesiems), hanteliai iš pradžių gali grįžti. Neleisk tai išgąsdinti, tinkamu laiku prisitaikyti ir tiksliai dirbti su hanteliais. Atlikdami pratimą, prailginkite alkūnės taip, kad jie būtų abiejose liemens pusėse.

Apatinė krūtinės raumenų dalis yra išpumpuota, kai atliekamas pratybas nelygiose juostose. Dažniau naudokite išmontuotus padargus. Mokymų periodiškumas turėtų būti bent 2-3 kartus per savaitę. Norėdami apsunkinti pratimą, galite sustabdyti apatinę spaudimo dalį 2-3 sekundes. 3-4 veiksmus reikia atlikti 15 kartų.

Viršutinė krūtinės raumenų dalis: pratimai

Tai yra labiausiai problematiška sritis. Norėdami išpūsti raumenis, jums reikia specialaus inventoriaus, be to visos pastangos yra veltui. Bet jei sistemingai vykdote vieną pratimą, net jei neturite galimybės dalyvauti treniruočių salėje, galite gauti gerų rezultatų. Tai išstumiami iš grindų, kai jūsų kojos virš jūsų galvos. Pratimai sėkmingai gali būti atliekami namuose.

Labai greitai, viršutinė krūtinės raumenų dalis įgis reljefo formą, jei apsunkinsite krūvį, tik palaipsniui. Tai gali būti padaryta trumpų pauzių pagalba žemiausioje verpimo vietoje arba naudojant kai kuriuos objektus. Vieno aukščio grindyse galite įdėti du knygų pakelius, kad atstumas tarp jų būtų platesnis už pečius, ir lėtai paspauskite. Rankos turėtų atsilaikyti nuo polių, o krūtys liečia grindis. Būtina atlikti 15-20 išspaudimų 3-4 metodais.

Norėdami išpūsti viršutinę krūtinės raumenų dalį, vadinamą "pushup" sprogstamąja medžiaga gerai, kai rankų ištiesinimo metu būtina iš jų išgręžti medvilnę.

Sunkiausia yra sujungti ankstesnių pratimų metodus. Bet pirmiausia turite išmokti juos ir išmokti lengvai atlikti.

Raumenų treniruotės naudojant smaigalį

Pratimai ant stendo, esant ne daugiau kaip 30 laipsnių kampui naudojant barą, laikomi efektyviausiais, jei tikslas yra išardyti krūtinės masės raumenis. Turite atsigulti ant stendo ir pakelti kojas, atkreipdami dėmesį, bet taip, kad nėra tilto.

Šioje pozicijoje nugarėlė tvirtai prispaudžiama prie stendo. Jūs turite sugriebti barą daugiau nei pečių. Šioje pratyboje labai svarbu neliesti krūtinės liemenės kaklelio apačioje, o viršutinėje - nenutraukti rankų iki galo.

Padidinti krūtinės raumenų masę

Pratimai gali būti atliekami namuose. Norėdami tai padaryti, jums reikės hantelio. Jūs turite nugrimzdinėti ant nuleistos sėdynės nugarą, kelti hantelius virš savęs, nesulenkti rankų, palmių vienas kitam. Tada nuleiskite hantelius skirtingomis kryptimis. Stenkitės tai padaryti kuo mažiau, ir jūs pajusite, kaip raumenys yra ištempti.

Lanksčiųjų sąnarių nepatyrė didelė apkrova, jie gali būti šiek tiek sulenkti. Tada pakelkite hantelius vėl su jausmu, kad norite kažkas apkabinti ką nors. Sutvirtina krūtinės raumenis.

Plačios krūtinės raumenys

Krūtinės nugaroje, apačioje, yra plačiausia nugaros raumens dalis, kuri ją visiškai uždengia. Jis kilęs iš šešių krūtinės ląstelių apatinių procesų, dažnai vadinamų "plataus krūtinės raumenimis".

Kai kurie raumenų pluoštai kilę iš apatinės kampo. Apatinėje dalyje jie surenkami ir siunčiami į pažasmą, neprarandant kontakto su apvaliomis raumenimis. Tai sudaro nugaros sienelę. Tada latišimo pluoštai, einantys tam tikrą kelią, sudaro sausgysles.