Kaip pasirinkti baltymų milteliai? Savybės taikymo nauda ir žala, apžvalgos

Baltymų reikia organizmui kasdien, nepriklausomai nuo fizinio aktyvumo lygio. Žinoma, tuo didesnis jūsų veikla, ypač jei jis yra susijęs su elektros krūvio, daugiau baltymų suvartojama raumenų augimui. Vienas būtų lengviau valgyti mėsos, kiaušinių, ir viskas bus gerai. Tačiau visi maisto produktai, be baltymų, yra daugiau riebalų ir tai ne visada pageidautinas. Šia prasme, unikalus produktas yra baltymų milteliai. Vos keli šaukštai suteikia jums pilną porciją baltymų, be papildinių į riebalų ar angliavandenių forma. Tai padeda po operacijos ir intensyvias treniruotes sporto salėje metu išlaikyti kūnas pagal griežtos dietos. Šiandien mes kalbame apie tai, kaip pasirinkti baltymų milteliai ir kaip ji įtakoja jūsų kūno.

Ką mes norime jį naudoti?

Tai yra pagrindinis klausimas, kurį turi atsakyti. Baltymų milteliai - ji ne tik papildai, kurie gali būti suvartojami bet kuriuo metu dėl jų pačių. Perteklinis baltymų gali rimtai pakenkti savo sveikatai. Taigi prieš jus, kad išgalvotas kokteilis, toliau skaityti šį straipsnį iki galo. Taigi, yra keletas priežasčių pradėti vartoti baltymų milteliai.

Visų pirma, tokia mintis ateina į galvą tiems, kurie nori auginti raumenų masę. Iš tiesų, šie kokteiliai yra labai veiksminga atsigauti ir auginti raumenis. Jei ketinate apsilankyti treniruoklių salė, jis negadina jį įtraukti į savo mitybą. Tačiau turime nepamiršti, kad šis mišinys neturėtų pakeisti įdiegtos visiškai baltymų šaltinių. Tai tik papildas.

Baltymų kokteilis svorio

Merginos, tai yra gera žinia jums. Pasirodo, kad šie junginiai bus naudinga ne tik tilptų ir pumpuojamas vyrus tapti dar stipresnis, bet jūs - su jų pagalba, jums bus gražesnė. Baltymų milteliai svorio tampa vis populiaresnis tarp tų, kurie nusprendė eiti į svorio netekimas dietos. Tinkama baltymų sukuria sotumo jausmą ir padeda jums išlaikyti savo apetitą kontroliuoti. Jei dietos fonas jums pasirinkti daugiau ir užsiregistruoti į sporto salę, tada jis duos raumenys tinkamą mitybą.

maisto papildas

Šiuolaikinės mitybos specialistai priėjo prie išvados, kad mūsų dauguma piliečių kenčia nuo baltymų trūkumo. Todėl, net jei esate ne eiti į sporto, galite naudoti baltymų milteliai. Svečių ekspertai sako, kad reguliariai įvedimas tokio struktūros dietos padės jums sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, kraujo spaudimą ir svorio. Kaip maisto papildas gėrimai gali būti vartojami ir vegetarams, žmonių po sunkių operacijų. Tokie mišiniai gali būti vartojami per vamzdelį, net jei jėga žarnų liga dalinai prarado gebėjimą įsisavinti maistines medžiagas.

Kiek baltymų milteliai gali būti suvartota per dieną?

Tai sudėtingas klausimas. Pirmiausia ir svarbiausia, atsakymas priklauso nuo fizinio aktyvumo lygio. Tačiau, net jei jūs sukelti pasyvų gyvenimo būdą, baltymų reikia suvartoti kasdien, nes kitaip organizmas pradės praleisti savo atsargas. Šiuo atveju, pirmieji raumenys įtakos. Tačiau, jei jūsų mityba yra jau daug baltymų, būtina pasikonsultuoti su dietologu: Ar verta daugiau įvesti papildomą baltymų papildas. Nepaisant su baltymų standartus skaičiavimo sunkumų, mokslininkai siūlo mums apytikslę formulę. Mums reikia vartoti 0,8 gramų įprastinių baltymų kiekvienam svorio kilogramui. Pavyzdžiui, jei sveriate 90 kg, jums reikės 72 gramų baltymų. Ir tai yra žmonių pirmaujančių pasyvus gyvenimo norma. Fizinės apkrovos reikalauja tiksliai dvigubai daugiau baltymų.

Norėdami apskaičiuoti optimalų dozę, turite žinoti, ką nors kita. Tik 15% turi atsirasti baltymų suvartojamų kalorijų. Vidutinis energijos suvartojimas 2000 kcal. Todėl rekomenduojama naudoti 75 g baltymų. Esant dideliam fiziniam aktyvumui, būtina padidinti šį skaičių per pusę. Tačiau dabar mes kalbame apie normalią mitybą. Jei norite priaugti svorio arba, atvirkščiai, prarasti svorio, jūs turite padidinti savo baltymų 40%. Šios papildomos kalorijos turėtų pakeisti rafinuotų angliavandenių. Taigi, norint pasiekti savo rezultatų, būtina naudoti nuo 1,6 iki 2,5 gramų per dieną vienam kilogramui kūno svorio. Jei turite problemų su inkstais, tada apriboti 1,6 naudoti, tačiau susiduriame kitą užduotį - išsiaiškinti kokios baltymų reikia pasirinkti.

baltymas

Baltymų kokteilį milteliai yra skirtingi. baltymų šaltinis joje esantis gali būti sojos, kiaušinių, pieno. Kiekvienas iš jų turi skirtumus reikia žinoti. Jei jūs nesate alergiški kiaušinio baltymas, tada jis yra idealus pasirinkimas tiems, kurie nusprendė sukurti raumenų. Jame pilną esminių amino rūgščių. Priklausomai nuo kokybės, toks milteliai gali būti sudarytas iš pakankamai didelio kiekio cholesterolio. Tačiau kiaušinių baltymus puikiai padeda sportininkai kurti ir stiprinti raumenis. Specialistai dažnai renkasi šį baltymą, nes ji suteikia gerą raumenų augimą.

pieno baltymų

Tai universalus baltymų, kurie padės tiek numesti svorio ir įgyti raumenų masę. Tai labiausiai maistingus visų gyvulinių baltymų. Jis turi labai aukštą koeficientą virškinamumas. Tyrimai rodo, kad pieno baltymai yra idealiai tinka svorio, bet taip pat naudinga raumenų atsigavimą ir padėti sintetinti naują raumenų masę. Vienas trūkumas yra laktozės kiekis. Žmonės, turintys pieno baltymų netoleravimas gali sukelti problemų su virškinimo trakte.

Tyrimai parodė, kad pieno baltymai yra geriausias variantas atsigavimo po fizinio krūvio ir svorio. Baltymų milteliai vaistinėje randamas tik paruoštas gerti kokteilius forma su įvairių skonių. Tačiau, sprendžiant pagal peržiūrų specializuotų sporto mitybos parduotuvėse ir galima įsigyti daug pigiau. Ir papildai - vaisių ar uogų tyrės - jūs galite padaryti patys.

išrūgų baltymai

Geriausia, jei jūsų tikslas - atstatymas po fizinio krūvio. Šis baltymas yra labai greitai ištirps ir absorbuojamas organizme. Nes jame yra daug naudingų elementų, rekomenduojama imtis kaip maisto papildas. Didelė kaina šio baltymo rūšis yra gana pagrįsta paties produkto kokybę. Tačiau reikia nepamiršti, kad veiksmingas raumenų masės augimo, ji yra tik didelio fizinio krūvio.

augaliniai baltymai

Dažniausiai, pamatai yra sojos. Tai yra tvarkomi ypatingu būdu ir gauti baltymų milteliai. Jo sudėtis yra labai arti gyvulinių baltymų. Tačiau, tai nėra rekomenduojama vyrams. Bet kuriuo atveju, reguliariai naudoti, nes sojos yra fitoestrogenų. Būtent šie baltymai yra labiausiai pigus pirmoje vietoje, nes jo kainą. Sprendžiant pagal atsiliepimus, privalumas yra mažai kalorijų, svarbu, sportininkas. Ir į blogąją pusę - iš esminių amino rūgščių trūkumas.

NUTRILITE

Rinkoje yra daug gamintojų baltymų. Tačiau tarp jų yra garsi visame pasaulyje, kompanija NUTRILITE. Baltymų miltelių gamyba prasidėjo dar 2012 m. Verta ji yra brangi, todėl iš karto kyla klausimas: kodėl gi ne imtis nieko pigiau? Tiesą sakant, šis produktas turi daug privalumų. Ji yra dviejų tipų baltymų: gyvūnų (pieno) ir daržovių (sojos). Ji labai plona, mukoobraznuyu struktūrą. Tai leidžia lengvai tirpsta ne tik vandenyje, bet taip pat jogurto.

Šis baltymas gaminamas be kvapiųjų medžiagų, kurios yra labai malonus. Bet skonis pavargę greičiau baigsite jar. Čia galite pridėti savo medaus ar kakavos. Pakuotėje yra labai patogu matavimo šaukštas. Viena dozė yra kasdienio reikalavimo baltymų ir tik 36 kalorijų trečdalį - maždaug tiek, kiek iš burokėlių salotos. Plius visa tai yra pačios bendrovės pavadinimą. Jei nenaudojate cheminių medžiagų, dažiklių ir konservantų gamyba. Sprendžiant pagal atsiliepimus apie mitybos, tai geriausias variantas, nes ji sujungia visų kitų privalumų.

pusė

Priėmimo baltymas turi dvi puses. Šiandien tai ne tik sporto mityba, bet ir mitybos papildas, kuris praturtina organizmą amino rūgštimis. Bet nemanau, kad yra pakankamai, kad milteliai, jums neteko svorio ar priaugti raumenų. Be didesnio mokymo efekto nebus. Mėgėjams pasyvaus gyvenimo būdo yra galimybė - imtis baltymų vietoj vakarienės, todėl galima reguliuoti į kalorijų suvartojimą. Tai reiškia, kad produktas veikia kaip nutildyti alkį ir suteikia galimybę eiti ant dietos priemonėmis.

Bet baltymų kiekis, kurį galima valgyti maistą, turi būti griežtai reglamentuojama gydytoju. Perteklius baltymų priežastys, kad paveikė inkstų ir kepenų, o rezultatas yra bendras intoksikacija organizmo. Kokį poveikį norite gauti baltymų nesukėlė žalos, turime gerai suprasti.