Sukurta atgal į 1990-ųjų vidurio Japonijoje, gydytojas pavadino Izumi Tabata ir pavadintas jo garbei, Tabata sistema šiandien - tai vienas iš populiariausių ir veiksmingas būdas atsikratyti riebalų. Taigi, kas yra šio paslaptis puikus sistema?
privalumai
Deja, šiuolaikinis žmogus neturi laiko net daryti ryte pratimus, jau nekalbant apie aukštos kokybės klases sporto salėje. Ir ką? Galų gale, pratimas yra būtini mūsų organizmui būti sveiki ir aktyvūs, tuo pačiu būdu, kaip maisto ar miego. Ypač sunku žmonėms, kenčiantiems nuo antsvorio. Siekiant išlaikyti sveiką kūną, ji pirmiausia turi būti įdėti į tinkamą formą. Būtent dėl šių situacijų ir sukūrė Tabata sistema, nes, jį praktikuojančių, jums bus išleisti tik 4 minučių per dieną. Atrodytų, tik 4 minutes, bet esmė yra ne mokymo metu, ir jos struktūra. Pagrindinis principas sistemos - intervalas apkrovos, kad įtraukti intensyviai atliekant vieną pratimą 20 sekundžių, po to 10 minučių poilsio ir pakartokite šią seką. Tik 4 minutės gausite 8 rinkinių. Labai sunku pradėti, bet nereikia pasiduoti ir mesti, nes tikrasis svorio nepasitaiko fizinio krūvio metu ir po, taigi pirmieji rezultatai turėtų vykdyti bent 1-2 savaites. Tyrimai parodė, kad po oda riebalų deginimas veiksmingumas žmonių, atliekančių pratimus Tabata sistema yra 9 kartus didesnis negu žmonių, kurie tiesiog eiti į sporto salę. Be to, po 4 savaičių mokymo jūsų raumenys būna tonas, ir ištvermės padidėjimas.
Pratimai ir įranga
Visi pratimai atliekami su savo svorio ir nereikia jokios papildomos įrangos. Tai apima: Push-ups, sūpynės paspauskite pritūpęs, spyrio savo kojas ir kt. Per treniruotę, jums reikia rankšluostį nuvalykite prakaitas, naudotis kilimėlis komforto ir patogumo ir Tabata laikmatis atkreipti dėmesį į fizinio aktyvumo ir poilsio laiką. Paruoškite popieriaus ir rašiklį įrašyti rezultatus gabalas, todėl jums reikia žinoti visų jų pasiekimus. Tabata sistema - tai puikus būdas atsikratyti ne tik perteklinių centimetrų ties juosmeniu, bet ir sveikesni. Jei sujungti mankšta ir tinkama mityba, tada rezultatas bus ne laukti ilgai, ir per 3-4 savaites jums patiks naujų formų į veidrodį.
Kontraindikacijos
Prieš pradėdami daryti Tabata sistemoje, turėtumėte žinoti ir visi kontraindikacijos. Pirmiausia verta paminėti, kad, jei jūs manote, kad žmonių, kenčiančių nuo širdies ligų arba turintys problemų su vestibiuliarinio aparato, prieš pradedant bet kokį pratimą skaičius yra geriau kreiptis į gydytoją. Be to, jei jūs niekada teko susidurti su fizine veikla, panašius į tuos, kad sistema siūlo Tabata, tada jums reikia likus savaitei iki klases gauti į daryti įpročio pratimai ryte, kai apkrova yra ne tiek daug įtakos raumenis.