Kodėl jūs nuolat jaučiasi alkanas: 11 Priežastys

Jūs niekada jaučiau esate alkanas visą laiką? Per 15 minučių po to, kai valgyti pusryčius, jūs grįžo į spintą ir įdėti savo ranką į grūdų dėžutę. Ir 10 val jaučiate nenugalimas potraukis į kepenis. Ataka iš bado gali sugauti jums bet kuriuo paros metu. Pasirodo, kad šioje valstybėje yra svarių priežasčių. Jie yra priešais jus.

nuobodulys

Vienas iš labiausiai paplitusių priežasčių nuolat bado slypi nuobodulio. Kai esate namie ar ne per pakrautas su biuro darbo, jūsų smegenys ieško padoraus darbo. Štai kodėl šalia jūsų yra puodelis su arbata, saldumynais ir įvairių užkandžių. Tai padeda jums praleisti laiką, gale per lėtas. Virtuvės atkreipia jums patinka magnetą, kai jūs neturite kito profesiją. Restoranai krekerių, dažnai rasti sau galvoti, kad tai ne alkanas. Norėdami išspręsti šią problemą lengvai: nugalėti nuobodulį ir padaryti savo kūno žingsnį.

Depresija arba vienatvė

Kai jaučiasi prislėgtas, matote maisto gelbėjimo, palengvinti savo kančias. Klinikiniai psichologai perspėja, kad kai kurie su depresija pacientus, liesos apie maisto per dieną, ir nors jie nebūtinai jaučia alkį. Su saldus, miltų ir riebalų, jie yra linkę kompensuoti geros nuotaikos trūkumo. Tą patį jausmą vieniši žmonės bando naudoti maisto kompensuoti meilės, meilės ir šilumos trūkumo. Būkite atsargūs, jausmas melancholiją ilgą laiką. Jei depresija negydoma, galite prarasti gebėjimą jausti alkį ir net supirkti disociacijos sutrikimų simptomai (atsijungimas nuo savo minčių).

nervingumas

Prieš jus - problemų yra daugybė moterų, kurie yra nervų streso. Atstovai gražus pusė žmonijos yra prigimties švelnus ir pažeidžiamas. Stresas sukelia organizmui tiek daug reakcijų, kad visi jie yra gana sunku stebėti. Kai kurie iš jų dirba pasąmonės lygmenyje. Nemiga, plaukų slinkimas ir persivalgymas - tai pagrindiniai jų. Bet kažkaip jausmas, nervų, jūs neturite pasirinkti brokoliai, ir paprastai remtis saldainių ar ledų. Ieškoti sveikesnį, siekiant padėti jums įveikti stresinę situaciją. Tai padės sumažinti kortizolio lygį, ir jūsų apetitas bus grįžti prie normalaus.

praleidžiant pusryčiai

Jei bandote numesti svorio, tada jums paaukoti vieną iš patiekalų. Na, nes ryte organizmas dar nėra išleista pakankamai kalorijų, pasirinkimas priklauso nuo pusryčių. Kai kurie iš mūsų tiesiog neturi laiko širdingas pusryčiai prieš darbą, apsiriboja "gelbėjimo" prie kavos puodelio. Bet tie, ir kiti to padaryti klaidingas. Pralaidos pusryčiai leis Jums jaustis per dieną daugiau alkanas, nei įprasta. Jei esate per daug užsiėmę, valgyti prieš darbą, keltis anksti, arba imtis kelyje su baltymų bare. Gautos rytą maistinių medžiagų gali padėti pažaboti alkio priepuoliai per dieną.

Nepakankamas baltymų suvartojimas

Pagalvokite apie tai, ar jūsų kiekvieno valgio yra baltymų? Ar valgote virtas kiaušinis, kalakutų, paukštiena, pieno produktus? Jei jūsų dieta susideda iš angliavandenių, mes nustatėme, kitą nuolat bado priežastis. Baltymai yra labai svarbus kiekvienai organizmo sistemai, tai sočiųjų kūno maistinių medžiagų. Kitas pliusas baltymai yra tai, kad jie ilgai virškinami, o kartu su augalinės ląstelienos, neatskiriama sveikos mitybos.

Per daug cukraus ir greito maisto

Kodėl tai valanda, kai jūs sunaikinti žetonų pakuotę, jūs manote, Vilkų alkį vėl? Atsakymas paprastas: nepaisant patrauklaus skonio, valgyti paketą nėra jokių maistinių medžiagų. Greito maisto, iš tikrųjų, oszukiwanie ant pilvo, jį sukelia labai priklausomybę. Rafinuoti angliavandeniai ir riebalai, jūsų kūnas yra pakrautas su tuščiais kalorijų.

nelanksti dieta

Kai moterys laikosi griežtos dietos, praleisti maitinimą arba valgo per mažai, jis taip pat veda prie nuolatinio jausmo tuštumą skrandyje. Taigi nedaryk sau mažinant kalorijų kiekį, kad tai buvo neįmanoma vaikščioti normaliai. Šiuo metu, cukraus kiekis kraujyje lašai, alkio hormonų ghrelin didėja lygį, kaip sotumo hormono leptino - mažėja. Nepamirškite apie augalų audiniuose ir mitybos snacking (pavyzdžiui, obuolių skiltelės su žemės riešutų sviestu).

Jums nereikia mokėti dėmesį į savo kūno poreikius

Deja, daugelis moterų neturi pakankamai dėmesio savo kūno poreikius. Vietoj to jūs griežtai laikytis dietologu reikalavimus. Bet jei nori laikytis griežtų ribų savo kūną? Šiuo atveju, alkio signalai gali būti laikomi atsiradusiais dėl šios pusiausvyros. Jūsų kūnas signalizuoja jus bado, bet tu negirdi. Trūkumas yra lėkštas maisto rezorbciją priešais televizoriaus ar kompiuterio. Jeigu jūs įtraukėte priešais didžiulis plokštės užkandžių, jums nebus suteikta galimybė sustabdyti laiką ir atpažinti sotumo signalus.

troškulys

Jei jūs nuolat jaučiatės alkanas, jums gali tekti gerti daugiau vandens. Kartais kūnas gauna signalus dehidratacijos skrandyje tuščia. Nepakankamas atsakas į troškulys gali būti lengvai patikrinti. Kiekvieną kartą, kai jūs manote, alkanas, gerti stiklinę vandens. Jei alkio priepuolis neveiks, susėsti prie stalo. Taip pat stebėkite, kad kavos girtas suma, nes kofeinas sukelia dehidrataciją.

mažai miego

Mes jau kalbėjome apie leptino ir ghrelin - hormono, atsakingo už sotumo ir alkio. Kai miegate tiek, leptino lygis sumažės. Štai kodėl jūs neišvengiamai kreipiasi į valgyti per dieną. Išlyginti hormonų disbalansą, formuoti sveiką įprotį miegą anksčiau, ir išskyrus elektronikos poveikį vakare. Ne ištuštinti, saugokitės alinantis treniruotes. Tai dvigubai padidinti maisto potraukį.

Hormonų ir mineralinio disbalansas

Pastovi jausmas bado gali sukelti nereguliarus estrogenų ir progesterono, ir neurotransmiteriams dopamino ir serotonino smegenyse disbalansą. Ši problema taip pat gali sukelti magnio trūkumas. Gerkite vitaminus, nuolat kontroliuoti riebalų, baltymų ir angliavandenių balansą, išlaikyti egzaminą pagal ginekologą ar endokrinologas.