Kaip siurbiamas Pecs? Šis klausimas nervina daug sportininkų

Iki šiol, yra daug būdų, kad išsamiai aprašyti, kaip siurblys krūtų raumenis. Turėtų pradėti svarbiausio bazinių įrenginių, kurie bus palaipsniui integruotis į darbo ritmą ir įgyti raumenų masę, būtiną eiti prie sudėtingesnių pratimų ir dirbti su svoriais.

Tradicinė pagrindinio paketo, kuris apibūdina, kaip siurblį krūtinės raumenis, apima penkis pratimus. Tokie pratimai gali apimti: stumti ant rutulio, paspausti linkęs suolas, laidus, ar spaudai hantelius į gulint, įstrižai praskiedus, nusausinimo ant atramos asimetrinė. Verta pažymėti, kad kiekvienas pratimas susideda iš keturių metodų patyrusių sportininkų ir dviejų požiūrių pradedantiesiems. Kartojimų kiekvienam iki penkiolikos kartų skaičių rinkinyje. Toks pakartojimų skaičius leis krūtinės raumenų palengvėjimą.

Yra daug pratimų sistemos tiems, kurie domisi, kaip siurblys krūtinės raumenis su push-up, naudojant hantelius, su baru pagalba. Nepaisant to, kad visi šie pratimai yra iš esmės skirtingos judesių amplitudė, ant ant raumenų ir daug kitų parametrų poveikio, jie turi daug bendro. Be to, kad jie visi yra sutelktas į krūtinės raumenis, kurių kiekvienas reikalauja maksimalios amplitudės plėtrą, tai yra, jei mes purtyti ant nelygaus barų tricepsas, tada jo apkrovos, tai galima eiti į stačiu kampu, su krūtinės visą kelią aplink, lenkimo reikia giliai sustoti. Panašiai, štangos, dirbant per krūties būtina kovoti su savo juostoje, svarbu surengti salycio taško sviedinys dvi sekundes. Su push-up ant aukšto pjedestalo situacijoje yra tas pats, įlinkis turi būti žemiau teptuku susitarimą dėl paramos dydžio.

Jei paklausite patyręs sportininkas, kaip siurblys krūtinės raumenis, tada tikrai jis bus rekomenduojame jums pradėti su apšilimas metodų kiekvienam pratimui, tada padaryti du pagrindinius požiūrius į vieną požiūrį užbaigimo su kuo daugiau pakartojimų.

Kai sportininkai sūpynės paspauskite, perduoti juos pradeda nerimauti, kaip siurblio klausimą obliques. Išlyginti šį raumenų grupę siekiama pabrėžti ir išryškinti liemenį, taip pat stiprinti paspauskite.

Pradėti rengiant obliques pat stovi su pagrindinių pratimų. Po tinkamą techniką pradėti yra likti gulėti ant grindų ir sulenkite kojas per kelius. Tada jums reikia šiek tiek pasukti į šoną, kad jo kelio palietė grindis. Kai tai bus padaryta, jums reikia turėti vieną ranką už jo galvą, o kitas įdėti į šlaunį. Be to, jūs turite padaryti lengvą kvėpavimą, sulaikyti kvėpavimą, ištiesti obliques ir pabandyti Sulenkite per pusę, o vadovas galva ir pečiai turi būti tiesiai į priekį ir aukštyn. Po peties, ant kurio vyko pradinę padėtį pradeda kilti virš grindų du centimetrus, jums reikia iškvėpti ir grįžti į pradinę padėtį. Baigus visų planuojamų pakartojimų vienos pusės mes turime pasukti į kitą pusę ir padaryti tą pratimą. Svarbu, kad per visą pasinaudoti savo klubų yra pasukta 90 laipsnių kampu į liemenį.

Kaip siurbiamas nugaros raumenys? Šis klausimas yra iškeltas daug jaunieji sportininkai. Dėl šių raumenų yra ne geriau naudotis nei trauka. Tai leidžia už viršutinės stuburo raumenų sustorėjimas. Labai svarbu, kad trauka stiprina nugaros raumenis. Prie skilties trauka apačioje - taip pat veiksmingo naudojimosi kuris skatina sutankinimui raumenų grupes.

Pumpuoti atgal, stovėti pratimą, įsmeigė lazdą į pilvą. Šis pratimas yra atliekamas šlaito, siauras ir vidutinio rankena, kuri leidžia paspartinti apkrovą atskirų grupių nugaros raumenų. Pagrindinis tikslas pratybų yra papildoma apkrova ant latų, rhomboids ir trapezius raumenis nugaros.