Kultūristas Dekster Dzhekson: mokymo programa, antropometriniai duomenys

Kultūrizmas nėra pavargsta stebinti mus su transformuojant savo kūno galimybes. Šio sporto istoriją, mes matėme daug titanai daug, bet kai kurie iš jų sėkmę padaryti didelį įspūdį. Tai apie šį sportininką, Dexter Jackson, ir šiame straipsnyje jums bus sužinoti viską apie fone, mokymo sistemų ir asmeniniame gyvenime šio didžiojo kultūristas.

Antropometriniai duomenys:

• Iš sportininkas augimas - 168 cm.
• Konkurencinė svoris - 102 kg.
• Svoris offseason - 108 kg.
• Iš Biceps apimtis - 55 cm.
• Krūtinės apimtis - 136 cm.
• Liemuo - 70 cm.

Vaikystė ir paauglystė sportininkas

Gimtinė "Mr. Olympia" lapkričio 25, 1969 in Jacksonville (FL). Nuo ankstyvos vaikystės, Dekster Dzhekson domėjausi sportu, o jis bandė save daugelyje savo nuomonę. Jaunystėje čempionas pasiekė puikių rezultatų sprintas, ir jis pranašavo didelę šlovę šiame sporte. Po Dexter gali paleisti 40 metrų vos 4.2 sekundes, o tai yra beveik nacionalinis rekordas. Tačiau viskas pasikeitė, kai Jackson sutiko savo pirmąją tikrąją meilę.

anksti suaugus

Kaip ir daugelis kitų paauglių, Dexter svajojo vyksta į koledžą ir toliau ten jų mėgiamos sporto šakos. Bet jo svajonės neišsipildė. Jo draugė buvo nėščia, ir Jackson turėjo greitai surasti darbą remti jauną šeimą.

Ateities čempionų laukė sunkios dienos, nes be išsilavinimo, jis negalėjo gauti gerą ir gerai apmokamų darbo vietų, todėl nutraukė periodinių pajamų. Tačiau netrukus juoda juostele į sportininko gyvenime buvo daugiau, ir jis gavo kepkite nedideliame vietiniame restorane. Nepaisant sunkių aplinkybių Jackson nenutraukė užsiimti sportu. Tai buvo tuo metu jis susidomėjo kultūrizmu.

Pirmieji laimėjimai

Lėšų banali trūkumas neleido sportininkas užtikrinti teisingą ir subalansuotą mitybą, ir ypač farmakologija. Nepaisant to, Dekster Dzhekson greitai priaugti svorio ir pasiekti puikių rezultatų per trumpiausią įmanomą laiką. Po klausytis draugų patarimų, sportininkas nusprendė kalbėti mažame turnyro kultūristų, nes jis jau seniai svajojo apie tai. Pasiruošimas konkurencijos paėmė tik tris savaites, bet per tą laiką, Jacksonas galėjo pareikšti savo formą iki tobulumo ir tapti nugalėtojas savo pirmąjį turnyrą.

Lengvas pergalė paskatino tik jaunas kultūristas ambicijas. Jau 1994 metais, Dexter eina į vidutinio svorio ir laimėjo čempiono titulą iš pietinių valstybių konkurencijos. Kitais metais jis tapo neginčijama čempionas į sunkiasvorių divizijoje yra tarp pasauliečių ir 1998 metais pergalę Šiaurės Amerikos turnyre įkvepia jį, o Dexter nusprendė eiti į specialistus.

Būdas Olympus

Profesionalus podiumo nebuvo toks palaikė sportininkas. Baisu įsivaizduoti, kaip senas Dexter Jackson turėjo eiti į savo pirmąjį lygos titulą. Kalbėjimo neatnešė jam norimą pergalę penkerius metus. Tuo pačiu metu, jei peržvelgsite turnyrinėje lentelėje Dexter, galite matyti, kad ji niekada nukrito žemiau penktosios pozicijos, tačiau visame pasaulyje pripažinimo tai buvo ne pakankamai. Tik Jacksonas laimėjo lygoje titulą 2002 metais "Grand Prix of England", Pēršana gigantai, pavyzdžiui, Dennis Dzheyms ir Chris Carmen. Po to pergalė nukrito nuo tam gausybės ragas. Per laikotarpį nuo 2003 iki 2008, jis pasirodo 18 kartų įvairiuose konkursuose, o 12 iš jų tapo absoliučiu nugalėtoju.

karjeros viršūnėje

Be abejo, svarbiausia pergalė buvo Čempiono titulas už profesionalų "Mr. Olympia - 2008" konkurse. Šiame turnyre aš varžėsi su juo tokią žvaigždę kultūristas Phil Heath, Toni Frimen, Dzhey Katler Dennis Wolf, bet visi jie lengvai apeinamas titano Dekster Dzhekson, augimas, kurių svoris pasiekė palankiausią santykį. pasiekti ne mažiau įspūdingi rezultatai ir sportininkas "Arnold Classic" konkursas. Jacksonas tapo turnyro 4 kartus čempionas: 2005, 2006, 2008 ir 2013 m.

Dexter dabar laikoma viena iš ryškiausių žvaigždžių kultūrizmo. Long Gone yra dienų, kai jis neturėjo pakankamai pinigų poreikius. Dexter dabar gyvena dideliame būdu. Pastatymo sportininkas kupini dalykų iš garsių dizainerių, ir jo keturi vaikai nieko nežinau nesėkmės. Nors ne visi tokie laimingi jo šeimos gyvenimą pastaraisiais metais: Dexter Jackson žmona Carol, neseniai supakuoti ir persikėlė gyventi vieni. Skyrybos pora dar nėra paduotas, todėl gal tai tik laikinuosius skirtumus.

Dekster Dzhekson. Mokymo programa

Kaip ir bet kuri kultūristas Dexter atidžiai stebi savo fizinę formą. Jis paėmė sau idealią mokymo programą ir turi dalintis paslaptimis su visais. Splitas sportininkas yra padalintas dieną, ir kiekvienas iš jų pakrautas su tam tikros grupės raumenų:

• 1 diena: keturgalvis.
• 2 diena: tyrimas blauzdos ir krūtinės raumenis.
• 3. Dieną: nugara.
• 4 diena: apkrova dvigalvis ir rombas.
• 5 diena: darbas Biceps ir tricepsas rankas ir blauzdos raumenys.
• 6 diena: poilsis.

Taip pat reikėtų pažymėti, kad po kiekvieno stiprumo mokymas sportininkai užsiima kardio: dviratis, bėgimo takelis arba Stepper. Vidutinė trukmė aerobikos pratimų - 30 minučių. Kartais sportininkas yra ne tingus ir praleisti kardio du kartus per dieną, ko gero, tai yra tai, kas padeda jam išlaikyti kūną tokiu tonu. Tačiau situacija yra visiškai priešinga, jei jūs nusprendėte priaugti svorio. Tokiu atveju sportininkas patariama laikinai atsisakyti aerobikos pratimų.

Kiekvienam raumenų grupės reikalauja skirtingo laipsnį streso. Pasak sportininko, šlaunų raumenys, nugaros ir krūtinės turėtų dirbti bent 4-6 pakartojimus per nustatytą laikotarpį, ir pečių raumenų ir rankas - 6-8. Ypatingas dėmesys Dekster Dzhonson suteikia savo veršiukus. Vienu požiūriu sportininkas telpa iki 30 pakartojimų. Bet pilvo raumenys kultūristas siūlo ne tiek daug kamieno, žinoma, jei jūs neturite perteklių riebalų sluoksnis.

mokymo bicepsas

Galingas ir gražus rankos - tai, ką gali didžiuotis Dekster Dzhekson. Kultūristas didelę reikšmę Biceps rengiant ir išryškina keletą pagrindinių pratimų:

• "Hammer".
• UPS simuliatorius Scott.
• Koncentruotas langų.
• Pratimai sėdint.

Pasak sportininko, kad svoris yra ne taip svarbu, kad jūs naudojate, kai mokymo bicepsus. Daug svarbesnis nei pratybų atlikimo kokybę. Kad dauguma "išgirsti" Tai raumenų grupę, sportininkas atliekame rekomenduoja kėlimo lengvus hantelius ir pratybas galutinis pasukite šepečio ribų. Šis metodas sumažina raumenų maksimaliai.

Dirbti iš vidaus sijos bicepsus, sportininkas rekomenduoja wspina ant suoliuko su Scott EZ-kaklo pagalba: imtis siaurą rankeną už sėdimoje padėtyje sviedinio ir tensing tikslinę raumenų, traukite į virpstą prie krūtinės. Įsitikinkite, kad Bicepsas raumenys kiek įmanoma sumažintas iki ištiesinti rankas. Padidinti šio pratybų veiksmingumas gali būti padidinta, jei pakartojimų skaičių padalinti į tris dalis, ir kiekvienas iš jų atlieka tą pačią amplitudę. Bet tuo pačiu metu išvengti pernelyg darbinis svoris.

Gera alternatyva ankstesniame pratime yra koncentruotas UPS: sėdi ant suoliuko, leiskite sau būti šiek tiek į priekį, įlaipinami kampas, kuriam esant bicepsas apkrova maksimali. Laisvas rankos turėtų būti uždėta ant šono, ir rankos yra tiesus su hanteliais link grindų. Įsitikinkite, kad galva buvo suderintas su stuburo. Pakelti apvalkalo petį ir lėtai grįžti į pradinę padėtį.

Parengti brachioradialis ir pečių raumenys naudotis "Hammer". Atsistokite tiesiai ir laikyti hantelius palei kūną. Dabar pakaitomis sulenkti rankas, kėlimo lukštai į petį. Pratimai padės padidinti tokio prietaiso efektyvumą: ne paskutinio pakartojimo viršūnę, pasukite delnu į apačią ir tokioje padėtyje, kad grįžti į savo šlaunį.