Kaip greitai numesti svorio, jei esate virš 30?

Įjungus 30, jūs neišvengiamai pradėti galvoti apie savo svorį. Losing svoris - tai taip paprasta, bet su metais laikyti tinkama žinoma tampa dar sunkiau. Be to, jūs turite daugiau atsakomybės, karjeros tampa intensyvesnė - visi sustabdyti jus nuo sukuriant sau patogų mokymo tvarkaraštį. Iš tiesų, jūs vis dar galite prarasti svorio, tiesiog atkreipti dėmesį į šiuos patarimus!

Valgyk daugiau baltymų per pusryčius

Mes visi turime šiek tiek sulėtėjo su amžiumi medžiagų apykaitą. Norėdami susidoroti su šia Tai įmanoma, išlaikant pakankamą raumenų masę. Jums reikia pamaitinti kūną tinkamą maistą, ypač baltymų. Pabandykite gauti dvidešimt trisdešimt gramų per valgio. Daugelis žmonių neturi atsižvelgti į tai, ypač pusryčiams. Valgyti kiaušinius, žemės riešutų sviestas su sveikų grūdų duona, liesa mėsa, Graikų jogurtas su riešutais ir vaisiais.

Išmesti dirbtinių saldiklių,

Remiantis moksliniais duomenimis, dirbtinių saldiklių vartojimas tik padidina potraukį ir didina vartojimo kalorijų. Kai valgote ką nors saldaus, jūsų smegenys galvoja jūs gaunate daug kalorijų. Kai jie neatvyksta, organizmas turi jų ieškoti, ir jums bus persivalgyti.

Valgyti kas kelias valandas

Kad jūsų kūno efektyviai deginti kalorijas, jums reikia papildyti energiją kas kelias valandas. Metabolizmas sumažėja keliais procentais su kiekvienu dešimtmetį mažų patiekalų padės kovoti su ja.

Pakelkite sunkiojo svorio

Tyrimai parodė, kad kiekvienas dešimtmetis užima neaktyvus asmuo už penkių procentų raumenų masės. Stiprumas mokymo padės jums atgauti savo raumenų ir sudeginti riebalus. Jūs turite nedidelį kiekį drabužių ir sveiką kūną.

Traukinys dažniau

Jei jau esate užsiima teisėsauga, turėtumėte žinoti, kad pratimas turėtų būti tvarkingos. Lygiai taip pat raumenys visada išliks sveikai būklės, ir širdis bus aktyvesni. Jėgos lavinimo padeda deginti kalorijas, net jei jūs poilsio!

Užsiimti kardio

Svarbu naudoti kardio, nes jie taip pat skatina medžiagų apykaitą. Ekspertai pataria būti užsiima bent vieną šimtą penkiasdešimt minučių per savaitę.

Atsisakyti alkoholio

Alkoholis lengvai suranda savo kelią į savo mitybą, o tada daro savo paveikslą. Negerkite alkoholio susidoroti su stresu. Alkoholis yra kalorijų.

Gerkite daugiau vandens

Dideliu kiekiu vandens - geriausias būdas paskatinti savo metabolizmą esant bet kokio amžiaus, ypač, kai jūs gaunate vyresni. Geriamojo vandens prieš valgį padeda numesti svorio sunkiau. Tai yra todėl, kad vanduo padeda jaustis sotumo greičiau.

Naudokite fitneso dalykėlių

Jei jūs negalite eiti į sporto salę, turite jį sukurti patys. Dabar yra daug dalykėlių, kad supaprastinti užduotį. Jūs galite sekti žingsnius. Tai taip pat yra fizinė veikla, kuri daro įtaką savo formą, tačiau ji negali pakeisti mokymą.

Negalima pašalinti iš dietos tam tikrų maisto produktų

Nebandykite atsisakyti angliavandenių greitai numesti svorį. Kai esate visiškai pašalintas iš kai kurių produktų dietos, sunku numesti svorio, nes tokia mityba yra paprastai sunku laikytis. Jei jūs nesate alergiški šiems produktams, neturi išskirti juos iš savo dietos.

Valgykite didelis pusryčiai

Širdingas pusryčiai padeda numesti svorio du kartus taip greitai, kaip žmonės, valgantys tankiausiai vakarą. Tai svarbu siekiant veiksmingai svorio.

Laikyti kūdikių maistą toli

Jei paslėpti saldainiai ir saldumynai, jūs nenorite, kad juos valgyti. Visi produktai, kurie atsirado jūsų namuose specialiai vaikams turėtų būti išdėstyti taip, kad nesate gundomas.

Sekite kalorijų

Kuo vyresnis gausite, tuo sunkiau yra numesti svorio, bet tai nereiškia, kad daug kalorijų jums reikia iškirpti atgal. Toks sprendimas nebus veiksmingas. Mokslininkai atrado, kad žmonės praranda svorį ant mažo kaloringumo dietos priaugti svorio atgal.

Saugokitės kalcio suvartojimo

Tai nėra būtina paryškinti tik baltymų. Trūksta kalcio gali neleisti jums numesti svorio, net jei sumažinti dėl kalorijų, nes jis sukelia didesnį apetitą.

Pabandykite intervalas mokymą

Jūs galite tiesiog paleisti, bet didelio intensyvumo intervalas mokymas vis dar suteikia greitesnį rezultatus. Taigi riebalų sudeginama greičiau.

Valgyti riebalų, bet ne per daug

Nebijokite riebalų maiste, tiesiog reikia valgyti juos saikingai. Sveiki riebalai avokadų ir riešutų padėti tik svorio.

Bendras kraujo tyrimas

Jei teisingai maitintis ir sportuoti, bet nėra rezultatas, galbūt priežastis yra jūsų sveikatos būklė. Pavyzdžiui, tuo atveju gali būti vitamino D stoka, o kraujo tyrimas ji parodys.

medituoti

Stresas labai įtakoja jūsų sveikatą ir formą. Jei įtampa didėja, galite pradėti priaugti svorio. Norėdami susidoroti su šiuo paros meditacijos padės.

Valgyti aštrus maistas

Aštrus maistas padeda pagreitinti medžiagų apykaitą. Būtinai laikykite jį patogu prieskonius ir įtraukti juos į maisto.

smagiai

Mokymai gali atrodyti pareiga. Nuobodulys gali atimti jums energijos. Domina įdomus būdas judėti, aktyviai, todėl jums prarasti svorio greičiau.

Bendradarbiauti su savo partneriu

Jūs galite užsiregistruoti mokymas su partneriu ar geriausias draugas. Remiantis moksliniais duomenimis, ji padeda numesti svorio ir palaikyti formą net po šešių mėnesių.

Samdyti asmeninis treneris

Kartais jums reikia profesionalios pagalbos ir asmeninis treneris - tai yra puikus pasirinkimas. Todėl jūs galite gauti asmeninę programą, pritaikytą jūsų poreikiams.

Sukurti namų treniruoklių salė

Dažnai jūsų tvarkaraštis ne tavo. Jeigu jūs einate į sporto salę neįmanoma, pabandykite jį sukurti namuose. Šiuo atveju, jūs galėsite užsiimti, nepaliekant savo bute. Jums net nereikia reikia įrangos, pakankamai svarmenimis, jogos kilimėliai ir Kierat daug.

Atidžiai stebėti traumų

Be kūno Amžius susidėvi, deja, tai gali sukelti padidėjusio skaičiaus traumų. Saugokitės traumų, reikia žinoti savo apribojimus ir pabandyti saugiai išmokyti.

Eiti ryte

Keltis ir eiti į sporto salę. Tyrimai parodė, kad treniruotis nevalgius, ryte, prieš pradėdami valgyti, padeda sudeginti daugiau riebalų ir užkirsti kelią svorio. Įprotis gali išsivystyti per kelias savaites, todėl tiesiog gauti užimtas.

Valgykite mažiau naktį

Ekspertai nerekomenduoja maitinant valgyti naktį. Tai gali paveikti miego, ir jos trūkumas gali sukelti svorio padidėjimas.

Išjunkite televizorių

Nuolatinis televizijos žiūrėjimo stipriai paveikia miego šiuolaikinių žmonių kokybę. Miego trūkumas lėtina medžiagų apykaitą. Išmeskite dalykėlių ir televizorių prieš miegą valandą.

Pabandykite pristatymo paslauga produktus

Taikymo sritis sveikos mitybos yra nuolat vystosi, dabar galite lengvai užsisakyti paruoštų pietūs ir vakarienė rinkinį. Yra variantų kiekvieno skonį ir biudžetą, kad tikrai verta pabandyti, ne jums sekti mitybą daug lengviau.

Nepamirškite apie valymo

Jei tavo gyvenimas yra pilnas užsakymas, jūsų svoris veikia labai teigiamai. Pabandykite išvalyti namą švarus ir organizuoti savo gyvenimą.

Planuokite iš anksto naudojimosi

Jei jau rezervavo į mokymą vieta, tai bus lengviau eiti į jį. Norėdami motyvacijos jums nebus nuleistas, planuoti ateitį.