Tinkamas Vakarienė: geriausi receptai, ypač virti ir rekomendacijos. Kas yra už vakarienę su tinkama mityba

Sveikas gyvenimo būdas ... Kiek prasmės šios frazės? Ar ten yra plonytė linija, kuri padeda atskirti asmenį, fanatiškai nori nori visada būti jauni ir sveiki, o tas, kuris nenori pakenkti sau mėgautis gyvenimu? Žinoma, alkoholis, rūkymas, nejudrus gyvenimo būdas, neracionaliai parengė dienos ir blogos maisto tvarkaraštį labai greitai virsti pacientui, net herojų, todėl kiekvienas iš mūsų turi stengtis sumažinti neigiamus veiksnius iki minimumo. Sveikas maistas - vienas iš prioritetinių tikslų visiems, kurie yra įsipareigojusi visapusiškai ir ilgą gyvenimą. Šiandienos straipsnyje bandysime atskleisti visą sistemą galia ne kaip visuma, bet tik viena jo dalis. Mes sužinoti, kas yra teisinga vakarienė ir ar tai galima derinti mitybos ir mėgėjams įvairios vkusnyashek požiūrį kartu, rasti branginama aukso liniją tarp naudinga ir skanu.

Sveikatos ir ilgaamžiškumo garantija

Norėdami pradėti - šiek tiek vietiniam realybe. Nedaug jo amžininkų gali pasigirti normalizuotas darbo dieną, gebėjimas dirbti iki penkių valandų vakaro ir kliūčių pakeliui namo, kaip antai prekybos centre nėra, susitikti su draugais, asmens problemų sprendimas ir, žinoma, daug kilometrų spūstyse ir alinantis. Na, kaip jūs galite maistą ir valgyti tą patį laiką ištaisyti vakarienę, jei tik noras žmogui ne dienos pabaigoje būtų gulėti ant sofos ir poilsio. Salotos ir patiekalų pora, jūs sakote? Ne, aš niekada girdėjote apie tokį dalyką. Šildyti mikrobangų picos ir Kinijos maisto iš pristatymo paslauga - tai, ką mes atsiduoti prieš miegą.

Kaip rezultatas, mes gauti nesubalansuotas neplautas maisto, per daug kalorijų, nusiminimas skrandžio problemų su virškinimo trakto, kraujo cukraus ir cholesterolio. Visa tai verčia visą puokštę tipiškų už bet kokius miesto gyventojas simptomų: dažnas galvos skausmas, pykinimas, nemiga, problemos su kėdė, nutukimo ir nesveiko bendros sveikatos būklės. Kas turi būti padaryta, kad yra vakarienės su teise dietos?

labanaktis

Per dieną kiekvienas žmogus turi padaryti daug veiksmo: kažkas eina į darbą, kažkas mokosi, o kiti sėdėti namie. Kai po "privalomo programos" gali ateiti į jūsų jaukioje lizdą ir ramiai pasiduoti nieko nedaryti, o kitas yra tik svajonė saldžiarūgščiame miego. Hobis ir pomėgiai, vaikai, namų ruoša atveju - bet jei žmogus turi keletą pamokų, kurios turi praleisti savo brangų kilokalorijų? Štai kodėl kiekvienas iš mūsų nėra nė vieno principo, pagal kurį būtų apibūdinti, kas yra sveika mityba apskritai ir visų pirma teisė vakarienė.

Norėdami būti žvalūs ir ryte, svarbu gerai miegoti naktį, o prieš tai paprastai valgyti vakare. Mitybos specialistai, Bloggers specializuojasi sveiką gyvenimo būdą, ir tiesiog visiems, šuo valgė šiuo klausimu, teigia, kad vakarienė turėtų būti privalomas. Jis gali būti sudarytas iš įvairių patiekalų, svarbiausia, kad jie buvo lengvas, ne per didelis kalorijų ir virškinamas. Taigi, kas yra už vakarienę su tinkama mityba?

• žuvies, jūros gėrybių ar mėsos dieta;

• daržovės, bet tie rūšys, kurių sudėtyje yra angliavandenių daug, tai geriau pasakyti "ne" (bulvės, morkos, burokėliai);

• pieno produktai.

Pagal asmeniui, kuris neatitinka griežto mitybos, o ne profesionaliam sportininkui, pietums jums reikia suvartoti apie 300 kcal normas (250 - 350 vyrų ir moterų -). Du trečdaliai kas yra ant lėkštės - tai daržovės, o ne tik tie, kurie buvo termiškai apdoroti, bet ir šviežias. Kita - baltymai paukštiena, triušiena, jautiena ar žuvis. Grybai, kaip alternatyva baltymų gyvūninės kilmės, tai galioja variantas.

vakarienė 18+

Tiems, kurie nepaliko jėgas po trudobudnya ir siela nori mylėti ir švęsti, jums reikia labai atidžiai apgalvoti savo teisingą pietums. Ginčai apie įvairių produktų, kurie didina lytinį potraukį tiek vyrams, tiek moterims visada bus, bet aiškiai įrodyta šimtmečius ir aistringos poroms ingredientų, kurie papuoš bet kokį receptą daug, ten negali būti apklaustas.

Už romantišką vakarienę pagrindas turėtų būti visi vienodi baltymų, tačiau norint pasiekti norimą efektą tai turėtų būti liberaliai prieskonių aštrus egzotiškų žolelių, kurios partneriai vzbudorazhat karštų jausmų. Šviežios daržovės (pavyzdžiui, pomidorų, agurkų, salierų salotos), kartu su įvairiais žolelių (kalendra, petražolės, pastarnokai ir baziliko) ir minkštųjų sūrių - tai teisingas vakarienė. Receptai turėtų būti taip paprasta, šis maistas yra geriau kepkite ant grotelių arba kepkite orkaitėje. Po degustacijos tai Yummy, žmogus negali nesugeba padėkoti savo mėgstamą kulinarijos šedevrą malonaus vakaro ir nakties metu.

Mes valgome su vaikais

Vaikų vakarienės yra šiek tiek skiriasi nuo suaugusiųjų. Vaikams sunaudoja daugiau energijos per dieną, jie auga, patiria didžiulį stresą mokykloje, skirtingas grupes ir skirsnius. Tai nereiškia, kad jie gali būti šeriamos greito maisto, bet motinoms turėtų pabandyti padaryti maistingą vakarienę ir įvairus.

Skanus salotos arba virtos daržovės su mėsa, daržovių, mėsos, skirti troškinti orkaitėje arba pudingo - labai skanus ir sveikas miltų mažai gurmanams. Be to, ji yra naudinga ir atitinka vaiko organizmo poreikius, greitai ir lengvai paruošti tokius patiekalus.

Vakarienė: tinkamas ar sveika?

Tendencija nutukimo ir mažo gyvenimo trukmė - tai kažkas, su kuria susidoroti su kasdien gydytojų visame pasaulyje. Žinoma kiekvienas specialistas laikosi savo metodų ir priemonių kovoje su viršsvorio ir gydydamas į žmogaus organizmą, reikia dietos. Kai kurie iš jų eiti į kraštutinumus, ir į greitų rezultatų savo klientų užterštumo pertraukos "ir pan kratus metabolizmas siekimas, tekinimo žmones į savo amžinus pacientus.

Specializuoti leidiniai pilni mitybos ir pseudo darbų, kurie garantuoja greitą svorio ir normalizuoja virškinimą keista ir abejotina metodus. Bet mes turime suprasti, kad normalus kūno apima asmens ne tik baltymų ar angliavandenių, bet ir riebalų, vitaminų ir mineralų. Pašalinti iš bet komponentas gali būti dieta, bet tik trumpą laiką, nes vienas komponentas dietos ar atskiro maitinimo šaltinio neturi nieko bendro su racionalus ir įvairus. Tinkama mityba vakarienė - tai nėra tuščia lėkštė grikių arba neriebaus jogurto stiklinė, ir normalus patiekalas su subalansuota sudėtis, kurią sudaro skirtingų grupių ingredientų.

burna

Kitas mitas, todėl užraktą užrakinti yra ne tiek burna kaip šaldytuve, o kartu su juo visi virtuvės, spintos - taisyklė draudžianti maisto po šešių. Nusivylusios dietos gydyti jį kaip tik tai, kad kai kurie iš jų penkiolika minučių iki šešių į sielos tarpeklis vakare keptomis bulvėmis ir vištienos kepti majonezo, ir desertui gali nužudyti pusę Praha tortą. Liūdna rezultatas yra augantys kilogramai skalėje pagal laikrodžio rodyklę ir išplėsti osła ir juosmens.

Naujausi tyrimai rodo, kad valgant šešis lauką, kaip įmanoma, svarbiausia čia - pradėti nuo to laiko, jūs einate į lovą. Nuo valanda "H" turėtų būti 2-3 valandų ir miegoti ne visi, jūs galite sau leisti gerti kefyro ar jogurto su uogomis, kopūstai ar javų grūdų skanus žolelių arbatos su medumi stiklą. Tai bus puiki alternatyva desertas ar bandelės, kurie yra geriau atidėti iki geresnių laikų, tai yra, iki ryto.

turėti gerą apetitą

Taigi, mes susiduriame su konkrečia užduotimi: valgyti tinkamą (vakarienė). Receptai, kurie sudaro apie savaitės meniu, yra išdėstytos glaustai, bet suprasti rengimą ir teisinga kryptimi jie duos.

1. Klasikinis daržovių troškinys. Virėjas ją reikia gana biudžetą ir galima bet kuriuo metų laiku daug produktų (bulvių, kopūstų, morkų, svogūnų, cukinijos, žiediniai kopūstai, žaliųjų žirnelių) sąrašą. Dėl padažu, prieskonių kostiumas liesos grietinės, savo mėgstamus žolės ir prieskoniai, pomidorų padažas ar sulčių. Maisto gaminimas patiekalai tiesiog bjaurumo: daržovės plauti švarus, trupa kubeliais arba juostelėmis ir virkite, kol suminkštės, grietinėlės padažu ir šviežiomis žolelėmis geriau pridėti pabaigoje, už 10 minučių prieš patiekiant.

2. Aštrus vištienos su ryžiais. Virėjai patariama paruošti šį patiekalą iš anksto, o, virėjas mėsos, marinuoti jį apelsinų sultys, kario ir druskos ryte ir vakare, virti ryžiai ir kepkite virš didelio šilumos vištiena. Tiesiog nereikia naudoti per daug nafta - papildomų riebalų mums nereikia.

3. Žuvis. Čia erdvė fantazijai tiesiog beribės, šis produktas gali būti kepama orkaitėje (tai geriau imtis įvairių storesni) arba kepkite iš jos kotletai, patiekiami su virtomis arba keptomis bulvėmis. Žuvis kotletai geriau pasirengti filė, kuri yra perduodama per mėsmale, su duona mirkomi želė ir svogūnais. Poreikis pridėti iš anksto kepti tarkuoto morkų, kiaušinių, druskos ir pipirų daug. Patties yra keptas ne vidutinės ugnies ant abiejų pusių (apie 5-7 minutes).

beprasmiška pastangos

Nesvarbu, kiek bandėme racionalizuoti vakarienę, tačiau sveika mityba reikalauja tam tikrą sistemą, kuri apima ne tik reguliariai pietūs ir vakarienė, bet pusryčiai, taip pat naudingų užkandžių. Iš dietos turėtų neįtraukti jokio pavojaus ir sintetinių goodies, pakeičiant jas su džiovintų vaisių, riešutų, grūdų barų. Pusryčiams turėtų pripadat daugiausia kalorijų, riebalų ir angliavandenių valgyti per dieną, todėl jie duos jėgų būti produktyvus ir negali būti atidėtas kūno riebalų ant pilvuko, klubų ir juosmens forma.