Kaip atlikti teisingą gyvenimo būdą. Taisyklės sveikos gyvensenos

Kenčia nuo nemigos, dažnai peršalimo, depresija ir galvos skausmas, mes pradedame galvoti, kad kūnas suteikia mums akivaizdu, baimę. Grįžtant prie gydytoju ar patyrusių kolegų patarimų, mes dažnai girdime nuomonę, kad būtina atlikti teisingą gyvenimo būdą. Dauguma žmonių turi bendrą supratimą apie šio termino prasme, bet niuansų, kad eiti į savo postulatais, jie nežino ir netaiko kasdieniame gyvenime. Pakalbėkime apie tai, ką taisyklės yra panašios.

apžvalga

Taigi, kas yra teisingas gyvenimo būdas? Apskritai, šis terminas gali būti apibūdinta kaip veiksnių teigiamai įtakoja gyvybę, sveikatą ir gerovę bet kuriam asmeniui. Paprasčiau tariant, tai mūsų poelgiai ir veiksmai, reguliariai pakartojimas, kuri leidžia mums jaustis puikiai. teisė vertybių sistema apima konkrečius reikalavimus mityba, fizinio aktyvumo, kasdienybę, dvasinė komponentas. Trumpai tariant, teisingas gyvenimo būdas yra visuose įmanomose srityse.

Kaip pradėti keisti mitybą?

Šiuolaikinėje visuomenėje, manoma, kad pagrindiniai reikalavimai, susiję su mityba. - Mes esame, ką mes valgome. Ši frazė yra pateisinamas daugeliu atžvilgių. Norėdami pradėti su, mes priminti pagrindines taisykles. Pasiduoti greito maisto, marinuoti agurkai, rūkyta, kepta, miltai, nieko, kad neigiamai veikia mūsų organizmą apskritai ir virškinimo trakto, ypač darbą. Šie žingsniai padės jums pradėti vesti sveiką gyvenimo būdą. Tinkama mityba yra pastatytas ant daugiau sudėtingų postulatų, jūsų dienos maisto turi būti optimaliai subalansuota. Tai ne tik padės negadina, bet ir sustiprinti savo imuninę sistemą ir gyvybingumą. Atkreipkite dėmesį, kad iš jūsų nereikalaujama greitai, sveika mityba yra ne mityba. Kalorijų apribojimas paprastai tik sukelia neigiamas rezultatas, išsekimas.

Naudingas ir būtinos medžiagos

Tinkama mityba yra gyvenimo būdas - tai šūkis, rekomenduojama imtis kiekvieną asmenį kaip pagrindas. Pakalbėkime apie tai, ką komponentai būtinai turi būti įtraukti į jūsų įprastą dietą. Tai apima:

• Vitaminas C yra būtinas imuninės sistemos ir apsaugoti organizmą nuo įvairių virusų. Jis stimuliuoja kolageno gamybą, todėl oda ilgiau elastinga ir jauna. Vitaminas rasti citrusinių vaisių ir braškių.
• Kalio. Tai universalus, naudinga medžiaga įstaigai, kuri yra puikus prevencija širdies ligos, aukštas kraujo spaudimas. Kalio taip pat yra reikalingas kaulų ir raumenų sistemos formavimosi. Jame džiovinti abrikosai, bananai, gyvulių ir paukščių mėsos.
• Kalcis. Už dantų ir stiprių kaulų formavimuisi pagrindas. Dideliais kiekiais, šis mineralas randamas pieno produktų, taip pat kopūstų.
• Geležinis. Šis komponentas yra atsakingas už gyvybiškai deguonies ląstelės tiekimo. Medžiagos nebuvimas provokuoja anemija, reguliariai nuovargis, apatija, sumažėjo imuninės sistemos funkcijos. Geležis yra rasti raudonos mėsos ir ankštiniai augalai.
• Vitaminas D Jis yra atsakingas už kalcio absorbciją organizme, būtinas tinkamam vaikų vystymuisi.
• Vitaminas E padeda pagerinti odos ir plaukų, palaiko apsauginę funkciją organizme. Jis randamas riešutų ir sėklų.
• Magnio. Kitas universalus ir svarbi medžiaga. Teigiamą poveikį nervų sistema, raumenų ir kaulų būklę. Tai apsaugo nuo smūgių ir kitų širdies ligų vystymąsi.

Tarp kitų dalykų, turi būti dieta baltymų, maistinių skaidulų, riebiųjų rūgščių. Teisingas gyvenimo būdas moterų padėtį apima folio rūgšties vartojimą. Tai vertinga medžiaga būtinas vaisiaus vystymuisi. Reguliarus vartojimas konkrečių vitaminų ir žali ir avokado žymiai sumažinti apsigimimų riziką.

Tai svarbu ir būtina gėrimai

Negalima pamiršti apie labai naudinga taisyklė - išgerti bent du litrus vandens per dieną. Beje, naudoja skystis gali būti dvigubai naudingas, pavyzdžiui, juoda arbata padeda stiprinti kraujo ląsteles ir taip padeda mūsų imuninę sistemą, daug efektyviau kovoti su įvairių virusų. Daugelyje šalių populiarus ir vaistažolių užpilams. Jie yra ne tik puikus prevencinio, bet ir vaistas. Taigi, galite užvirinti citrinžole, ženšenis ir kitų naudingų gamtos dovanų.

Nepamirškite įkelti kūną

Teisinga, sveika gyvensena apima reguliarią mankštą ir. Venkite veiklą ir sporto pratimus ne verta, jie ne tik pagerinti figūrą, bet ir padės sustiprinti Jūsų sveikatą. Žinoma, atsižvelgiant į tam tikras priemones. Vidutinio reguliari mankšta suteikia galimybę limfinės sistemos, kuri yra atsakinga už likučius, toksinus ir kitus nešvarumus pašalinti iš mūsų organizmo stimuliavimą. Pavyzdžiui valymas kūno ir stiprina imuninę sistemą žymiai sumažina peršalimo ir virusinių ligų riziką. Siekiant išlaikyti tinkamą tonas kūno turi būti skiriamas ne daugiau kaip vieną valandą per dieną sportinė veikla, bet ir apkrovos padidėjimas gali sukelti pervargimas ir lėtinis nuovargis. Pabandykite atkreipti dėmesį į visų raumenų grupių. Push-up yra atsakingas už stiprinti širdies raumenį ir pilvo pratimus pagerinti virškinimo traktą.

Ieškome sielai

Teisingas gyvenimo būdas gali ir turėtų apimti specialius pratimus. Kiekvienas žmogus yra laisvas pasirinkti savo, kiti nori klasikinę grūdinimas, ir kažkas bando pasiekti harmoniją per jogos ir kitų Rytų mokymais. Tokie metodai naudingi žmogaus sveikatai ir jo nervų sistemos būklę.

Juoko ir nervų suskirstymas

Kaip atlikti teisingą gyvenimo būdą? Paprasčiausias patarimas yra toks: mėgautis gyvenimu ir džiaugtis juo. Pabandykite sumažinti neigiamas emocijas, kurios nevienodai dalyvauja mūsų gyvenime. Prisiminti: ne pratęsti gyvenimą baimę ir ašaras ir juoką. Toks darbas yra įrodyta, net mokslininkai. Taigi, atsižvelgiant į vykdomą mokslinių tyrimų, žmonės, kurie dažnai susiduria žibintai su šypsena, retai suserga ir turi didesnę ištvermę. Tačiau stresas, priešingai, didina neigiamų hormonų, kurie susilpnina mūsų sveikatai gamybą, todėl labiau pažeidžiamos agresyvių išpuolių virusų. Nuolatinis drebėjimo nervų gali lemti nutukimą didėja, anksti ir simbolių skleroze pablogėjimo.

Kaip įsitraukti ir neatlieka?

Daugelis žmonių stebisi, kaip pradėti tinkamą gyvenimo būdą. Atsisakyti nuolatinių įpročių gana sunku, o kartais beveik neįmanoma. Nenusiminkite. Norėdami pradėti, padaryti plano pakeitimus, kad jūs turite laikytis. Vizualizacija daro procesas daug aiškiau ir aiškiau. Padarykite savo sąrašą šie pagrindiniai veikimo principai:

• Pakeitus mitybą, valgyti trumpais intervalais ne nustatytomis valandomis.
• Iš vidutinio, bet reguliarios mankštos buvimas.
• Atsisakymas blogų įpročių.
• Formavimas naują vertybių sistemą.
• Rasite naudingą ir įdomų hobį.
• Atostogos, ypač po sunkios darbo dienos.
• Kalbėtis su žmonėmis, kurie dalijasi savo nuomonę.

Neskubėkite iš karto įsisavinti visą sąrašą, perkelti palaipsniui, palaipsniui įsisavinti naujas aukštumas padės jums išvengti gedimų. Planas turi būti ne tik naudingų įgūdžių, bet taip pat savo kasdienybę. Atsižvelgiant į biologinius ritmus žmogaus, galite sukurti tvarkaraštį, kuris padės jums pasiekti geriausius rezultatus visose gyvenimo srityse.

Keisti blogus įpročius į Naudinga

Teisingas gyvenimo būdas visada yra susijęs mesti blogus įpročius ir po naudingų taisykles. Ką pakenkti jūsų kūno labiausiai? Dažniausiai problemos mūsų laikų yra alkoholio ir nikotino troškimas, kalbėti apie jų keliamą pavojų, yra mažai tikėtina, kad reikia kiekvieną iš mūsų žino, kad tokie defektai sumažina gyvenimo trukmę. Bet gerų įpročių apima miega! Mes atsisėdo vėlai naktį prie kompiuterio? Šis sprendimas turės neigiamos įtakos sveikatai. Idealiu atveju, jums reikia eiti miegoti tuo pačiu metu kiekvieną dieną, tiesiog pailsėti turėtų būti mažiausiai 8 valandos. Kad organizmui lengviau atsipalaiduoti ir pasinerti į miego, galva vakare pasivaikščioti ar vėdinti kambarį 15-20 minučių.

Dėl asmens higienos būtinybės

Kita naudinga įprotis kurią mes pratinti savo vaikus nuo mažens - rankų plovimo. Šie paprasti atsargumo priemonių apsaugoti jus nuo daugelio virusų. Tai geriausia kartoti higieninį manipuliavimo du kartus iš eilės, tai sustiprins apsauginį poveikį. Ar norite išvalyti savo kūną? Nepamirškite imtis dušas kiekvieną dieną, ir porą kartų per mėnesį eiti ir pamatyti, vonioje ar saunoje. Karšto vandens ir oro stimuliuoja vidinius procesus, taip pat naikina bakterijas.