Kaloringumo maisto produktų ir paruoštas maistas

Norint prisijungti prie teisingo gyvenimo būdo, labai svarbu stebėti savo mitybą. Žinant, ką kalorijų maisto produktų ir paruoštas maistas, esančių maiste, galite ne tik išlaikyti jūsų kūno sveiką būseną, bet ir numesti svorio.

Siekiant tiksliai nustatyti kalorijų kiekį maisto baltymų riebalų angliavandenių, būtina atsižvelgti į keletą svarbių veiksnių. Pirma, reikia nepamiršti, kad skirtingu maisto ruošimui yra kaloringumas produktų nuostolių. Pavyzdžiui, šviežių kiaulienos gabalas šimtą gramų yra 490 kalorijų. Kai kepti kiaulienos prarado apie keturiasdešimt procentų savo kalorijų kiekį. Tuo išvykstant, stogrammovom gabalas yra apie du šimtai septyniasdešimt kalorijų. į kitų produktų ruošimo turėtų būti atsižvelgiama į šį veiksnį. Anties kepenų kepti praranda kalorijų beveik penkiasdešimt kalorijų vištienos keturiasdešimt, trisdešimt kalakutiena, menkių, dvidešimt penki, morkos ir kitos daržovės apie penkiolika, kad septyniolika.

Jei norite išlaikyti kalorijų maisto produktų ir paruoštas maistas, turėtų būti imtasi kalorijų nuostolių koeficientas atsižvelgti, kai virti, kitaip jis gali sukelti nesilaikymo su mityba sąlygų ir nesubalansuotos mitybos.

Be to, kai virti ir turėtų atsižvelgti į vitaminų praradimą su mineralais. Pavyzdžiui, tradiciniais pjovimo krapai netenka dvidešimt penkių procentų vitamino C. Kai virti krapų prarasti penkiasdešimt procentų vitamino C.

Kaloringumo maisto produktų ir paruoštas maistas taip pat priklauso ir nuo kitų veiksnių. Pavyzdžiui, vandens naudojimas žymiai gaminimo metu veikia galutinį rezultatą. Jei mes iš grikių pavyzdį, kad šimtas gramų žalio grikių yra apie tris šimtus kalorijų, bet po kepimo šimtą gramų avižinių yra tik šimtas kalorijų. Turėkite omenyje, kad daugelis produktų, pavyzdžiui, grikių, makaronų, daug Varėna minkšta, ty padidinti jo mastą absorbuojant didelį kiekį vandens. Štai kodėl kaloringumas iš gatavų produktų daug kartų mažiau neperdirbus.

Kalbant apie mitybą, būtina žinoti reikiamą kasdien reikalavimas kalorijų. Vaisingo amžiaus moterys turi būti per dieną apie 2800 kalorijų vyrams šiek tiek daugiau - 3300 kalorijų. Sportininkai, maitinančioms motinoms ir nėščios moterys reikalauja daugiau kalorijų. Ji turėtų būti suprantama, kad dienos norma turi būti taikoma vienodai visoje dienos.

Siekiant išlaikyti sveiką aktyvus gyvenimo būdas yra labai svarbu valgyti sveiką maistą iš namų, o ne snacking visą dieną į greito maisto užeigų įvairovė. Pavyzdžiui, kaloringumas McDonald maisto yra toks didelis, kad vieno valgymo galima valgyti, jei ne vidutinį dienos tarifą kalorijų, nei pusė reikalaujamus standartus būtent. Šie kaloringų patiekalų trukdyti medžiagų apykaitą ir sukelti nutukimą.

Kaloringumo maisto produktų ir paruoštas maistas - tai labai svarbus kiekybinis rodiklis, turint omenyje, kad jūs galite pateikti savo kūną būtiną energiją į jį ir išlaikyti tinkamą mitybą, skirta išlaikyti gerą sveikatą, išvaizdą ir svorį. Be to, turintys idėją, apie kalorijų, galite reguliuoti savo svorį ir pasirinkti mitybą.

Nustatymas reikiamą kiekį kalorijų dietos priklauso nuo gyvenimo būdo. Moterys, kurie yra naudojami, kad būtų laikomasi aktyvų gyvenimo būdą ir užsiima sportine veikla bent tris kartus per savaitę dėl svorio yra pakankamai sumažinti dienos norma kalorijų iki 1500 moterų, todėl gana aktyvų gyvenimą, bet ne dalyvauja sporto reikia valgyti ne daugiau kaip 1200 kalorijų per dieną , Kai sėdimas neaktyvus gyvenimo būdas, siekiant numesti svorio paros norma turėtų būti sumažinta iki vieno tūkstančio kalorijų.