Kas yra angliavandeniai, ir ar jie turi bijoti

Žodis "dieta" dažnai sugalvojo moterys. Idealiai figūra - tai vienas dalykas, dėl kurio jie yra pasirengę pasiduoti savo mėgstamus maisto produktus ir gėrimus. Dauguma jų bijo produktų, kurių sudėtyje yra angliavandenių.

Ar mums reikia angliavandenių, žmogaus organizmui?

Tikrai reikia. Ir tai, kad pašalinti juos iš dietos negalima vartoti, nes jie suteikia 50% - 60% visų energijos kiekio, kuris suteikia darbą visų organų ir sistemų žmogaus organizme. Tik nesaikingas angliavandenių maisto produktų gali sukelti medžiagų apykaitos sutrikimus ir sukelti antsvorio.

Angliavandeniai: paprastas ir sudėtingas

Pagrindinis skirtumas tarp paprastų ir kompleksinių angliavandenių yra greitis, kuriuo organizmas metabolizuoja juos. Paprasta angliavandeniai yra skirstomi greitai, sudėtinga - ilgiau patenka į kraujotaką, palaipsniui, ne lieka rezerve, o ypač nekenkia paveikslą.

Kas yra angliavandeniai?

Labai svarbus elementas organizme yra gliukozė, kuri yra pagrindinis energijos šaltinis. Ypač tai būtina smegenis. Štai kodėl intensyvaus protinio darbo metu rekomenduojama naudoti tamsaus šokolado. Daug gliukozės yra bananų, vyšnių, aviečių, vynuogių, slyvų, morkos, moliūgų ir kopūstų.
Maisto produktai, kurių sudėtyje yra angliavandenių mažais kiekiais:

1. Daržovės. Agurkai, pomidorai, ridikėliai, salotos ir šviežių grybų sudėtyje yra mažiau nei 5 g angliavandenių 100 g produkto. Kopūstų, moliūgų, cukinijų - nuo 5g iki 10g. Kalbant apie bulvėmis ir burokėlių - čia jums nereikia eiti per toli, nes jie yra 11 g - 20 g šio komponento. Tačiau, bulvių krakmolas yra tiekėjas, ir kad 80% visų reikalingų angliavandenių.
2. Vaisiai. Mažiausias kiekis angliavandenių citrinų - 3 metai Daugiau ASC yra oranžinė, arbūzas, mandarino, abrikosai, kurių sudėtyje yra nuo 5 g iki 10 g, 10 g, daugiau (ir tai yra didelis greitis) yra obuoliai, vynuogės, vaisių sultys.
3. Pieno. Per mityba yra geriau apriboti neriebius pieno produktus. Pieno, jogurto, grietinės ir varškės apie 5 g angliavandenių. Bet tie, kurie sudėtyje yra cukraus - į jų "20
4. Jūros gėrybės. Jie yra dietinis jūros dumblių ir midijos. Jie yra šiek tiek riebalų ir 3 gramai angliavandenių.
5. Tačiau tai, kas pateikta nedideliu kiekiu angliavandenių, todėl jis yra mėsos ir mėsos produktų.

Kas angliavandeniai yra nepavojingi paveikslėlyje?

Kas yra angliavandenių daug, kuris gali būti vadinamas "kenksmingas"? Tai konditerijos ir miltų produktai (tai neapima nesijotų duonos), cukrus. Jei naudojamas už pusryčiai geriamojo saldus kavos ir sausainių - visai ne į vitaminų organizme, tačiau angliavandenių daug, kurie greitai įsigeria į kraują, tačiau taip pat greitai grįžti į jums alkio jausmą. Kas yra angliavandeniai "naudinga"? Tai uogos, vaisiai (švieži ir džiovinti), pieno, medaus, grūdų. Tiesiog košės virškinami lėtai ir gali išlaikyti asmens energiją visą dieną.

Gera mityba - puikus paveikslas

Norint atrodyti gražiai, nebūtinai kankinti sau mitybą. Tinkama mityba padės jums visada bus formos. Svarbiausia yra tai, kad požiūris į šį klausimą yra pagrįsta: sužinoti, kas yra angliavandeniai, kurių jie (kenksminga ar naudinga) ir kokiais kiekiais. Sumaišyti produktai virimo ir improvizuoti virtuvės. Tada maistas atneš ne tik naudą, bet ir smagu.