Baltymų maistas - tai raktas į sveikatą ir būklę pastato harmoningą sporto kūną. Formavimas ir atkūrimo ląstelių ir audinių praeina įtraukiant didelius kiekius baltymų komponentų. Jei šie rezervai yra ne papildyti, laiku naudoti pakankamą skaičių amino rūgščių iš maisto, organizmas išseko. Po visų baltymų maisto produktų - tai, ko jums reikia nuolat valgyti, o laiko ne iš karto. Kadangi baltymai yra ne ruoša ateičiai.
Baltymų maisto produktų. Sąrašas produktų, kurie yra naudingi kuriant harmoningą kūną
Laimei, tai nėra šiuolaikiniame pasaulyje problema gauti pakankamai baltymų iš maisto. Tai veikiau atsakingą požiūrį į savo mitybos klausimas. Po visų baltymų maisto produktų - tai dažnai, kuri reikalauja minimalių virimo įgūdžius namuose. Todėl, greito maisto mėgėjai yra priversti susitaikyti su tuo, kad jų racioną sudaro daugiausia riebalų ir angliavandenių. Bet jei jūs neprieštaraujate praleisti šiek tiek laiko iš gerinti maisto kokybę, tai lengva išmokti kepti vištienos krūtinėlė ar žuvies. Ir taip pat virti pupeles ir lęšius, įtraukite ją į daržovių salotas. Dažnai užduodami klausimą: "augalinių baltymų maisto - yra pilnas baltymų, ar ne?" Norint atsakyti į šį klausimą, reikėtų paminėti, kad baltymai yra sotieji ir nesotieji. Augalų priklauso sekundę. Norėdami gauti pilną kūno sudėties amino rūgštys, jie turi būti derinami. Tokiu būdu, kepsnys yra įmanoma (ir net pageidaujama) yra atskirta nuo žuvų ir kitų baltymų. Garnyras jam pakankamai daržovių salotos. Šioje formoje jis yra puikiai įvaldę. Tačiau produktai, kurių sudėtyje yra augalinių baltymų (lęšiai, pupelės, patiekalų žirnių, riešutų sviestą ir kai grūdai) turi būti derinami vienas su kitu. Tai leis kompensuoti trūkumą esminių amino rūgščių ir padaryti maisto sudėtį, kiek įmanoma baigtas. Tačiau daugelis mitybos ir sporto gydytojai sako, kad augalų maisto produktai, kurių sudėtyje yra baltymų, daugiau geriau daugeliu atvejų. Galų gale, tai nėra žinutę lipidų perteklių, kuris yra visada raudonos mėsos, vištienos, kiaušinių. Šie sočiųjų riebalų yra gana naudingas jūsų kūno, taip pat sukurti kalorijų perteklius. Bet tai yra dalis baltymų maisto produktų augalinės kilmės, be to, baltymų dažniausiai labai naudinga. Tai karotinoidų, mineralinių medžiagų ir, žinoma, ląstelienos. Pastarasis yra labai svarbus tinkamam ir sklandžiam virškinimo trakte. Bet tai nereiškia, kad kiekvienas turėtų tapti veganai ir vegetarai. Jei norite įtraukti mėsą į savo meniu (ypač jei jis yra riebalai), jūs turėtumėte atkreipti dėmesį į planuojančių patiekalų.
Baltymai ir sporto
Didelio intensyvumo pratimai yra neatsiejamas nuo geros mitybos. Vienas gramas baltymų vienam kilogramui kūno svorio - minimalus, kad turėtų suvartoti žmones, tris kartus per savaitę, lankyti mokymus vidutinio intensyvumo. Kai, elektros pratimai ir, be to su ketinimą padidinti raumenų masę, šis rodiklis turi būti padidinta per pusę.