Pakaitomis dieta: privalumai ir trūkumai

Kas yra pakaitomis dieta? Kodėl jis tapo toks populiarus pastaraisiais metais, įskaitant ne tik sportininkai, bet ir paprastų žmonių? Dabar mes suprantame. pakaitomis mityba - ši sistema yra galia, kuri yra suskirstyta į keletą etapų. Kaip rezultatas, vartojimas maistinių medžiagų pakaitomis etapus. Šiame straipsnyje mes manome, įvairių tipų dietos. Taip pat aprašyti dažniausiai receptus, kad nepakenks savo kūną.

angliavandenių kaita

Taigi, ką dieta yra angliavandenių kaita? Dabar mes suprantame. Dieta kaita šiandien tampa labai populiarus ne tik tarp sportininkų. Mes visi žinome, kad, kai mes sėdime ant bet vienas elektros tiekimo sistemos ilgą laiką, mūsų raumenys tampa vangus. Kadangi angliavandenių nebuvimas atima iš jų elastingumą. Nors šie mineralai yra reikalingi organizmui tuo pačiu būdu, kaip ir kiti, bet tik saikingai. Ir jei mes pašalinti visi riebalai iš maisto, mūsų kūnas yra susilpnėjusi ir negali toleruoti pratimą. Be to, ji bus lūžinėjantiems plaukams, Žuvo odos.

Be to, mažai angliavandenių dietos duoda jokio malonumo. Kaip rezultatas, jūs nustojate numesti svorio. Tada jūsų kūnas nebebus atrodo tinkami ir sveika oda. Nepamirškite, kad mažai angliavandenių dieta yra draudžiama riebalų žmones dėl to, kad jie gamino didelį kiekį insulino organizme.

Dieta. Dienų pakaitomis (baltymų ir angliavandenių). pagrindiniai principai

Elektros energijos tiekimo sistemą gauna jo pavadinimą iš to, kad ji vyksta per angliavandenių maisto manipuliacijos. Dieta yra padalintas į keletą ciklų. Vienas gali būti keturis ar daugiau dienų. ciklo metu reikia griežtai kontroliuoti maisto kiekį suvalgyti. Per pirmuosius 2 dienas angliavandenių turėtų būti du kartus mažesnė nei įprasta. Trečią dieną iš angliavandenių kiekis gali būti padidintas iki trijų kartų. Tačiau būtina sumažinti baltymų kiekį. Gruodžio 4 dieną, baltymų ir angliavandenių turėtų grįžti prie normalaus. Dabar jie turi būti naudojami tokiomis pačiomis dozėmis.

Per pirmąsias dvi dienas, jūsų organizmas nustoja gauti glikogeno ir išeikvoti jo rezervai. Tuo pačiu metu jis pradeda sparčiai apmokėti jau sukauptą riebalų. Ir antrojo dienos pabaigoje jie ateina į visą plėtros paskirtą laiką. Bet atsiminkite, kad piktnaudžiavimas šios dietos, bet kuriuo atveju neįmanoma. Priešingu atveju išeikvojimas gali prasidėti. Ji taip pat gali atsirasti, pavyzdžiui, kad organizmas pradeda patirti stresą. Tada likę riebalai kaupiasi "rezerve". Šiuo atveju, dėl veiklos sąnaudų kūnas pradės praleisti daug raumenų. Kaip rezultatas, organizmas gali prarasti savo reikšmę.

Štai kodėl trečią dieną nuo angliavandenių vartojimo ciklo pasiekia savo didžiausią. Būtina išsaugoti juos organizme. Bet jūs negalite papildyti suma prarastą glikogeną per vieną dieną. Todėl, ketvirtą dieną angliavandenių, nors sumažinta, tačiau vis dar yra nedidelė.

Pratimai su kaitos dietos

Dėl dieta padidina medžiagų apykaitą, o kūnas neturi laiko priprasti prie bet vienas kalorijų sistema. Be to, dėka šio principo, galima leisti sportuoti. Tai padės gerokai padidinti organizmo tonusą. Tačiau būtina pasirinkti tą dieną, kai jums reikia sustiprintą mokymą. Daugelis ekspertų mano, kad tai yra trečias. Tačiau šis požiūris yra klaidingas iš esmės. Nuo šio laikotarpio, jūs tik pradedate sočiųjų kūną su angliavandeniais po dviejų dienų pasninkavimo. Dėl sustiprinto mokymo tai geriausia pradėti ketvirtojo dienos pabaigoje. Per šį laikotarpį, kūnas sočiųjų angliavandenių ir gali saugiai išsklaidyti savo tekinimo raumenų masės. Jei siekiame reljefo pripūstos figūra, angliavandenių vartojimas jums tiesiog reikia. Mokymo, tai leis jums ne eikvoti savo raumenų masę ir, priešingai, jį padidinti išlaidų taupymo riebalai.

Meniu pirmąsias dvi dienas

Dabar mano dieta meniu pakaitomis. Iš pradžių maistas turėtų būti ne mažiau kaip šešis per dieną. Ryte galima valgyti salotų, kurios sudėtyje nėra krakmolo, pridedant vieną šaukštą aliejaus į jį.

Su šio patiekalo jums reikia valgyti tris kiaušinių trynius ir keturi baltymų. Per antrąjį priėmimo gali gerti baltymų kokteilį. Virti tik mažo kaloringumo pieną. Trečioje metodą valgyti vištienos krūtinėlė. Taip pat naudoti greipfrutų. Ketvirtą registratūroje ir virkite patys pupelės jautienos gabalas. Į penktą valgį, valgyti salotas, pavyzdžiui, tai, ką jūs pasirengę ryte. Be to, pridėkite baltojo žuvies filė. Ir šeštas priėmimas pats išgerti baltymų kokteilį. Tiems, kurie nežino, kaip virėjas jį mes dabar apibūdinti.

Pirmiausia imasi du šimtus gramų sūrio, du šimtus mililitrų pieno, šiek tiek avižinių ir pridėti savo mėgstamus vaisius. Paprašius, jūs vis dar galite pilti prieskonius, pavyzdžiui, cinamono. Bet tai nebūtina. Suplakite visus ingredientus gerai maišytuvą iki vientisos tekstūros. Tai viskas, kokteilis paruoštas. Taigi, kaip aprašyta pirmiau, būtina maitinti pirmąsias dvi dienas.

Meniu paskutines dvi dienas

Trečioji diena dietos - aukštos angliavandenių. Patiekalų skaičius yra ribotas iki penkių. Taigi ryte galite valgyti košės Hercules su trimis baltymais. Antroje techniką galite virėjas sau bet ryžių su vištiena plokštelę. Plius rupios duonos gabalas. Per trečiąjį registratūroje valgyti makaronus tvirtą šlifavimo. Ketvirtą kostiumas vėl iš virtų ryžių sauja ir pusė virtos vištienos. Naktimis, parengti keletą gabaliukų duonos ir baltos žuvies filė.

Penktą dieną angliavandenių reikia suvartoti mažomis dozėmis. Maitinimas, taip pat bus ne daugiau kaip penkių. Ryte virėjas sau avižiniai su razinomis ir trys baltymai. Kaip kito valgio - baltymų kokteilį tris riekeles duonos. Kitas, virti ryžiai, vištienos ir daržovių salotos. Per priešpaskutinė priėmimas Galite valgyti salotos, žuvies filė ir trys riekelės duonos. Dėl pastarojo požiūrio tik baltyminį kokteilį.

Privalumai ir trūkumai

Keturias dienas kintamosios dietos nėra absoliuti dogmos. Dienų skaičius gali būti parenkami individualiai patys už save. Daugelis sportininkų imtis penkias dienas baltymų, ir įkelti į organizmą su angliavandeniais per pastaruosius dvi dienas. Jūs galite tai padaryti kitaip.

Dieta kaita yra dar vienas neabejotinas pliusas. Jis yra tai, kad su tokiu energijos tiekimo sistema psichikos būklė yra normali. Daugelis tų, kurie sėdi ant mažai angliavandenių dietos, žino, kad mes turime pasiduoti savo mėgstamų maisto produktų. Tai, be abejo, labai slegia. Ir kai angliavandenių kaita jūs turite būti kantrūs kelias dienas. Tada jis galės sau leisti savo mėgstamų saldainių, bet, žinoma, saikingai.

Na, svarbiausia - yra tai, kad dieta tikrai veikia, ir ne tik sportininkams.

Jeigu mes kalbame apie trūkumus, pavyzdžiui, maistas gali sukelti galvos skausmą ir pykinimą. Taip pat Booch tiekimo sistema gali sukelti įvairių ligų, tokių kaip diabetas ar širdies ligos, inkstų ligos vystymąsi.

baltymų sistema

Dieta-žymėjimo baltyminiai produktai dirbti angliavandenių principo. Tik dėmesys skiriamas maisto gausu baltymų. Šios dietos yra daug amino rūgščių.

Jie padeda suskaidyti saugomi riebalų. Dėl tokios dietos raumenys tampa lankstesnis ir stiprus. Tačiau verta prisiminti, kad daug baltymų maisto produktų sudėtyje yra daug riebalų. Todėl būtina pasirinkti produktus su jos turiniu minimumo.

Tai apima vištienos baltą mėsą, sūrį, mažai kalorijų, mažai riebalų pieno, vištienos baltymų, jūros žuvų filė. Tokia dieta tinka jauniems žmonėms, kurie veda mobilųjį gyvenimo būdą. Gerai elgėsi tokiu elektros energijos tiekimo sistemos jausis mėsos mėgėjams.

Patiekalus Ducane

Dukan Dieta - tai galios sistema, kurioje meniu mąstyti savarankiškai. Kiekvienas gali pasirinkti maistą sau individualiai. Bet atminkite, kad tai, ką dieta jums nebūtų įlaipinami, vartojimo gryno vandens kiekis per dieną turėtų būti ne mažiau kaip du litrus. Antrasis etapas dietos Ducane vadinamas žymėjimo. Jis susideda priimant alternatyvų baltymų ir baltymų-daržovių maisto. Interleaving schema gali pasirinkti sau dėl jų pačių, priklausomai nuo organizmo savybių. Vieną dieną gali būti baltymų dietos, antrasis - baltymų-daržovių. Galite pakaitomis tarp dviejų į dvi dalis. Receptai Ducane dieta "pakaitomis" paprastas (kai bus aptarta toliau).

Šio etapo metu, jūs neturėtumėte valgyti maisto produktams, kurių sudėtyje yra krakmolo. Draudžiamas bet koks grūdų, makaronų, bulvių, pupelių visiems. Leidžiama valgyti agurkai, pomidorai, salotos, žalumynai, morkos ir burokėliai, tačiau tik nedideliais kiekiais, dėl didelio kiekio cukraus į savo sudėtį. Jūs taip pat galite valgyti cukinijos, baklažanai. Salotos rekomenduojama užpildyti su alyvuogių aliejaus arba riebalų be padažų. Kai virėjas maistą naudojant cukraus pakaitalai. Leidžiama pridėti prie indai prieskonių.

Citrusiniai vaisiai gali būti vartojami bet kokį kiekį. Jis uždraudė vynuogių, bananų, avokadų ir kitų kaloringų vaisių naudojimą. Jūs galite gerti kavą, arbatą, tačiau be cukraus. Griežtai draudžiamas valgyti bet džiovintų vaisių. Salotos gali būti įtraukta į sojos padažu.

antrojo etapo dietos metu, galite padidinti sėlenų ar grikių kiekį (kas jį mėgsta), kad du šaukštus per dieną. Grikių gali būti virti piene, vandeniu ar tiesiog zaparivat. Jei per dieta manote, kad vidurių užkietėjimas prasideda, pabandykite vieną kartą per dieną valgyti šaukštą sėlenų.

Kai dieta yra leidžiama pieno produktų naudojimą. Bet mes negalime turėti jiems, o ne pradėti organizme stagnaciją. Todėl pakanka ne daugiau kaip vieną kilogramą per dieną. Būtinai įtraukti į savo dienos režimo kasdieninės mankštos bent pusvalandį.

Jei pasirinksite šią dietą, tada būti pasirengę už tai, kad prarasti svorio jums bus lėtai. Nedaug žmonių žino, kad valgyti daržovių veda prie vandens susilaikymas organizme. Baltymas, maisto, atvirkščiai, gerai vandens iš organizmo. Tai gali pasireikšti šiek tiek pristabdyti svorio, bet nesijaudinkite. Kadangi baltymų dienų bus pagreitinti šį procesą.

Duc. Dieta "kaita": receptai

Pirma, mes pasakyti, kaip paruošti žuvį baltu padažu Taco. Kepimo Jums reikės:

• prieskonių žuvims;
• 0,5 kg baltojo žuvų;
• Str. šaukštas padažas Taco ir sojos;
• . Šaukštelis citrinos sulčių;
• 0,5 h. Spoon cukraus pakaitalo.

paruošimas:

1. Žuvys be žarnų, supjaustyti į gabalus.
2. Paruoškite marinatą. Sumaišykite padažą ir sultis. Pridėti saldiklio.
3. Užpilkite žuvies marinatą. Pašalinti į vėsioje vietoje 60 minučių.
4. Tada pabarstyti prieskoniais. Kepkite orkaitėje 30 minučių.

Dabar pažvelgti į kitą receptą. Papasakokite, kaip paruošti varškės pudingas. Norėdami sukurti šį patiekalą reikės:

• Du str. šaukštus avižų sėlenos;
• penki kiaušiniai;
• 400 gramų be riebalų jogurtas;
• 100 ml pieno;
• kokoso apdaila,
• 2-3 valandos. Šaukštas natūralų saldiklį.

paruošimas:

1. Atskirkite baltymus nuo trynių. Paskutinis mums nereikia.
2. Saldiklis yra ištirpinamas šilto pieno.
3. Tada, gautas varškės sudėtis ir šluotelė maišiklis. Baltymai šluotelė iki viršūnių.
4. Po švelniai įvesti jų bendras svoris.
5. Užpildykite masiniam forma. Siųsti orkaitėje penkiasdešimt minučių.
6. Papuoškite galutinio produkto lustai.

lašišos kotletai

Toliau aprašyti receptai Dukan Dieta "kaita", papasakoti apie lašišų PATTIES. Kepimo Jums reikės:

• 150 gramų rūkytos vištienos;
• vienas stiklainis rožinė lašiša;
• vienas kiaušinis;
• Str. šaukštas sojų padažo;
• prieskonių žuvims;
• 125 gramų Tofu.

paruošimas:

1. Sumaišykite maišiklis visus ingredientus.
2. Iš gautos masės padaryti granules.
3. Kepkite mikrobangų penkias minutes.
4. Patiekite su sojos padažu.

patarimai

Ką reikia žinoti tiems, kurie domisi kunigaikštis dietos "kaitos" (meniu bus aptarta toliau)?

Per dietos, kaip matėme, būtina vartoti didelį kiekį daržovių. Kaip žinome, tai yra maistinių medžiagų žaliavinio maisto produktų. Bet ilgą laiką jie nebus sustabdyti. Todėl jis yra veikiamas jokių termiškai apdorotų daržovių, bet kepimui.

Apskritai, per dietos nerekomenduojama kepti kitus produktus. Tik leidžiama virti, troškinti ar virtos. Žinoma, pageidautina, kad būtų įdėti savo kūne treniruoklių salė. Priešingu atveju, svorio netekimas bus daug lėtesnis nei mes norėtume. Jei jūs neturite laiko aplankyti kambarį, galite skirti laiko fizinei veiklai namuose. Ji taip pat padės numesti svorio sunkiau.

Kai Dukan Dieta nėra ant patiekalų skaičius per dieną riba. Dietologė ir įkūrėjas dietos įsitikinę, kad ten gali būti tiek kartų, kiek tai pareikalaus kūną. Tačiau nereikia persivalgyti. Priešingu atveju, jūs neteksite svorio ir įgyti ją.

Meniu Butch

Supratome, kokie Dukan Dieta "kaita". Meniu dabar apsvarstyti. Modelių 4 diena. Jūs galite reguliuoti ją padidinant arba sumažinant dienų.

1-oji diena. Daržovių. Dėl varškės ryte. Tada STTS kopūstai su dešra. Per dieną galite du saldainiai. Vakare, leidžiama valgyti vištieną su daržovėmis.

2 diena. Baltymų. Dėl varškės ryte. Pietums, vištiena su neriebaus jogurto. Po to, kai porą valandų, paruošti varškės desertas. Vakaras Sunaikina lašišų ir varškės Puodai.

3 diena. Daržovių. Košė nuožiūra. Diena lašišų kotletas su salotomis. Per pietus galite gerti arbatą be cukraus profiteroles. Vakaro paprikos su dviem dešrų ir arbata su profiteroles.

4. dieną. Baltymų. Dėl mažo riebumo varškės, kava ir šalto gabalai ir sūrio sumuštinį ryte. Po pietų, galite kepti vištienos fritters ir vartoti pusę jogurto litras. Porą valandų leista gerti arbatą su dviem dešros. Ant vištienos sriuba ir sumuštiniai vakare.

išvada

Apibendrinant, galime drąsiai pasakyti, kad mityba yra baltymų angliavandenių pakaitomis (Butch) yra optimaliausias tiems, kurie nori greitai numesti svorio ir įgyti gražią Gimtoji kūną be daug streso organizmui. Jis neturėtų pamiršti, kad raktas į sėkmę yra griežtai laikytis sistemos. Ir, žinoma, jis yra privalomas vykdyti.