Kiek kiaušinių į vieną gramą baltymų?

Šiuo metu yra labai dažnas sveika mityba. Asmuo gali klijuoti su juo įvairiais tikslais: kas nors turi atsikratyti viršsvorio, kažkas tiesiog bando išlaikyti save formos, ir kai, priešingai, siekiant padidinti raumenų masę. reikia vištienos kiaušinių pasiekti bet kurį iš šių tikslų. Ypatingas dėmesys turėtų būti baltymai. Visi girdėjote, kad jis yra nerekomenduojama piktnaudžiauti trynių, nes su dideliu kiekiu cholesterolio turinį. Nuo baltymų yra ne tas atvejis: ji gali imtis maisto, kiek reikia, bet priemonė vis dar reikia žinoti. Šiam tikslui mes atsižvelgti į kalorijų kiaušinio baltymas ir bent apytiksliai manyti, kiek gramų vieno kiaušinio baltymo.

Kiaušinių baltymai - raumenų statybininkas

Tie žmonės, kurie aktyviai užsiima kultūrizmo ir fitneso, didelį dėmesį raumenų masės. Norėdami tai padaryti, organizmas būtina baltymai turi įvesti reikiamą sumą, kuri apskaičiuojama individualiai. Maisto produktai turi daug šių maistinių medžiagų yra daug, tačiau kiaušiniai užima pirmaujančią poziciją. Norėdami apskaičiuoti, kiek kiaušinių į vieną gramą baltymo, ką jums reikia žinoti apytikslį svorį kiaušinių. Na, jei yra laisvų elektroninis virtuvės svarstyklės: tada jūs galite padaryti kuo tikslesnius skaičiavimus. Bet jei ne, verta prisiminti, kad vidutiniškai vienas kiaušinis sveria apie 60 gramų, 20 gramų, kuri priklauso trynio. Tačiau nereikia manyti, kad, pasinaudoję likusius 20 ar 30 gramų, jūs galite gauti tą pačią sumą iš gryno baltymo. Savo struktūra, kaip yra vandens, todėl sužinoti, kiek kiaušinių į vieną gramą baltymo, turime atsižvelgti į maistinę vertę šimtą gramų produkto. Taigi, šimtas gramų kiaušinių baltymų yra 11 gramų baltymų yra, remiantis 20-30 gramų galite gauti tik 3-4 gramus gryno baltymo vieno kiaušinio. Sportininkai žino, kad vieno valgymo organizmas absorbuoja apie 30 gramų baltymų. Todėl, norint gauti tarifas, kurio reikia stabilios raumenų augimą, būtina valgyti 8 kiaušiniai - ir tik 1 kiaušinio trynys, o likusieji balta.

Kiaušinių baltymų mažo kaloringumo dietų

Be kultūristų, kurie atidžiai stebi raumenų augimą, kiaušinių baltymus naudoti daugelis mergaičių, valgyti mažai kaloringų maisto produktų. Jie nėra taip svarbu žinoti, kiek gramų baltymų per vieną kiaušinį, nes jie sutelkti dėmesį į mažai riebalų, kalorijų ir angliavandenių. Kiaušinių baltymus yra puikus šio maisto tipo, nes jie yra natūralūs ir sveiki produktai, ir mažai kalorijų.

Kalorijų kiekis kiaušinio baltymų 100 g mažiau kaip 48 kcal, o kiaušinio baltymo yra apie 14 kalorijų.

Jis yra labai mažas, bet kiaušiniai - turtingas produktas, todėl, įskaitant jas į mažo kaloringumo dietoms dietos, galite atsikratyti nuolat jausmas bado, nepažeidžiant skaičiai.

Prisiminti kiek kiaušinių į vieną gramą baltymų, taip pat apskaičiuoti savo kalorijų turinį, galite naudoti specialų stalą.

Tai padės išvengti painiavos ir tiksliai apskaičiuoti reikiamą baltymų kiekvienam atskiram dienos norma, gaunamas iš kiaušinių, ir kalorijų skaičius.