Dietiniai sumuštiniai: receptai, kalorijų, registracijos

Pagal statistiką, daugelis žmonių sėdi ant griežtos dietos, dauguma praleisti ne pyragai ir pyragas su grietinėle, o dauguma paprastų sumuštinių. Daugelyje dietų yra kontraindikuotini dešra ir sūriu, sviesto ir duonos. Draudžiama ir skanus karštas sumuštiniai kurie tiesiog erzinantis savo gardžiai atrodantys aromatą ir trapumą.

ten

Jei jūs taip pat praktikuoja tinkamą mitybą, bet praleisti duoną su sviestu, receptas yra paprastas sumuštiniai - dieta! - bus tikra palaima. Parengti šiuos užkandžius, žinoma, turės atidžiau rinktis produktus, derinti juos tinkamai apsvarstyti kalorijų ir grammovki. Bet tai yra gana lengva, ypač jei turite po ranka bus receptas "patarimai", kad padėtų sukurti skanus sumuštinis minutėmis ir nesijaudinkite apie svorio priaugimą po valgio.

Beje, dietiniai sumuštiniai, jei jūs pakeisite savo matmenis ir numeris, naudojamas, kad produktai gali būti ne tik užkandis, pilnas miltų. Su mažo kaloringumo sumuštinis pagalba ir jūs galite prarasti tų papildomų kilogramų, ir praturtinti savo kūną vitaminais ir likti gerai šeriami ilgą laiką.

Duona su raudona žuvimi ir sūriu

Dietiniai sumuštiniai su bandele - galbūt labiausiai populiarus pasirinkimas iš užkandžių. Kepalas - puiki alternatyva balta duona, kuri yra gana naudinga lieknėjimas kūną. Šie sumuštiniai puikiai tinka pusryčiams, taip pat žaisti sveiką ir skanų užkandį vaidmenį darbo valandomis.

ingredientai:

• Du kepalas dieta.
• Šimtas gramų mažai riebalų varškės.
• Prieskoniai.
• Krūva šviežių prieskoninių žolelių.
• Sūdyta raudona žuvis.

Šviežios žolės smulkiai supjaustykite ir sumaišykite su varške. Pridėti druskos ir prieskonių skonio jūsų mėgstamiausia. Duona plitimas su sūrio mišinį ir iš viršaus įdėti raudonųjų žuvies gabalus. Puošia tokios mitybos sumuštiniai lapų petražolių ir krapų šakelėmis.

Kalorijos 100 g produkto - 98 kcal.

Nuoširdi sumuštinis su vištienos krūtinėlė

Labai dažnai, visapusiškai ir tankus užkandžiai, sumuštiniai, pagamintas iš duonos. Klaidinga nuomonė, kad mityba negali valgyti sumuštinius ant ruginės duonos. Mitybos specialistai rekomenduoja atsisakyti baltos, batonai ir duonos. Bet nesmulkintų grūdų tamsi duona saikingai niekada padaryta žala lieknėjimas kūną.

ingredientai:

• Virtas vištienos krūtinėlė.
• Du griežinėliai duonos (gali būti su sėlenų).
• Pomidorų.
• Druska.
• Avokadų.

procesas

Pakeiskite kenksmingų majonezų ir padažų ir sumuštiniai gali būti naudinga vaisių - avokadas. Sumaišyti minkštimą šakute ir gauti nuostabiai skanus, maistingas ir sveikas kremą. Skleisti ją ant dietos sumuštiniai, įdėti vienetų virinto vištienos filė, tada ateina prinokusių sultingų pomidorų ratą. Arka su druska ir pipirais ir garnyras su šviežių žolelių.

Tuo tokių sumuštinių prašymu dėl ruginės duonos galima įdėti kitą virtą kiaušinį, smulkiai apsitrynęs česnako ar salotas.

Kalorijų per 100 g produkto - 122-148 kcal (priklausomai nuo sudėties ir dydžio sudedamųjų dalių).

Sumuštinis "Šviesoforas"

Deja, ryte, dauguma žmonių turi labai mažai laiko maisto ruošimui. Štai kodėl receptai yra paprasti sumuštiniai tokiais atvejais nekilnojamojo palaima dietos. Sumuštinis pagal originalus pavadinimas "Šviesoforo" padės šeima ir greitai atsibodo pusryčiai ir svečiai įtikti, o vaikai pridėti maistinių medžiagų ir vitaminų lašas.

ingredientai:

• Visas grūdų duona.
• Prinokusių raudonų pomidorų.
• Avokadų.
• Mažo kaloringumo sūris.
• Virtas kiaušinis (geriau nei namuose, kur trynys yra ryškus ir sočiųjų spalva saulėje).

Pirma, jums reikia paruošti neriebios jogurtas ir avokado minkštimo pasta. Jūs galite pridėti savo mėgstamus prieskonius ir druską. Tepamas mišinys, gaunamas duonos. Žalias signalas "Šviesoforo" paruoštas.

Raudonas apskritimas yra šviesus prinokę ir sultingi pomidorai. Bet geltona šviesoforo - pusė virtos vištos kiaušinis. Padaryti sumuštiniai - svarbus įspėjimas čia, nors tai nėra privaloma: patiekalas, ir taip turi šviesią išvaizdi. Tačiau šviežių petražolių šakelėmis nebus nereikalinga, nes net jame yra naudinga aikštelė vitaminais ir mineralais kūno.

Kalorijų per 100 g produkto - 112 kcal.

karšto Pita

Tai blogai, kad visi karšti sumuštiniai kenkia paveikslėlyje. Tiesą sakant, galite paruošti teisingą šiltą sumuštinį, kuris bus skanus ir patenkinti, ir naudingas. Karšta sumuštiniai maisto Lavašas - idealus variantas šiuo atveju.

ingredientai:

• Virtas vištienos.
• Pita.
• Žiupsnelis tarkuoto sūrio.
• Vienas pomidoras.
• salotos.
• Druska, prieskoniai vištienai.

Iškirpti pita duonos mažose aikštėse. Centre įdėti salotas ir kapotos vištienos lapų (virti!). Pridėti druskos ir prieskonių vištiena. Nupjaukite pomidorų plonomis riekelėmis. Mes sukrovė ant vištienos. Pabarstykite tarkuotu sūriu ir plėvele. Pasirodo, kai ritinio ar shawarma natūra.

Jūs galite paruošti šiuos karšto sumuštiniai dietos dviem būdais:

• Įkaitinkite sausą keptuvę ir kepti pita duonos be to augalinio aliejaus. Kai tik paruduos, apverskite sumuštinį ir apkepkite kitą pusę.
• Įjunkite orkaitę ir nustatykite 180-190 laipsnių temperatūros. Klotas folija visos arba kepimo popieriaus. Įdėkite paruoštus sumuštinius ir kepkite penkiolika minučių.

Abi versijos yra tinkamos dietos, nes jie nėra susiję su augalinio aliejaus, kad yra žalingas riebalų naudojimą. Greičiau laikas, žinoma, bus pirmas, bet po orkaitės sumuštiniai ilgiau išlikti karštas. The choice is yours.

Kiek kalorijų per sumuštinis-ROLL? 100 gramų gatavo produkto sudaro tik 140-152 kalorijų. Tai puikus širdingas ir sveikų pusryčių ar pietų.

Sumuštinis su žuvies paštetu

Žuvis ir baltos mėsos - maisto produktų, kurie dažniausiai naudojami maisto patiekalams. Sumuštiniai - ne išimtis.

ingredientai:

• Ryšulio visas-kviečių duona (duona gali būti naudojamas).
• Skumbrės.
• Vištienos kiaušinių.
• Grietinės (mažo riebumo) šaukštas.
• Vienas mažas kalkių.
• Mažas čili pipirai.
• Vienas nedidelis svogūnas.

Kaip virėjas

Šis receptas yra gera ne tik dėl žuvies paštetas yra geros sveikatos ir neturi neigiamo poveikio paveikslėlyje. Didelis pliusas yra tas, kad galite virėjas ją "rezerve". Jis yra gerai laikyti šaldytuve tris - penkias dienas. Taigi, atsižvelgiant paruoštą pyragą vieną kartą, tai bus galima apsirūpinti skanus ir sveikas sumuštiniai per savaitę.

Tęsti. Pirmasis žingsnis - pjovimo žuvis. Atsikratyti galvos, odos ir vidaus organų. Plauti skerdenos skumbrės po šaltu vandeniu ir supjaustyti mažais gabaliukais. Virkite juos lengvai pasūdytame vandenyje dešimt minučių. Palikite atvėsti.

Vištienos kiaušinių virkite, kietas ir patrinti ant mažos tarka. Labai smulkiai supjaustyti svogūną. Nuo kalkių žalia reikia tik tarkuoto įkarštis. Įdėti kremą į dubenėlį, pridėkite įkarštis, kiaušinį ir svogūnų. Kruopščiai sumaišykite ateityje ingredientai įklijuokite tarpusavyje.

Pridėti ryškumą ir Pikantiškas žuvies paštetas padeda čili. Jei reikia plauti ir tvarkingai sumažinti per pusę. Kaulų rekomenduojama pašalinti, nes tai yra jų, ir yra pagrindinis aštrumo ir kartumo pipirų. Celiuliozės yra trinamas ant šiurkščiavilnių tarka arba sumažinti su peiliu, bet kaip smulkiai, kaip įmanoma. Pridėti paprikas į paštetu.

Belieka pridurti, žuvis. Kai skumbrė aušinamas, pašalinti jį iš sultinio naudojant Holey šaukštu ir atsargiai sutrinkite į celiuliozės su šakute. Dabar žuvys gali būti siunčiama bendra talpa. Išmaišykite, gauti stebėtinai kvapnus ir švelnus žuvies paštetas su pikantišku kartumo prieskoniu. Lieka tepinėlis juo remiantis (duona, pita duona, dieta duona) pagrindu.

Kalbant apie šią problemą, kaip ir sumuštiniai apdaila, net ir toks paprastas sumuštinis su paštetu gali būti papuoštas tokiu būdu, kad tai nėra gėda būti ir pateikti šventinį stalą. Paimkite didelį dubenį ir padėkite jį ant sumuštinių. Ant kiekvieno įdėti nedidelį šakelėmis petražolių arba "uodegą" krapų. Kartu kraštai gali būti pridedamas kaip apdailos čili gabalų ir smulkiais griežinėliais kalkių. Kompozicija yra pagaminta. Gero apetito!

100 gramų sumuštinį su žuvimi įklijuokite apie 152-160 kalorijų, jei tai dieta duona ar plonas Armėnų Lavašas. Jei turite iš baltos duonos, kalorijų padidinti iki 192-200 kcal ritinio pagrindo.