Omega - 3 riebalų rūgštys kas tai yra ir kaip kompensuoti už jų deficitas.

Mūsų organų omega-3 riebalų rūgštys turi gyvybinių funkcijų. Svarbiausias bruožas jų - plėtoti specialių biologinių hormoninių medžiagų. Šios medžiagos, daugelis ekspertų pavadino audinių hormonus, ir jie yra svarbūs tinkamam srauto procesus ląstelėse ir audiniuose, kurį iš jų. Be jų neįmanoma struktūruoti ląstelių membranos: visų pirma, smegenų ląstelės tinklainės ir vyrų lytinių organų kletok- spermatozoidų. Jei sutrikęs šių medžiagų pusiausvyrą, įsitikinkite, kad yra įvairių rūšių ligų ir chroniškų ligų, sukelia žymiai daugiau uždegimą. Be to, norint pasiekti geriausių rezultatų savo numerį išvis neturėtų būti didelis, jie turi būti norma, o ne mažiau.

Omega-3 polinesočiosios riebalų rūgštys turi anglis-anglis dvigubą jungtį omega-3 pozicijų, t.y. į trečią anglies atomu, iš metilo pabaigoje riebalų rūgščių. Šiuo metu mokslininkai skyrė dešimt tokių riebalų rūgščių, bet pastebimas, tik keturi iš jų: eikozapentaeno, dokozagesaenovaya, dokozapenteno ir alfa-linoleno rūgšties.

Po išsamaus tyrimo įtaka ir veiksmų omega-3 riebalų rūgščių, akivaizdu - be jų negali normaliai dirbti praktiškai vienas iš žmogaus kūno sistemas. Jei jų nėra, asmens kraujas tampa pastebimai storesni; cholesterolio padidina plėtros aterosklerozės ir hipertenzija rizika, blogėja širdies funkciją - prarado savo įprastą ritmą; Fail medžiagų apykaitos procesus; padidina širdies priepuolių ir insulto, imuninės sistemos kritimo tikimybė. Pakartotinai jo pasisakymai programa sveikai gyventi medicinos mokslų daktaras ir profesorius Jelena Malysheva jis kalbėjo apie efektas PNRR ant kūno ir sveikata.

Be to, omega-3 riebalų rūgštys turi energijos funkciją. Riebalai yra labai galingas energijos šaltinis. Oksidacijos procesas yra skiriama žymiai daugiau energijos, negu kad baltymų ir angliavandenių kartu. A polinesočiųjų riebalų - labiausiai reikalingi ir populiarus šia prasme.

Kaip matote, šios rūgštys yra nepakeičiamas pagalba mūsų kūno gyvenimo, bet, deja, nepriklausomai sintetinamas mūsų kūno, jie negali, todėl jūs turite gauti juos iš išorės. Maisto produktai, turintys daug omega-3 riebalų rūgštys yra visų pirma žuvys: atlantinės skumbrės, silkės, sardinių; sėmenų aliejaus; menkių kepenų aliejus; graikiniai riešutai; jūros dumblių; pupelės ir lęšiai, špinatai, lapiniai kopūstai ir Collard žalumynai.

Omega-3 riebalų rūgštys yra kaupiamos riebalų audiniuose. Bet tai nereiškia, kad jie gali įtakoti svorio žmonėms. Nes jų buvimas yra būtinas žmogui visą laiką, todėl jie greitai praleido. Žmonės su ligų, širdies ir kraujagyslių sistemos arba nutukimo gydytojai rekomenduoja valgyti sočiųjų riebalų mažomis porcijomis, ir sudaro dalį riebalų kiekis omega-3 ir omega-6 polinesočiųjų riebalų rūgštimis formoje.

Sveikos asmeniui už polinesočiųjų riebalų rūgščių trūkumo profilaktikai pakanka vartoti 2,5 g omega-3. Kaip rekomendavo mitybos, geriausias šiuo tikslu tinka žuvies pagauti laisvėje, neauginamieji. Be to sūdyta žuvis labiau tinka, nes per terminis apdorojimas omega-3 riebalų rūgštys yra sunaikinami. 100 -200 gramų žuvų valgyti už savaitę bus suteikti jums tobulinimas gerovė ir sveikata.