Kokteiliai skirti svorio.

Kokteiliai kūno svoris - tai gėrimai, kurie yra žymiai pagerinta baltymų. Jie gali padaryti patys namie, ir bus reikalaujama parengti labiausiai paprasti produktai, arba galite įsigyti specialų sausą mišinį, iš kurio sukurtą gėrimas.

Tačiau dėl svorio padidėjimas kokteiliai turėtų būti imtasi atsargiai, nes nesaikingas baltymų sukels jį perteklius organizme. Rekomenduojama dalis reikia nustatyti baltymo svorio gauti kasdien įprastą racioną, o kai kurie - su kokteiliais.

Kokteiliai skirti svorio. virimo receptai

• baltymų kokteilį

Paruošti gėrimą jums reikės: 100 g sūrio, 250 ml pieno, bananų.

Jei turite maišytuvą, kokteiliai nebus ilgai. Tiesiog leiskite žemyn visus pirmiau ingredientus į maišytuvą ir gerai išplakti. Tiesą sakant, jei nėra plaktuvas, pirmiausia šlifuoti varškės (ar perkate specialų "skystas" varškę) ir užpildyti jį su pienu. Bananų grotelės ir sumaišykite su pienu ir varškės mišinio , naudojant maišytuvą. Gėrimas yra paruoštas.

• Kokteilis svorio. Receptas su vaisių sirupo

Paruošti gėrimą, imtis 50 gramų sūrio, 250 ml pieno ir vieną kiaušinį, 2 šaukštus sirupo (vaisių).

Sumaišykite pieną ir varškę formuoti vienodą srutas. Pridėti baltymų, kelis šaukštus vaisių sirupe ir gerai išmaišykite dar kartą. Gėrimas yra paruoštas vartoti.

Kokteiliai skirti svorio padidėjimas ir gali būti pagaminti iš džiovintų pieną. Norėdami sukurti tokį gėrimą jums reikia dviejų kiaušinių baltymus, 200 ml vandens, konservų ir 2 šaukštus pieno miltelių.

Visi ingredientai yra įtraukti į maišytuvą ir gerai išplakti. Kokteilių yra paruoštas naudojimui!

• vaisių kokteilis

Sudedamosios dalys: ledo kubeliai (3 vnt), 280 g šaltame vandenyje, 5 uogų švieži braškių, 70 gramų jogurto (ne-riebalų, cukraus ir), 50 gramų melionai, supjaustyti į mažus kubelius, baltymų milteliai (2 šaukštus).

paruošimas:

Maišytuvas greitųjų sutraiškyti ledo. Sumažinti greitį ir pridėti į konteinerį su ledo, vaisių ir jogurto. Tačiau kokteilį, kol, kol ji tampa vienodos sudėties bei pabarstyti kuriame baltymai miltelių.
Gėrimas yra paruoštas, jame yra 220 kalorijų, 34 g angliavandenių, 20 g baltymų ir nėra riebalų.

• Kokteilis su kremu

Paruošti vieną porciją gėrimo, imtis Creamer (2 šaukštus), stiprios kavos (200 ml), ledo kubeliai 6, kakavos milteliai (1/4 šaukštelių), mažai riebalų šokolado jogurtas (pusė stiklas), baltymų milteliai (šaukštas) ,

paruošimas:

Atskirai, virti kavą ir pridėkite grietinėlės pakaitalas. Po to, supilkite kavą į maišytuvą, įdėti atgal ledus ir sumaišykite ingredientus. Tada pridėti jogurtas, kakavos, ir baltymų miltelių, šiek tiek ritmą ir kokteilių pasirengusi!

Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, reikia laikytis tinkamos mitybos rekomendacijas.

Maistas svorio padidėjimas

Paros raciono turėtų apimti vištiena, nes ji yra gerai absorbuojamas organizme ir yra gana didelį kiekį baltymų.

Valgyti virtų minkštai virti kiaušiniai, ir kepkite juos ne daugiau kaip tris minutes ir valgyti tris kiaušinius per dieną.

Labai naudinga neriebaus varškės, jie gali papildyti savo baltymų.

Pieno reikia suvartoti, o ne riebalų, tai geriausia, kad atitiktų 1,5 proc pienas yra angliavandenių, riebalų ir baltymų pakankamo kiekio.

Dienos reikia valgyti daržovių salotas, apsirengęs su augaliniu aliejumi, nes jose yra vitamino E aktyvina medžiagų apykaitos procesus, vykstančius organizme.

Nepamirškite apie skysčių reikia gerti ne mažiau kaip du litrus vandens per dieną.

Apytikslis maitinimo schema, kuri leidžia greitai priauga svorio.

1 pusryčiai: javų, virti pieno (100 g), 2 virti kiaušiniai ir 20 g džiovintų vaisių.

B 2: 200 g sūrio, vienas bananų, 20 gramų džiovinti vaisiai, 30 gramų riešutų.

Pietūs: 200 g žuvies arba mėsos, 100 g makaronų, 100 gramų virtų ar troškintomis daržovėmis.

Vakarienė: 150g žuvies ar mėsos, 100 g ryžių, 100 gramų daržovių (virtų arba virtos), pagardinti augalinio aliejaus šaukštelis.

2 Vakarienė: 500 g jogurto ir bananų.

Kalorijų kiekis racione 2800 kcal. Pertrauka tarp valgymų turi būti maždaug tris valandas.