Jei pavargote kasdien kartoti tą patį pratimą, tada jums tikrai reikia diversifikuoti procesą. Galų gale, jei pratimas nustos prašome jus, tada jų našumas kris. Todėl svarbu pasirinkti tinkamą laiką naudotis su svarmenimis ir nertiniai yra puikus pasirinkimas.
Ką reikia?
Megztinis su svarmenimis negali būti padaryta be papildomos įrangos. Pirmiausia jums, žinoma, reikia sau hantelius. Norėdami pradėti, imtis ne didžiausią svorį kaip naudotis tikrai sunku ir reikalauja gero pasirengimo. Pradedantiesiems nerekomenduojama įtraukti jį į savo programas. Tačiau siekiant, kad megztinį su hanteliai gulint, turite įsigyti net suolelio mankšta. Jūs taip pat gali tai padaryti improvizuotas priemones, pavyzdžiui, kėdės ar kiti baldai, bet suolas yra gerai, kad tai yra įmanoma reguliuoti aukštį, kad tai padės jums atlikti kitus pratimus.
Pratybų esmė
Jei jūs ketinate pridėti megztinis su savo programa hanteliais, pirma turite susipažinti su tuo, kaip pratimas yra atliekamas. Jums reikia meluoti statmenai suoliuko, kad jūsų pečiai būtų ant jo. Liemens turėtų būti lygiagreti grindų, kojos sulenktos per kelius. Į rankas, imtis paruoštą lukštais ir pradeda atlikti megztinis su svarmenimis: pakelkite hanteliais, kuris bus CLAMP abi rankas vertikaliai. Tada pradeda pasiduoti su svarmenimis atgal iki tol, kol pajusite, kad daugiau negalima praleisti. Pakelkite rankas ir po trumpos pertraukos grįžta į pradinę padėtį, toliau su mankšta. Siekiama užtikrinti, kad pertraukos yra kiek įmanoma trumpesnis ir rankos krito kaip įmanoma. Šis pratimas padės jums dirbti keliose raumenų grupių vienu metu būtų galima ištiesti. Pirmiausia pakrautas raumenis krūtinės ir nugaros raumenis. Be to, šis pratimas leidžia jums pripumpuoti tricepsas, ir tai raumenų grupė, pakraunant dar stipresnis, galite turėti iki hanteliais į apatinę padėtį arba pakelkite jį šiek tiek ir mažesnis už tam tikrą laiką.
įvairių pratimų
Megztinis su svarmenimis nėra vienoje versijoje, jie turi veislę, kuri vis dėlto skiriasi daugiausia naudojamas tik lukštai. Dažnai vietoj naudojant hanteliais baras, kuris leidžia jums kontroliuoti svorio tiksliau. Bet baras yra sunkus apvalkalas, kad jo naudojimas gali būti kreipiamasi tik apmokyti sportininkai, Šis pratybų tipas draudžiama pradedantiesiems. Jei esate seniai užsiima su hanteliais, ir jūs suprasite, kad tai nėra pakankamai, galite padvigubinti svorį, atsižvelgiant į kiekvienoje rankoje hanteliais. Tačiau svarbu atsižvelgti į visus niuansus, norint gauti maksimalų poveikį mankšta. Rankos turėtų būti delnais vienas kitą, svoris tolygiai paskirstytas. Jūs netgi galite išspausti savo rankas, kai jūs pradėsite užsiimti su dviem svarmenimis, tačiau laikui bėgant, pradeda veisti juos taip, kad jie nesiliestų, tada megztinis bus labiau naudinga.