Naudingos gaminiai moterims

Moterims už tam tikrų produktų poreikis yra labiau specifiniai ir individualūs, kaip, palyginti su vyrais.

MD, dėstytojas, autorius visuomenės sveikatos darbe srityje, Pamela didžiausioji galia veda labiausiai naudingus produktus moterims.

Produktai moterims, daug kalcio

Kalcis yra būtinas norint išlaikyti visą būklę kaulams ir dantims. Jis dalyvauja centrinės nervų sistemos darbą, iš kraujo sistemos, širdies ir kraujagyslių sistemos darbą. Trūkumas macroelement gali sukelti osteoporozę, deformacijos slankstelių, deformuojant osteoartrito, skausmas, kaulų ir raumenų, ir taip toliau.

Dėl moterų amžiaus grupėje nuo 19 iki 50 metų iš kalcio norma yra 1000 mg, nuo '51 - 1200 mg.

Kalcio turtingi mažai riebalų pieno produktai (sūris, pienas, grietinėlė, sūris), tamsiai žalios spalvos lapinės daržovės (lapų kopūstai, brokoliai), riešutai, migdolai, sojos produktai.

Produktai moterims, turintys daug geležies

Kalbant apie moterų kūno būdinga mėnesinių ciklas, teisingiau lyties reikia daugiau geležies.

Mikroelementas dalyvauja procesuose: metabolizmo, hormonų sintezėje, saugojimo ir transportavimo hemoglobino techninės priežiūros darbo imuniteto.

Dėl vartojimo normos yra du požiūriai: 1) nuo 12 iki 15 mg, 2) nuo 15 iki 20 mg.

Geležies turtingas liesos jautienos, Garbanzo pupelės (dvispalviai raženiai), Tofu (pupelių varškė), lapas runkeliai, džiovinti abrikosai.

Produktai moterims, daug askorbo rūgšties

Vitamino C yra būtina darbui įvairių sistemų žmogaus kūno: virškinimo, nervų, imuninės, hormonas, kolageno gamybai.

Kaip galingiausių natūralių vandenyje tirpus antioksidantas, vitaminas C apsaugo nuo vėžio, širdies ligų vystymąsi, išlieka jaunas, padeda išvalyti įvairių toksinų, apsaugo didelio tankio cholesterolio kiekį.

Puikus šaltinių vitamino C: kopūstai, brokoliai, citrusinių vaisių, petražolės, gvajavos, braškių, raudonųjų pipirų ir žalia, kivi, pomidorai, špinatai.

Normalus kasdien vartoti vitamino C yra 75 mg. Patartina įvesti į kasdienį racioną bent dvi porcijas daržovių ir vaisių, kurių sudėtyje yra askorbo rūgšties.

Žalios lapinės daržovės

Šis daržovių Kategorija apima įvairių rūšių kopūstai (iš plokštės (Bok kopūsto) į salotas), daug ląstelienos ir kitų svarbių maistinių medžiagų.

Lapinės daržovės pagerina detoksikacijos procesus organizme. Tamsiai žalia spalva rodo didesnes sumas jų fitonutrinai ir vitaminų.

Šis daržovių kategorija apima: vitamino C, karotinoidų, omega-3, pluošto, magnio, kalio, folio rūgšties, geležies. Dieną rekomenduojama 3 porcijas lapinės daržovės.

riešutai

Kaip dalis NUTS mononesočiųjų riebalų cholesterolio, polinesočiųjų prisidėti prie širdies ligų prevencijai. Riešutai yra baltymų, kalcio, fosforo, cinko, vario, seleno, folio rūgšties, vitamino A ir E

vanduo

Vandens negali būti priskirta produktų, tačiau jis yra būtinas visiems medžiagų apykaitos procesus organizme. Vandens gerina virškinimą, padeda atsikratyti viršsvorio, turi teigiamą poveikį odai.

Vandens trūkumas spartina senėjimo procesą, lėtinė pirminių šaltinių trūkumo laikoma labiausiai patologijų.

Ji rekomendavo tolygiai per visą dieną imtis bent aštuonių iki dešimties stiklines vandens.

Naudingos gaminiai moterims, daug folio rūgšties

Vitaminas B9 (folio rūgštis) dalyvauja metabolizmo, atsižvelgiant į mobilųjį pasidalijimo vystymosi leukocitų procesą ir eritrocitų neuromediatorių sintezei.

Daug folio rūgšties, apelsinai, šparagai, pupelės. Rekomenduojama norma yra 400 mikrogramų per parą.