Pratimai pilvo vakuuminių: nuomones ir nuotraukas

Kiekviena moteris nori turėti ploną liemenį, manydama, kad jis pabrėš moteriškumą. Iš tiesų, gražus juosmens tikrai traukia. Bet, deja, ne kiekvienas iš moteriškosios lyties atstovas gali pasigirti jį. Net jei merginos yra labai graži figūra, juosmens negali būti labai ryškus. Ką mes galime padaryti, siekiant ją sumažinti? Daugelis yra įsitikinę, kad dėka pripumpuoti paspauskite, galite pašalinti papildomų colių juosmens, bet tai tikrai nepakanka. Pagal riebalų sluoksnio raumenys, iš kurios turėtų atsikratyti. Geriausi pratimai šiam tikslui pasiekti, turi būti laikoma negaliojančia.

Poveikis raumenims

Jei mergina yra pati plonas, tai nereiškia, kad ji turi plokščią pilvą. Tai dažnai toks, kad net thin asmenys lazdos. Daugelis nežino, kaip elgtis su juo, nes visi sako, kad gelbėjimo lieknas kūnas - tinkama mityba ir kardio. Bet kas, jei visa tai nepadeda pašalinti garsą? Štai tada jūs turėtumėte atkreipti dėmesį į šį pratimą kaip vakuume į pilvą. Atsakymai apie jį pasakyti, kad tai yra labai veiksminga, nes ji dirba tiesiogiai su vidaus raumenis. Pagrindinis apimtis pratybų - vidaus paspauskite. Skersinis ir dauginio raumens užtikrinti atsiėmimo pilvo sieną. Jie yra būtini išlaikyti laikyseną ir patalpintas tiesiogiai ir išorės pasvirusiu raumenų, t.y. sudaro korsetas, diržines juosmens.

privalumai

• Dėl plėtros šoninių raumenų stokos daugelis moterų kenčia nuo šios problemos, nes išsipūtę pilvo. Kovoti su ja bus tuščia pilvą. Atsiliepimai pasakyti, kad ji tikrai stangrina raumenis, kad pilvas tampa plokštesnis.
• Per šį pratimą gali sumažinti riebalų sluoksnį pilvo srityje.
• Per gana trumpą laiką gali žymiai sumažinti juosmens.
• Atsižvelgiant į tai, kad juosmens taps plonesnis, krūtinės srityje vizualiai padidinti
• Dėl kryžminių pilvo raumenų vystymuisi.
• Norėdami atlikti šį pratimą jums nereikia jokios papildomos įrangos, kuri leidžia jums ją atlikti, neišeinant iš namų.
• Jei yra problema, pavyzdžiui, skausmas apatinėje nugaros, tada ateiti į pagalbos dulkių pratimas pilvo. Atsiliepimai žmonių patvirtinti, kad tai tikrai padeda stabilizuoti stuburą.
• Kai kurios merginos nepatinka labai ryškus palengvėjimą spaudos, kad jie bijo siurblio. Su tokiu vakuume pratybų nesiruošia atsitikti.
• Vakuuminis apsaugo Žuvo vidaus organus.

dulkių gulėti

Paprasčiausias variantas Šis pratimas yra siurbti iš gulint, nes kai esate gale, ant pilvo veikia sunkio jėga, kuri labai palengvina naudotis.

Vykdyti jai pirmas dalykas, jums reikia gulėti ant nugaros, sulenkite kelius, pėdos ant grindų, rankos turi būti pratęstas palei kūną. Padaryti stiprų kvapą, bando kiek įmanoma ištuštinti plaučius. Tuo pačiu metu, atkreipti pilvą, ją tempia. Galite protiškai atstovauti ką jūs bandote gauti bamba prie stuburo. Tai nebus sunku, nes tai padės jums dar ir sunkumą. Į atitrauktos pozicijos su skrandžio būtina turėti 15 sekundžių, bet ne kvėpuoti visą laiką yra sunku, kad nedidelis šviesos įkvėpimų. fizinio krūvio metu svarbu susikoncentruoti ir nepamirškite išlaikyti pilvo įtempta.

Tai geriausia daryti šį pratimą ant tuščio skrandžio, tai yra idealus laikas - šį rytą. Turėtumėte atlikti 3-4 nustato kelis kartus. Jis bus efektyvesnis, jei jūs padaryti jį dar kartą per dieną, kai skrandis yra tuščias. Jei manote, kad pratimas jums yra duota lengvai, tada daugiau laiko.

Dulkių ant kelio

Jei pasiekė tokį lygį, kad jūs lengvai suteikta 5 iš eilės požiūrius ilgai minutės, ir norite komplikuoti savo užduotį, todėl pratimas efektyvesnis, tada jūs galite pereiti į savo ratą vakuume. Ir tai yra sunku dėl to, kad yra gravitacija, jums nepadės, nes kai guli, o į kelią.

Norėdami atlikti šį pratimą, jums reikia gauti savo kelio ir ištiesti savo delnus ant grindų. Įsitikinkite, kad jūsų rankos yra tiesios. Juosmens turi būti suformuota stačiu kampu, o pečiai, alkūnės ir palmių - įsikūręs ant tos pačios linijos. Būtent ši nuostata turi būti laikoma teisinga. Padaryti kiek įmanoma giliai įkvėpk ir traukite savo skrandį. Tuo metu, galva šiek tiek sumažinti žemyn, ir sulenkti nugarą. Visa kita yra tas pats kaip melas. Norėdami pradėti, nustatyti sau užduotį laikyti 30 sekundžių kiekvieną kartą palaipsniui didinti laiką palaipsniui pasiekti vieną minutę. Atlikti kiekvieną pratimą 5 rinkinių.

dulkių nuolatinis

Tai pats kompleksinis versija šį pratimą kaip vakuume į pilvą. Atsiliepimai, rezultatai rodo, kad ši pagalba natūra plėtoti daugiau raumenų ir stabilizatoriai, iš kurios stuburas taip reikia. Čia ne tik apsunkina svorio jėgos užduotis, bet taip pat į tai, kad jūs turite įtempti nugarą išlaikyti tiesią padėtį.

Norėdami pradėti, stovi patogioje padėtyje už jus. Iš esmės, viskas daroma taip pat, kaip ir kitų tipų dulkių. Būtina atkreipti pilvas kaip jums iškvėpti ir laikykite tiek, kiek galite. Jei galite išsilaikyti ilgiau nei minutę, tada vykdykite tol, kol ji tampa labai sunku.

Tiesą sakant, šis pratimas gali būti atliekamas visą dieną. Tiesiog laikykite įtampą jų pilvo raumenys nuolat, taip naudojasi. Ir netrukus ši valstybė taps natūralus ir skrandžio - plokščia, dėl to, kad darai dėl skrandžio vakuume pratimą.

Atsiliepimai

Rezultatai, net po trumpo laikotarpio reguliarios mankštos yra ryškus. Daug metų aktyviai dalyvauja sporto, dietos, bet negali pasiekti ploną liemenį ir plokščią pilvą. Kai iš tikrųjų tai labai paprasta. Pakanka atlikti vakuuminį pratimą pilvo. Atsiliepimai, nuotraukos prieš ir po mergaitės negali padėti, bet nustebinti, nes tai yra gana paprasta ir nereikalauja papildomų inventorius pratimas yra toks efektyvus.