Tabata sistema svorio: harmonija ir jėgos per trumpą laiką

Kad būtų pasiekti norimų rezultatų modernių sporto norma jau seniai prioritetas. Kadangi profesorius iš universiteto Tokijuje Izumi Tabata sukūrė naują mokymo metodą, kuris sudaro pakaitomis laikotarpius didelio intensyvumo krūvio (20 sekundžių) ir poilsio (10 sekundžių). Visi kviečiami atlikti aštuonis turus, kurie laikui bėgant bus tik 4 minutes, bet sudegintų kalorijų skaičių, paprastai praranda 20 minučių greitas ėjimas.

Įsibėgėjimas metabolizmo 15 kartų - didelis privalumas, kuris suteikia Tabata sistemą svorio. Su reguliari mankšta, kūnas prisitaiko prie naujų sąlygų veiklos. Medžiagų apykaitos norma padidėja net poilsio ir kūnas degina riebalus.

Tabata "sistema efektyviai lieknėjimo dietų, dėl to raumenų masės sumažėjimas dėl kalorijų ir maistinių medžiagų trūkumo. Intervalas mokymas, priešingai, suteikia signalą didinti raumenis ir jų procentą riebalų. Kadangi žmonės greitai tapo lieknas, gauna reljefo kūną.

Organizmas turi dvi savybes:

• aerobinis pajėgumas (ląstelių gebėjimą įsisavinti deguonį generuoti energiją);
• anaerobinio slenksčio (ne daugiau kaip energijos kiekis, pagaminto per deguonies bado).

Šių dviejų rodiklių noras padeda iki tapti montuotojas, greičiau deginti riebalus, atsikratyti širdies liga. Tabata sistema svorio netekimas yra labai veiksminga, nes tik 2 mėnesius mokymo padidėja, šie skaičiai yra 14 ir 28%. Apsvarstykite savo funkcijas.

Tabata sistema pradedantiesiems gali atrodyti sunkus rūšies fizinių testų. Vos 4-8 minučių mankštos, kūno pajusite, kaip po kilometro lenktynėse. Kadangi tai yra būtina žinoti statybos darbų taisykles:

1. Naudokite pratimai, kuriuose dalyvauja kelis raumenis: alpinistas (bėgiojimas vietoje į dėmesio gulėti), pritūpimai, sėdmenų tiltas, stumti jokių rūšių.
2. Neįtraukite Tabata mokymas naują pratimą. Pirmiausia, mes turime mokytis ir atnešti į idealaus atlikimo technika, ir tada padidinti greitį.
3. Pridėti pratimą su svarmenimis vidutinio svorio, kad jūs galite atlikti 7-8 pakartojimų.
4. Negalima piktnaudžiauti aukšto intensyvumo intervalas mokymas. pakankamai naujokas suteikti jiems 2-3 kartus per savaitę, o likusias 2-3 dienas per savaitę skirti treniruoklių salė, bėgimo ar plaukimas.

Net paprastas pratybos režimas intervalas mokymą tampa sunkiau ir efektyviau. Kadangi pradedantiesiems patogus paleidimo padas yra joga. Tabata sistema leidžia naudoti beveik bet asan naudojimosi, tačiau yra laikoma hinduistų push-up arba "nardymo bombonešis" efektyviausias. Atliekant lėtai pakrovimo iki nugaros, visą priekinę dalį kūno, rankų ir pečių, taip pat pagerinti lankstumą ir laikyseną. Tačiau veiksmingas riebalų deginimas pristato tiksliai Tabata sistemą. Lieknėjimo šie asanos puikiai: kėdė kelia, kariai kelia 1 ir 2, visi juostelėmis rūšių. Žinoma, prieš kiekvieną treniruotę jums reikia sušilti - paleisti ir šokinėti vietoje apie tris minutes sušilti raumenis.