Sveikas maistas vaikams: nuo normos ir funkcijų sąrašas

Maitinimas vaiką - tai raktas į jos visapusišką vystymąsi. Nuo gimimo, tėvai pakloti už vaikų sveikatos pagrindas. Maistas vaikams turėtų būti naudinga, skanus ir maistingas. Tinkamam formavimuisi vaiko kūno ir skeleto sistemų reikia visą mitybą.

maisto taisyklės

Maistas vaikams nuo pirmųjų gyvenimo dienų turėtų būti pasirinktas atsižvelgiant į kūno ir virškinimo sistemos ypatybes. Maitinimas turėtų būti ne daugiau kaip naudingų medžiagų, kurios yra lengvai virškinamas.

Pusryčiai - širdingas ir maistingas. Užkanda - lengviau. Pietums, į daugiausiai maistinių medžiagų. Vakarienė vaikui maždaug lygiavertis kaloringi pusryčiai.

Maistas turėtų būti šilta, kad tai yra geriau absorbuojamas. Visiškai pašalinti iš vaikų riebalų ir keptas maistas dietos. Jūs negalite apsivalgyti vaiką ir padaryti jį valgyti.

Nuo gėrimai nerekomenduojami įsigijo sulčių, nes jie gali sukelti apetitą ir gali sutrikdyti skrandžio. Neduokite vaikams gazuotų gėrimų, ypač jei jie yra nudažyti ryškiomis spalvomis.

Kad tinkamai veiktų virškinimo sistemai visą paros racioną padalintas į 4-5 valgymų. Pagrindiniai produktai yra vaiko mityba: mėsa, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai, sūris, grūdai, vaisiai ir daržovės, duona.

Baltymų, riebalų, angliavandenių

Maistas vaikams turėtų būti subalansuotas. Baltymai yra būtini skeleto ir protiniam vystymuisi formavimas. Jo trūkumas mažina imunitetą, protinį ir fizinį aktyvumą. Gyvuliniai baltymai yra būtini vaiko kūno medžiagų, atsakingų už kraujo ir kaulų struktūros formavimuisi.

Vidutinio dydžio riebalų turėtų būti pateikti vaiko kasdienį racioną, nes jie yra vitaminų A ir D šaltinis Jie, savo ruožtu, stiprina imunitetą, turi teigiamą poveikį augimui ir vystymuisi. Augalinis aliejus ir gyvuliniai riebalai turėtų sudaryti apie 15% dienos raciono.

Angliavandeniai - energijos ir žvalumas dieną. Jų skaičius neturėtų viršyti 30% raciono, nes perteklius veda prie per didelio svorio. Jei vaikas po valgio pilvo skausmas, būtina pašalinti sudėtingus angliavandenius į impulsus, bulvių ir kepinių formą.

vitaminai

maisto norma vaikui yra tarp 1300 iki 2000 kalorijų per dieną. Dietos turėtų būti subalansuotas vitaminų ir maistinių medžiagų. Būtinai nurodykite Vaisiai ir daržovės meniu.

Pagrindiniai vitaminai A vaiko mityba - tai ir D. Jie yra atsakingi už protiniam ir fiziniam vystymuisi. Vitaminas A palaiko normalų odos spalvą, dalyvauja gerai matomas formavimas. Jis randamas maisto produktuose, kaip antai:

• Moliūgų.
• Abrikosai.
• Paprika.
• Šaltalankių.

Vitaminas D yra naudinga nuo gimimo. Jis dalyvauja kaulų formavimosi, gerina kalcio absorbciją. Tai yra:

• Vištienos kiaušinių trynių.
• Sviestas.
• Riebi žuvis ir menkių kepenų aliejus.

Vitaminas C apsaugo organizmą nuo mikrobai padidėja imunitetas. Jis pagerina absorbciją ir įsisavinimą iš geležies. Esančios laukinės rožės, serbentai, žiediniai kopūstai.

Už kraujotakos sistemos vitaminas B. Ji yra atsakinga už smegenų darbą. Esančius kiaulių ir jautienos kepenų, grūdų.

pieno produktai

Kalbėti su vaikais apie maistą, jūs turite padaryti tai taip paprasta, kaip įmanoma. Iš produktų kiekvienas tėvas žino, nauda. Kalcis yra atsakingas už skeleto vystymąsi. Pieno produktai turėtų būti kiekvieno vaiko mityba:

1. Varškės, riebalų kiekis ne daugiau kaip 5%.
2. Pieno.
3. Kefyras.
4. Kefyras.
5. Natūralus jogurtas be jokių priedų.
6. Grietinė.

Nebūtinai į kasdienį racioną turėtų būti sviestas. Jei vaikas nenori valgyti sūrio arba gerti pieną, gauti pagalbos iš receptų, kad reikia šiuos produktus. Troškinimui, desertai, kuriuos papildo šviežių uogų ir vaisių, kris kaip vaikai.

duonos gaminiai

Kepiniai myli ne tik vaikus, bet ir suaugusiuosius. Ekspertai rekomenduoja nemaltų kviečių duona, nes ji turi teigiamą poveikį žarnyno. Tai nėra rekomenduojama maitinti vaikus šviežiai iškeptų pyragų.

Tešlos turėtų būti pagaminti iš kietųjų kviečių. Idealus sprendimas bus naminiai makaronai, pagaminti savo rankomis.

Vaikams nerekomenduojama įsigytų koldūnai ir virtiniai. Jiems reikia pasiruošti įrodyta produktą. Be modeliavimo ravioliai taps bendra pramoga visai šeimai.

Vaisiai ir daržovės, javai

Maistas vaikams turėtų būti keičiamas ir naudinga. Vaisiai ir daržovės įtraukti į dietą ištisus metus. Dienos norma - apie 250 gramų. Švieži vaisiai ir uogos - tai vitaminų ir mineralų šaltinis.

Iš daržovių rekomenduojama virėjas troškinys, troškinti ar kepti juos ir valgyti šviežias. Naudinga vaiko kūno sriubos, virta morkos, bulvės, kopūstai, su žaluma.

Šviežios sultys, vaisių ir daržovių, yra naudingi ir maistingi. Jei negalite gaminti maistą patys, pasirinkti produktą, skirtą kūdikių maistą. Norma sulčių per dieną - ne daugiau nei vienas stiklas.

Kashi bus puikus šaltinis ląstelienos, kartu su vaisiais ir daržovėmis. Jie pagerina žarnyno funkciją, energizuoja dieną. Jei tėvai neturi žinoti, kad jūs galite iš maisto vaikui, grūdų - tai geriausias sprendimas. Naudingiausi yra:

• Miežiai.
• Grikių.
• Ryžių.
• Soros.
• Kviečių.

Košė galima paruošti Vienkomponentinis arba sujungti kelias rūšis grūdų kartu.

Maitinimas vaikus per metus

Vertimas vaikas su motinos pienu ar paprastą maisto mišinio prasideda 6-7 mėnesius nuo gimimo. Nuo šio taško yra svarbi misija rengiant vaikų meniu tėvams. Kūdikių maisto per metus turėtų būti subalansuotas, yra naudingų vitaminų ir mineralų.

Pusryčiams, aš turiu būti netvarka. Skanus ir sveikas receptas:

1. Nedidelis gabalėlis cukinijos ir pusė obuolio trinamas ant plono tarka.
2. Heraklio stiklinės mikrosferos yra pilamas į puodelio Multivarki, užpildyti vandeniu. Tada pridėti cukinijos ir "Apple".
3. Košė virti iki norimo režimu. Prieš patiekdami, pridėti mažą gabalėlį sviesto.

Pietums vaikai rekomenduojama daržovių sriubos, išvirtos vandenyje arba mėsos sultinio. Jau 8 mėnesių amžiaus, galima maitinti kūdikio tyrės. Palengvinkite, kad sriuba. Tai Pochlebca yra sveikas ir maistingas.

Vakarienei galite paruošti kūdikių žuvų PATTIES:

1. Žuvų filė, pereikite per mėsmale ar trintuvu sutrintų.
2. Virtos morkos anksto išvalyti, kapotas.
3. Pienas arba impregnuotas vandeniu du griežinėliai duonos.
4. Visi komponentai yra sujungti, sudaro PATTIES ir kepkite pora.

Kūdikių maisto reikalauja kruopštaus pasirinkimą tėvams už maistą. Po persivalgymo gali atsirasti skausmai po valgio kūdikis, todėl svarbu stebėti porcijų dydį.

Pavyzdys kasdien meniu

Vaiko mityba yra padalintas į 4-5 lygiavertes patiekalų. Tėvai dažnai stebisi, kaip keisti meniu ir ką virėjas. Pavyzdys sąrašas maisto produktų, kurie padės išspręsti šią problemą:

• Pusryčiai - svarbi valgio. Geriausias bus košė, virta piene, kiaušiniuose, kiaušinienės. Pusryčiai sumuštiniai padės papildyti su sviestu ir mažą gabalėlį sūrio. Kaip gėrimai, naudingiausia yra šuo-rožių nuoviru, kakavos ar kompotas.
• Pietums rekomenduojama virti sriubas mėsos arba žuvies sultinio su daržovėmis ir grūdų. Patties patiekiamas su bulvių koše garnyras, makaronai, pagaminti iš kietųjų kviečių, grikių. Alkoholis - želė, vaisių kompotas, šviežių vaisių sultys.
• Per pietus vaikai tarnavo pieno produktų, tokių kaip kefyras, jogurtas, varškės. Be to, atsižvelgiant į tai avižiniai sausainiai, pyragaičiai, vaisiai.
• Vakarienė turėtų būti lengvesnis. Puikus įgyvendinimo variantas bus daržovių troškinys, kaitinti kiaušinių, omletas arba salotos.

Jūs negalite priversti vaiką valgyti, jis turi blogą poveikį žarnyno. Maisto asimiliacija pusryčiams ir vakarienei yra skiriama 25 minučių pietums - apie 30 minučių. valgio metu, niekas neturėtų atitraukti vaiką.

Subalansuotas, sveikas maistas - tai raktas į tinkamą vaiko vystymuisi. Tėvai turėtų rodyti pavyzdį vaikams stalo manieros, siekiant įdiegti tinkamus įpročius.