Koks turėtų būti tinkama mityba svorio

Šiandieniniame pasaulyje yra daug būdų, kaip numesti svorio. Ši fizinė veikla, bet kokio amžiaus ir svorio (vandens aerobika, fitnesas, pilatesas, Sporto salė), salonas apdorojimas (masažai, antklodės), vaistai (tabletės, geliai, arbatos), tradiciniai vaistai (žolė, molis, medus ir pan.) , Tačiau tik nedaugelis žmonių mano, kad yra pakankamai persvarstyti savo mitybą, ir ji bus pusiaukelėje į elegancijos ir lengvumo.

Truputis istorijos: iš dietos koncepcija

Drąsiai, graikų žodis "dieta" (díaita) verčia kaip "gyvenimo būdo" ar "režimu". Tai rodo, kad dietinis maistas turėtų būti subalansuotas ir naudinga žmonėms, be žalos gali valgyti šiuo principu visą savo gyvenimą fizinei ir psichinei sveikatai. Todėl nemokama dieta greitas svorio netekimas, parsisiųsti iš interneto arba kopijuotas iš draugų - ne išeitis. Nukritęs tiek daug kilogramų per trumpą laiką, paleisti prarasti didelę pasiūlą vitaminų ir mineralų (kuri yra rizika, bloga savijauta, silpnas nagus ir plaukus, Korpusai be odos), kad skrandžio opa, gali sutrikdyti skydliaukės, o su juo hormonus ir medžiagų apykaitą. Dar geriau pasikonsultuoti su dietologu, kuris jums paaiškins, kas yra tinkama mityba. Siekiant sumažinti svorį, pakaks laikytis gydytojo rekomendacijų.

Pagrindai subalansuota mityba

Kas yra taškas pažymėtas išraiška "Subalansuota mityba"? Pirmasis yra labiausiai naudingas, tinkamai sumaišyti ir gerai virti maisto produktai. Vienodai svarbus aspektas yra teisinga terminis apdorojimas, maisto paskirstymas per dieną, baltymų, angliavandenių ir riebalų santykis. Tai tinkama mityba svorio.

1. Svarbiausia miltai - tai pusryčiai. Žmonės, kurie ją praeiti, padaryti didelę klaidą. Faktas yra tai, kad šį rytą miltai sukelia medžiagų apykaitos procesus, gerina medžiagų apykaitą, todėl rengiasi kūną vėlesnių patiekalų. Pusryčiai turėtų būti baltymai (jų yra lėtai virškinamas ir palikti sotumo jausmą ilgą laiką) ir kompleksinių angliavandenių (per žlugimo jie yra konvertuojami į energiją, suteikia gyvybingumą).
2. Žmonės, kurie dažnai užsiima trupmeninės galios, galinčios kontroliuoti savo svorį be jokių apribojimų maisto ir alkio priepuoliai. Optimalus skaičius užkandžiai - tai 5-6 kartus. Žinoma, keletas sumažintas, tačiau alkio jausmą, kai tokia sistema yra visiškai nėra tokio dažno naudojimo maisto porcijas apimtis. Be to, baltymai ir angliavandeniai yra ne kaupiamos kūno ir konvertuojami į energiją.
3. Svarbu prisiminti, kad baltyminiai maisto produktai , skirti svorio ir raumenų yra būtina medžiaga. Baltymai prisideda prie stovinčio skysčio pašalinimo, todėl svoris ir tūris yra gerokai sumažintas. Pagrindinis baltymų šaltinis yra mėsa (jautiena, kalakutiena, vištiena), žuvis ir jūros gėrybės, kiaušiniai ir sūris.
4. Tinkama mityba svorio apima daugiau paruošimas ir tinkamus produktus. Patartina juos kepti, virti, troškinti, virti dviviečiame katilo ar multivarka. Šio gydymo, produktai nepraranda savo naudingų savybių, o ne prisiimti žalos perteklinių kalorijų.
5. Ir, žinoma, neįmanoma susieti tinkama mityba svorio netekimas su sparčiai pėdų, sumuštiniai, traškučiai ir riešutai, gaiviųjų gėrimų ir alkoholio užkandis. Iki šiol, stereotipas, kad sveikas maistas yra ne skanus, o ne duoti malonumą, sunaikintas amžiams. Rodyti vaizduotę ir atkaklumo, galite ne tik numesti svorio, bet ir pagerinti kūno. Tai nėra badauja arba neigia sau maisto.